Życie zawodowe może czasami być stresujące, zwłaszcza jeśli chodzi o godzenie terminów, pośpiech od jednego spotkania do drugiego i wysyłanie e-maili co minutę. Kiedy Twój dzień staje się nieco gorączkowy, włączenie zdrowej żywności do diety może pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć poziom energii.
Chociaż prawdopodobnie znasz już różne rodzaje żywności, które wpływają na Twoją wagę, możesz nie znać różnych pokarmów, które mogą pomóc wzmocnić Twój mózg. Ale nie martw się, ponieważ w tym artykule omówimy najlepsze produkty spożywcze, które dodadzą Ci energii w gorączkowym dniu i pomogą utrzymać poziom stresu pod kontrolą.
- Poprawka do kawy
Według raportów National Coffee Association ponad połowa Amerykanów codziennie sięga po filiżankę kawy. Co zaskakujące, ci miłośnicy kawy przysięgają, że nie mogą funkcjonować bez filiżanki kawy.
Badania pokazują, że picie kawy zmniejsza poziom stresu i utrzymuje czujność mózgu. Chroni także przed chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Parkinsona i choroba Alzheimera.
Chociaż spożywanie kawy może pomóc wzmocnić mózg, w większości przypadków może zakłócać sen. Dlatego należy unikać picia kawy lub innych napojów zawierających kofeinę po godzinie 15:00, aby zapobiec temu problemowi.
Jeśli szukasz idealnego prezentu dla przyjaciela, miłośnika kawy, możesz rozważyć pomysły na prezent z palonej kawy ze strony RoastyCoffee.com.
- Tłusta Ryba
Stres może odcisnąć ogromne piętno na Twoim sercu, ale przeżuwanie tłuszczu może poprawić Twój nastrój. Niezależnie od tego, czy bierzesz tuńczyka, łososia, halibuta i sardynki, te tłuste ryby zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają złagodzić depresję.
- Czekolada ciemna
Zwykle nie zaleca się spożywania deseru w sytuacjach stresowych, ale gorzka czekolada może stanowić wyjątek. Badania pokazują, że spożycie półtorej uncji ciemnej czekolady może pomóc obniżyć poziom stresu.
Te przysmaki zawierają przeciwutleniacze i magnez, które pomagają tłumić hormony stresu w organizmie. Jednakże nie zaleca się spożywania więcej niż 1 uncji porcji ciemnej czekolady dziennie.
- Węglowodany pełnoziarniste
Chociaż węglowodany zyskały złą reputację, odpowiednie węglowodany mogą być korzystne w tłumieniu stresu. Węglowodany zwiększają poziom serotoniny w organizmie, substancji chemicznej, która pomaga poprawić nastrój.
Aby jednak uzyskać optymalne rezultaty, należy zawsze wybierać odpowiednie węglowodany. Dobrą zasadą jest unikanie spożywania rafinowanych węglowodanów, takich jak ciasteczka, chipsy i krakersy; są one powiązane z powodowaniem stresu, depresji i stanów zapalnych.
Z drugiej strony, węglowodany złożone mogą zdziałać cuda, jeśli chodzi o poziom stresu, ponieważ są wolno trawione i utrzymują bardziej równomierny poziom ciśnienia krwi. Źródła węglowodanów złożonych obejmują produkty pełnoziarniste (takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i owies) oraz słodkie ziemniaki.
- Liściaste Zieloni
Sałatki to jeden z najlepszych wyborów, jakie możesz zrobić w porze lunchu lub kolacji. Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i inne surowe warzywa i owoce, łagodzą stres. Zielone warzywa liściaste są bogate w magnez, który pomaga regulować poziom ciśnienia krwi. Ponadto zawierają kwas foliowy, który przyczynia się do produkcji dopaminy, substancji chemicznej poprawiającej samopoczucie.
- Awokado
Awokado zawiera zdrowe tłuszcze jednonienasycone, witaminę B6, witaminę C i błonnik, dzięki czemu jest idealną przekąską łagodzącą stres.
Owoce są również bogate w potas, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Jedzenie awokado zniechęca Cię do niezdrowego podjadania, gdy jesteś zestresowany.
- Jagody
Jagody zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, polifenoli i związków przeciwzapalnych, które pomagają poprawić nastrój. Owoce nie tylko sprawią, że będziesz szczęśliwszy, ale także zwiększą poziom energii, dzięki czemu będziesz bardziej produktywny w pracy.
Ponadto polifenole zawarte w jagodach zapobiegają postępowi chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera.