Odstawienie nikotyny może być trudne do opanowania. Może to mieć wpływ nie tylko na twoją psychikę, ale może również wpłynąć na ciebie fizycznie i emocjonalnie.
Może się zdarzyć, że będziesz chciał sięgnąć po papierosa i zaspokoić tę potrzebę. Jednakże dzisiaj jesteśmy tutaj, aby omówić, w jaki sposób możesz opanować głód, aby pomóc Ci śledzić drogę do rzucenia palenia. Oto nasze sześć najważniejszych wskazówek.
Poznaj swoje wyzwalacze i unikaj ich
Czy są w Twoim życiu wydarzenia, które zachęcają Cię do palenia? Być może to wydarzenia towarzyskie, takie jak imprezy lub sytuacje, sprawiają, że czujesz się zestresowany. Cokolwiek to może być, niezwykle ważne jest, abyś nauczył się rozpoznawać czynniki wywołujące palenie, abyś mógł aktywnie ich unikać. Sprawdź pięć typowych czynników wyzwalających palenie i sprawdź, czy możesz utożsamić się z którymś z nich.
Zawsze znajdzie się sposób na uniknięcie czynników wyzwalających, ale wymaga to tylko przemyślenia i uznania, czym one są. Jeśli zawsze palisz, gdy wychodzisz na drinka, powiedz sobie, że odtąd będziesz siedział w pomieszczeniu z osobami niepalącymi. Nie nastawiaj się na porażkę.
Zastąp stare procedury nowymi
Większość palaczy ma określone pory dnia, w których decyduje się zapalić. Czas porzucić starą rutynę i zastąpić ją nową, zdrową. Jeśli na przykład palisz po pracy, zastąp to czymś nowym, na przykład pójściem na siłownię lub wyjściem na spacer z przyjacielem. Dobrym pomysłem może być zaplanowanie nowego sposobu palenia i zapisanie godzin, w których zwykle palisz. Pomoże Ci to zaplanować nową rutynę i określić, jakie nowe czynności możesz wykonywać zamiast niej.
Przejdź na e-papierosa
Całkowite rzucenie papierosów jest trudne i dla większości ludzi mało realistyczne. Zamiast tego wiele osób w Wielkiej Brytanii przeszło na e-papierosy. Nie tylko pomogły tysiącom ludzi rzucić palenie, ale są także skutecznym sposobem radzenia sobie z głodem nikotynowym. Popularność e-papierosów dramatycznie wzrosła w ciągu ostatnich kilku lat i obecnie można je kupić w sklepach, a nawet w Internecie, na stronach takich jak E-Cigarette Direct. Sprzedają mnóstwo produktów i płynów do e-papierosów, a ich eksperci są pod ręką, aby udzielić Ci porady przy zakupie. Kliknij tutaj, aby to sprawdzić.
Przeżuj coś
Twoje usta potrzebują odwrócenia uwagi, aby zwalczyć głód papierosa. Żucie gumy lub słodyczy na twardo może pomóc w zajęciu ust przez długi czas. Jeśli chcesz być jeszcze zdrowszy, możesz żuć surową marchewkę lub seler. Tak długo, jak będzie to wystarczająco satysfakcjonujące, aby pomóc ci pokonać pragnienie, zrobi to! Dobrym pomysłem może być spakowanie gumy do żucia lub słodyczy do torby/kieszeni na wypadek, gdybyś poczuł silny apetyt, gdy jesteś poza domem.
Weź udział w zajęciach odstresowujących
Wiele osób, gdy są zestresowane, sięga po papierosa. Obecnie kojarzą palenie jako czynność łagodzącą te negatywne uczucia. Zamiast tego nadszedł czas, aby znaleźć inny sposób na odstresowanie i poszukać zajęć, które sprawią ci przyjemność. Te wskazówki dotyczące odstresowania mogą być dobrym punktem wyjścia. Jest tak wiele dróg, które możesz odkryć, a jeśli pierwsza z nich nie zadziała, ważne jest, aby się nie zniechęcić. Rzucanie palenia to proces i to trudny.
Należy pamiętać, że każdy pomysł na odstresowanie będzie inny. Twój przyjaciel może uznać długi spacer za relaksujący, ale może się okazać, że siedzenie i czytanie ulubionej książki będzie dla Ciebie o wiele lepsze. Ważne jest, aby wypróbować szereg zajęć i znaleźć takie, które będzie dobrze pasować do Twojego planu dnia.
Dotrzyj do otaczających Cię osób
Ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś w tej podróży sam. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że więcej osób rzucających palenie jest bliżej Twojego domu, niż myślisz. Tak naprawdę w Wielkiej Brytanii jest około 6,9 miliona dorosłych palaczy papierosów. Istnieje więc prawdopodobieństwo, że Ty lub ktoś z Twojego otoczenia zna osobę, która przechodzi przez to samo.
Nie bój się kontaktować z ludźmi, aby usłyszeć ich rady. Miło jest usłyszeć to od kogoś, kto to rozumie. Jeśli przeżywasz trudny okres, w którym zmagasz się z przezwyciężeniem pragnień, zwróć się do członków rodziny i przyjaciół, którzy będą w stanie dać ci zachęcające przypomnienie, dlaczego w ogóle rezygnujesz. Z pomocą bliskich Ci osób ich wsparcie może Cię zmotywować i zachęcić do rzucenia palenia na dobre.