Вы сидите за столом весь день на работе? Вы замечаете, что к концу дня у вас затекла шея или беспокойны ноги? Тогда пришло время перенастроить свое рабочее место, чтобы создать более комфортную рабочую среду, которая поможет вам не уставать.
Продолжайте читать, чтобы получить замечательные советы по эргономике офиса, которые помогут повысить не только уровень вашего комфорта, но и эффективность и производительность.
1. Продолжайте двигаться
Иногда, работая за компьютером, вы обнаруживаете, что попадаете в зону, которая не дает вам встать и двигаться. Наши тела не предназначены для того, чтобы сохранять одну и ту же позу в течение длительного времени, поэтому вам нужно выделять время, чтобы постоять, походить или даже сделать несколько легких растяжек в течение дня. Чтобы не забывать делать это во время работы, вам следует подумать о приобретении стола, за которым можно сидеть и стоять.
Эти стили столов позволяют вам плавно переходить из положения сидя в положение стоя в течение дня. Вы даже можете установить цели стоять в определенное время, например, до или после обеда, чтобы не забывать иногда вставать. Также следует использовать коврик против усталости, когда вы стоите, чтобы смягчить нагрузку на колени и ноги.
Вам также следует рассмотреть возможность использования активного антиусталостного коврика. Эти типы ковриков разработаны, чтобы помочь вам двигаться и растягиваться стоя. Некоторые имеют наклонные боковины, чтобы вы могли поднять ногу, растянуть икры или занять более широкую позицию. Существуют также некоторые коврики в стиле балансировочной доски, которые помогают вам сохранять равновесие, что задействует мышцы ног, ягодиц и спины.
2. Имейте хорошую осанку
Если к концу дня вы замечаете, что ваша шея напряжена, вам следует начать с проверки положения монитора. Монитор должен находиться прямо перед вами, а центр экрана — на уровне ваших глаз. Таким образом, когда вы смотрите на экран, вы не напрягаете голову вверх или вниз, вызывая боль в шее.
Плечи должны быть в состоянии оставаться в расслабленном положении. Если вы обнаружите, что они начинают сутулиться по направлению к ушам, вам следует отрегулировать высоту стула и постараться не сутулиться. Если вы много пользуетесь телефоном в течение дня, рассмотрите возможность использования гарнитуры. Это позволит вам освободить руки, не зажимая телефон между плечом и шеей.
3. Купите удобное кресло
Одним из важнейших аспектов эргономики в офисе является наличие удобного офисного кресла. Это кресло должно иметь возможность регулировки высоты и угла наклона, чтобы ваши ноги могли удобно располагаться на полу, а колени располагались на уровне бедер или немного ниже. Если вашим ногам неудобно на полу, вам следует добавить регулируемую подставку для ног.
Убедитесь, что вы быстро втиснулись в свое рабочее пространство, чтобы вам не пришлось далеко тянуться за мышью или клавиатурой. Ваше кресло также должно иметь регулируемые подлокотники, чтобы вы могли держать локти согнутыми, отдохнувшими, в нейтральном положении. Для дополнительного комфорта добавьте подушку с эффектом памяти, например, ту, что можно найти на https://www.everlastingcomfort.net/blogs/comfy-reads/office-ergonomics-why-you-need-a-memory-foam-seat-cushion.
4. Уменьшите нагрузку на глаза
Одним из главных факторов усталости от работы в офисе является напряжение глаз при смотрении на компьютер. Не забывайте часто моргать, и каждые 20 минут работы вам следует делать 20-секундный перерыв от взгляда на монитор, в идеале глядя на что-то вдалеке, чтобы помочь глазам настроить фокус.
Вам также следует убедиться, что вы отрегулировали мониторы и центр экрана находится на уровне глаз. Затем проверьте настройки, чтобы убедиться, что у вас достаточно контрастности цветов, и уменьшите уровень яркости. Также убедитесь, что эргономика вашего рабочего места включает правильное освещение. Если в вашем офисе слишком тускло или слишком светло, ваше зрение может стать размытым, что приведет к головным болям и даже болям в шее.
Цвет освещения вашего офиса и вашего монитора также может влиять на ваши глаза и уровень вашей энергии. Синие тона некоторых флуоресцентных ламп и мониторов могут вызывать усталость или головные боли. Желтоватые тона приятнее для глаз, поэтому вы можете спросить о замене колпаков флуоресцентных ламп или о приобретении экрана, который уменьшит синий свет на вашем мониторе.
5. Хорошая осанка
Даже если у вас есть все необходимое для эргономичного рабочего места, вы все равно можете столкнуться с усталостью или напряжением. Частично проблема может заключаться в том, что вы сутулитесь в своем кресле и вытягиваете вперед шею и плечи. Это создаст проблемы в верхней и нижней части спины и может привести к дальнейшим проблемам.
Когда вы сидите, убедитесь, что вы сидите прямо, полностью отведя бедра назад в кресло. Ваше кресло должно иметь хорошую поддержку поясницы, чтобы оно помогало поддерживать нижнюю часть спины, а также верхнюю часть спины. Ваша шея, плечи и голова должны оставаться расслабленными, а не напряженными, локти согнуты и прижаты к телу.
Если вы не можете удобно сидеть под столом и вам приходится тянуться, чтобы дотянуться до мыши и клавиатуры, мышцы шеи, рук и запястий будут напряжены. Это постоянное напряжение вызовет боль в мышцах и может привести к синдрому запястного канала. Вам следует подумать о том, чтобы купить более высокий стол, поднять существующий или приобрести подставку для клавиатуры, которую можно будет вынуть из-под стола и подтянуть к себе.
Узнайте больше советов по эргономике офиса сегодня!
Вот некоторые из самых важных советов по эргономике офиса, которые вам следует начать внедрять уже сегодня. Убедитесь, что у вас есть хорошо расположенный стол и стул, вставайте и двигайтесь чаще, и не забывайте время от времени давать отдых глазам.
Если вы хотите получить больше советов о том, как оставаться здоровым в офисе, обязательно посещайте наш сайт ежедневно!