Жизнь бросает нам всевозможные испытания. Иногда нам удается с ними справиться. В других случаях обычный совет — например, сделать глубокий вдох или посчитать до десяти — просто не помогает. Если это так, возможно, вам стоит обратиться к менее очевидным методам успокоения.

Прогрессивная мышечная релаксация

Дело не в том, что этот метод совсем неочевиден. На самом деле им мало кто пользуется. Между тем, прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) действительно работает. Когда вы напрягаете и медленно расслабляете каждую группу мышц, вы снимаете физическое напряжение и благодаря этому чувствуете себя спокойнее.

Все дело в том, что когда вы испытываете стресс, ваши мышцы естественным образом напрягаются. И когда вы расслабляете их одно за другим, вы посылаете своему мозгу сигнал, что можно успокоиться. Таким образом, вы учите свое тело распознавать разницу между напряжением и расслаблением.

Вот несколько быстрых советов:

  • Найдите тихое место, которое вам нравится.
  • Напрягите мышцы пальцев ног примерно на пять секунд.
  • Расслабьтесь, затем поднимитесь к икрам, бедрам, животу, груди, рукам и, наконец, к лицу.
  • Уделите этому процессу около 20 минут.

Естественные методы лечения напряжения и тревоги

Здесь мы прежде всего имеем в виду 1:1 КБД продукты такие как конфеты с ТГК и КБД, кусочки хлопьев или жевательные конфеты. Это может помочь вам успокоиться, когда других методов недостаточно. Конечно, вы можете просто употреблять продукты с КБД, и это тоже может помочь расслабиться. Однако смеси оптимальны, и одной из причин этого является так называемый эффект антуража.

теория, называемая эффектом окружения предполагает, что различные компоненты каннабиса могут взаимодействовать друг с другом в нашем организме, и это взаимодействие может быть действительно приятным. Например, когда ТГК и КБД работают вместе, последний смягчает действие первого. Таким образом, вы получаете все преимущества сразу, но они не являются подавляющими.

Ароматерапия с неожиданными ароматами

Ароматерапия – очевидная успокаивающая практика. Но всегда можно поэкспериментировать с неочевидными ароматами:

  • бергамот (также оказывает поднимающее настроение действие)
  • ладан
  • иланг-иланг.

Причина, по которой этот метод может работать, заключается в том, что запахи имеют прямую связь с лимбической системой мозга. Последний, в свою очередь, управляет эмоциями и памятью. Таким образом, для быстрого решения проблемы вы можете даже вдохнуть аромат прямо из флакона.

Коробочное дыхание

Это простой, но мощный метод, который используется морскими котиками и службами быстрого реагирования, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Чтобы использовать его, вам следует

  • вдыхать
  • задержи дыхание
  • выдохнуть
  • держи еще раз.

И делать все это следует на один и тот же счет (обычно четыре секунды).

Дыхание по ящику эффективно, поскольку оно регулирует вегетативную нервную систему. Эта система контролирует реакцию вашего организма на стресс. Прелесть этого метода в том, что вы можете практиковать его в любое время, когда вам нужно успокоиться.

Холодная вода

Это может показаться немного шокирующим. Тем не менее, это эффективный метод. Прежде всего, погружение в холодную воду может принимать разные формы:

  • холодный душ
  • окунуться в холодный бассейн
  • даже плеснуть себе в лицо холодной водой.

Любой из них может активировать рефлекс ныряния тела (хотя сила активации будет разной). Этот рефлекс замедляет частоту сердечных сокращений и перенаправляет приток крови к жизненно важным органам. Благодаря этому вы можете почти сразу испытать чувство спокойствия.

Если вы используете этот метод, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, пока холодная вода попадает на вашу кожу. Поначалу это может вызывать дискомфорт. Однако после этого вы, вероятно, почувствуете себя отдохнувшим и спокойным.

Заключение

Так подойдут ли вам все эти методы? Не обязательно. Но один или два из них, вероятно, будут эффективными. Ключевой момент – приложить усилия и постараться действительно успокоиться. Стресс – это не то состояние, которое следует игнорировать. Это также не то состояние, которое исчезнет само по себе. Это требует управление и теперь у вас есть для этого инструменты.