Содержание
Незалежно від того, ким ви є або в якій життєвій ситуації ви перебуваєте, кожен відчуває поганий настрій у своєму житті. Стрес є одним із факторів, чому більшість людей страждають від перепадів настрою. Депресія також може змусити вас почуватися млявим і втраченим мотивації.
Якщо ви боретеся з перепадами настрою, депресією чи навіть тривогою, є способи підняти свій настрій. Є природні ліки, такі як кратом, які ви можете спробувати. Або спробуйте змінити спосіб життя, наприклад виключіть цукор зі свого раціону.
Щоб допомогти вам змінити свій настрій природним чином, ми запропонували вам 6 хаків. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, які переваги кожного з цих засобів для підвищення настрою.
1. Медитація для психічного здоров’я
Дослідження показали, що регулярні медитації можуть кардинально змінити ваш настрій. Під час стресу або постійного стресу ваші надниркові залози виробляють надмірну кількість кортизолу. Надмірний вплив кортизолу може вплинути на роботу імунної системи, мозку та органів.
Крім того, стрес може призвести до хронічних головних болів, тривоги та депресії. Медитація може допомогти мінімізувати наслідки стресу. Проста медитація принаймні 10 хвилин на день може зменшити стрес і депресію.
Як медитувати
Існують різні типи медитації, які ви можете спробувати. Найпопулярніший спосіб медитації – це сидіти на вулиці або в зручному місці, де ви відчуваєте спокій. Потім виконайте такі дії:
- Для початківців встановіть ліміт часу від 5 до 10 хвилин.
- Сядьте вертикально на зручну поверхню. Ви можете сісти на стілець або на підлогу, схрестивши ноги.
- Зверніть увагу на своє тіло та відчуття одягу на шкірі.
- А тепер зверніть увагу на своє дихання. Дихайте глибоко животом, а не грудьми. Зробіть повільний глибокий вдих.
- Закрийте очі і спробуйте очистити свій розум. Зверніть увагу, коли ваш розум починає блукати.
- Якщо ваш розум блукає, обережно поверніться в сьогодення.
- Найкращий спосіб практикувати уважність — це зосередитися на своєму диханні.
Цілком природно, коли ви починаєте мріяти під час медитації, але ідея полягає в тому, щоб повністю очистити свій розум. Зосередьтеся на звуках навколо вас, своєму диханні та своєму тілі. Зосередження на цих факторах допоможе вам залишатися зосередженим.
2. Природні ліки – Кратом
Люди, які страждають від сезонної або хронічної депресії, можуть звернутися до антидепресантів, щоб підняти свій настрій. З іншого боку, є природні ліки, такі як кратом, які ви можете спробувати. Існують різні види кратома, які діють по-різному:
- Червоний штам: Ідеально підходить для лікування тривоги, депресії та неспокою
- Білий штам: Використовується як підсилювач енергії та для сприяння уважності та концентрації
- Зелений штам: Найкраще підходить для лікування болю в м’язах і суглобах або таких захворювань, як фіброміалгія
Найкращим кратомом для підняття настрою буде білий кратом. Цей штам кратома має ейфоричний ефект, який залишає вас спокійними, щасливими та позитивними. Більше того, білі сорти також можна використовувати для покращення вашої уваги. Деякі люди приймають білі сорти, щоб допомогти при СДУГ.
Як приймати Кратом
Кратом випускається у вигляді капсул або порошку. Дозування буде залежати від продукту, штаму та активності. Ви можете вживати капсули з фруктовим соком або водою. Не вживайте кратом з алкоголем.
Якщо у вас є кратом у формі порошку, ви можете змішати його з фруктовим соком. Більшість користувачів кратома вважають за краще змішувати порошок з апельсиновим соком, оскільки цитрусові покращують час активації. Кратом також можна готувати в чаї, коли листя рослини висушені.
Завжди дивіться на конкретні вимоги до дозування вашого продукту кратома для найкращих результатів.
