Відмова від нікотину може бути важкою справою. Це може вплинути не тільки на вас психічно, але й на фізично та емоційно.
Бувають моменти, коли вам захочеться потягнутися за сигаретою і задовольнити це бажання. Однак сьогодні ми зібралися тут, щоб обговорити, як контролювати свою тягу, щоб тримати вас на шляху до відмови від куріння. Ось наші шість найкращих порад.
Знайте свої тригери та уникайте їх
Чи є у вашому житті події, які спонукають вас палити? Можливо, це соціальні події, як-от вечірки або ситуації, які викликають у вас стрес. Як би там не було, дуже важливо навчитися визначати ваші тригери куріння, щоб ви могли активно їх уникати. Ознайомтеся з цими п’ятьма найпоширенішими факторами куріння та перевірте, чи можете ви віднестись до будь-якого з них.
Завжди знайдеться спосіб уникнути ваших тригерів, але для цього потрібно лише трохи подумати та усвідомити, чим вони є. Якщо ви завжди курите під час випивки, тоді скажіть собі, що відтепер ви сидітимете вдома з некурящими. Не налаштовуйте себе на невдачу.
Замініть старі процедури новими
Для більшості курців буде певний час дня, коли вони вирішать палити. Настав час відмовитися від старої рутини, замінивши її здоровою новою. Наприклад, якщо ви курите після роботи, замініть це чимось новим, наприклад, походом у спортзал або прогулянкою з другом. Може бути гарною ідеєю спланувати свій новий розпорядок дня та записати час, коли ви зазвичай курите. Це може допомогти вам спланувати свій новий розпорядок дня та визначити, якими новими видами діяльності ви можете зайнятися замість цього.
Перейдіть на електронну сигарету
Відмовитися від сигарет разом важко і не так реально для більшості людей. Натомість багато людей у Великобританії перейшли на електронні сигарети. Вони не тільки допомогли тисячам людей кинути палити, але й є ефективним засобом подолання нікотинової тяги. Популярність електронних сигарет різко зросла за останні кілька років, і тепер ви можете придбати їх у магазині та навіть онлайн на таких сайтах, як E-Cigarette Direct. Вони продають велику кількість продуктів і рідин для електронних сигарет, і їхні експерти готові дати вам поради щодо покупки. Натисніть тут, щоб перевірити це.
Жуйте щось
Ваш рот потребує відволікання, щоб побороти тягу до сигарети. Жування жувальної гумки або цукерок, зварених круто, може допомогти зайняти ваш рот протягом тривалого часу. Якщо ви хочете бути ще здоровішим, можете пожувати сиру моркву або селеру. Поки воно приносить задоволення, щоб допомогти вам перемогти тягу, воно зробить це! Було б гарною ідеєю упакувати жуйку або цукерки в сумку/кишеню на випадок, якщо ви відчуваєте сильну тягу, коли ви на вулиці.
Беріть участь у заходах для зняття стресу
Багато людей звернулися б до сигарет, коли вони в стресі. Тепер вони асоціюють куріння як діяльність, яка позбавляє від цих негативних почуттів. Натомість настав час знайти інший спосіб зняти стрес і шукати заняття, які вам сподобаються. Ці поради щодо зняття стресу можуть стати хорошим початком. Є так багато шляхів, які ви можете досліджувати, і якщо перший не спрацює для вас, важливо не впадати у відчай. Відмова від куріння – процес, до того ж складний.
Важливо зазначити, що уявлення про зняття стресу в кожного також будуть різними. Ваш друг може вважати довгу прогулянку розслаблюючою, але ви можете виявити, що сидіти та читати свою улюблену книгу набагато краще для вас. Важливо випробувати ряд видів діяльності, щоб знайти те, що добре вписується у ваш розпорядок дня.
Зверніться до тих, хто поруч
Важливо нагадати собі, що ви не самі в цій подорожі. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що більше людей, які кидають палити, знаходяться ближче до вашого порогу, ніж ви думаєте. Насправді у Великій Британії налічується близько 6,9 мільйонів дорослих курців. Отже, ймовірно, що ви або хтось із вашого оточення знатиме когось, хто переживає те саме.
Не бійтеся звертатися до людей, щоб почути їхні поради. Може бути приємно почути від того, хто це розуміє. Якщо ви переживаєте важкий час, намагаючись подолати свою тягу, тоді зверніться до членів родини та друзів, які зможуть підбадьорливо нагадати вам про те, чому ви взагалі кидаєте палити. За допомогою тих, хто вас оточує, їхня підтримка може мотивувати вас і заохотити назавжди відмовитися від куріння.