3. Виконуйте вправи для підняття настрою
Доведено, що фізичні вправи стимулюють вироблення серотоніну та дофаміну в мозку. Серотонін відповідає за покращення настрою, а дофамін допомагає пам’яті, моториці та навчанню. Крім того, заняття спортом зберігають ваше фізичне здоров’я та покращують вашу впевненість.
Як виконувати вправи
Є тисячі вправ, які ви можете спробувати. Однак більшість людей не займаються спортом, оскільки деякі форми кардіотренувань можуть створювати навантаження на організм. Для тих, хто не любить кардіо високої інтенсивності, ви можете спробувати:
- Йога
- ходьба
- Плавання
- Легкий біг підтюпцем
Будь-яка фізична робота вважається вправою. Якщо ви хочете весело займатися спортом, спробуйте танцювати. Включайте улюблені треки і танцюйте по дому. Танці — чудовий спосіб підняти настрій, оскільки вони експресивні та дозволяють розслабитися.
4. Їжте більше листової зелені
Листова зелень, така як капуста та шпинат, багата фолатом, який пов’язаний зі зниженням депресії. Крім того, фолієва кислота може підвищити рівень дофаміну в нашому мозку, що допомагає зосередитись і покращити настрій. Кале також багата антиоксидантами та вітамінами, що краще для вашого загального здоров’я.
Як їсти листову зелень
Найкращий спосіб їсти листову зелень – залишати її сирою. Ви можете класти шпинат на бутерброди замість листя салату або класти його в салати. Ви також можете приготувати шпинат на пару і взяти його як гарнір.
З іншого боку, ви можете їсти капусту сирою або вареною залежно від ваших уподобань. Їсти сиру капусту корисніше, оскільки її приготування може зменшити її поживні властивості.
5. Когнітивно-поведінкова терапія
Для тих, хто страждає від клінічної депресії та тривоги, ви можете спробувати когнітивну поведінкову терапію (КПТ). Цей тип терапії може допомогти людям боротися з негативними моделями мислення. Пацієнтів навчають розпізнавати, коли у них негативні моделі мислення, і як замінити їх позитивними.
Де пройти когнітивно-поведінкову терапію
Існують сотні онлайн-платформ, які навчають когнітивно-поведінкової терапії. Однак, якщо ви бажаєте індивідуальної сесії, ви можете знайти місцевого лікаря. Існують також самостійні КПТ, які ви можете вибрати, які виявилися такими ж ефективними.
6. Припиніть їсти цукор
Споживання надмірної кількості цукру може мати негативний вплив на ваше здоров’я, як психічне, так і фізичне. Дослідження показують, що споживання більшої кількості рафінованого цукру може посилити депресію. Вітамін В — це сполука, яка допомагає підтримувати позитивний настрій. Але рафінований цукор зменшує вміст вітаміну B, що може спричинити погіршення настрою.
Як виключити рафінований цукор
Ви знайдете природний цукор у таких продуктах, як фрукти, і рідинах, таких як молоко. Але рафінований цукор міститься в шкідливій їжі, такій як:
- Шоколад
- Пончики
- злакові
- газовані напої
- паста
- Хліб
- Кетчуп
- арахісове масло
Найкращий спосіб відмовитися від рафінованого цукру – це змінити свої харчові звички. На тиждень виключіть усі види шкідливої їжі, яка містить рафінований цукор, і подивіться, як це змінить ваш настрій. Ви можете виявити, що після зменшення споживання цукру ви відчуваєте себе більш енергійними, щасливими та мотивованими.
Заключні думки
Ваше психічне благополуччя має бути вашим головним пріоритетом, оскільки негативний настрій може вплинути на ваш сон, роботу та стосунки. Скористайтеся порадами в цій статті, щоб повністю змінити свій настрій, щоб ви могли покращити своє життя, бути щасливішими та енергійнішими.