Робота іноді може бути напруженою, особливо коли жонглюєте дедлайнами, поспішаєте з однієї зустрічі на іншу та щохвилини надсилаєте електронні листи. Коли ваш день стає трохи напруженим, додавання здорової їжі у свій раціон може допомогти зменшити стрес і підвищити рівень енергії.
Хоча ви, напевно, вже знаєте різні види їжі, які впливають на вашу вагу, ви можете не знати про різні продукти, які можуть допомогти підбадьорити ваш мозок. Але не хвилюйтеся, оскільки в цій статті ми розповімо про найкращі продукти, які можуть підживити вашу енергію під час напруженого дня та допомогти тримати рівень стресу під контролем.
- Кава Фікс
За даними Національної асоціації кави, більше половини американців щодня випивають чашку кави. Дивно, але любителі кави клянуться, що не можуть жити без чашки кави.
Дослідження показують, що вживання кави знижує рівень стресу та підтримує бадьорість мозку. Крім того, він захищає від нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.
Хоча споживання кави може покращити роботу мозку, у більшості випадків воно може заважати вашому сну. Тому вам потрібно уникати вживання кави чи інших напоїв з кофеїном після 15:00, щоб запобігти цій проблемі.
Якщо ви шукаєте ідеальний подарунок для свого друга-комана, ви можете розглянути ці ідеї подарунків зі смаженою кавою від RoastyCoffee.com.
- Жирна риба
Стрес може сильно вплинути на ваше серце, але жування жирного може підняти настрій. Незалежно від того, берете ви тунець, лосось, палтус і сардини, ця жирна риба містить корисні омега-3 жирні кислоти, які допомагають полегшити депресію.
- темний шоколад
Зазвичай під час стресу не рекомендується їсти десерт, але темний шоколад може бути винятком. Дослідження показують, що споживання півтора унцій чорного шоколаду може допомогти знизити рівень стресу.
Ці ласощі містять антиоксиданти та магній, які допомагають придушити гормони стресу в організмі. Однак не рекомендується споживати більше 1 унції темного шоколаду в день.
- Цільнозернові вуглеводи
Хоча вуглеводи заслужили погану репутацію, правильні вуглеводи можуть бути корисними для придушення стресу. Вуглеводи підвищують рівень серотоніну в організмі, хімічної речовини, яка допомагає підвищити настрій.
Однак ви завжди повинні вибирати правильні вуглеводи для отримання оптимальних результатів. Хорошим емпіричним правилом є уникати споживання рафінованих вуглеводів, таких як печиво, чіпси та крекери; вони пов’язані зі стресом, депресією та запаленням.
З іншого боку, складні вуглеводи можуть творити чудеса для зниження рівня стресу, оскільки вони повільно засвоюються та підтримують рівень артеріального тиску більш рівномірним. Джерела складних вуглеводів включають цільні зерна (наприклад, коричневий рис, цільнозерновий хліб і овес) і солодку картоплю.
- Листова зелень
Салати є одним із найкращих варіантів, які ви можете зробити на обід або вечерю. Зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат та інші сирі овочі та фрукти, борються зі стресом. Листова зелень багата магнієм, який допомагає регулювати рівень артеріального тиску. Крім того, вони містять фолієву кислоту, яка сприяє виробленню дофаміну, хімічної речовини, що сприяє гарному самопочуттю.
- авокадо
Авокадо містить корисні мононенасичені жири, вітамін B6, вітамін C і клітковину, що робить його ідеальною закускою для зняття стресу.
Фрукт також багатий калієм, який допомагає знизити артеріальний тиск. Вживання авокадо відлякує вас від нездорових перекусів під час стресу.
- Чорниця
Чорниця містить високий рівень антиоксидантів, поліфенолів і протизапальних сполук, які допомагають підняти настрій. Фрукти не тільки зроблять вас щасливішими, але й підвищать рівень енергії, що зробить вас більш продуктивними на роботі.
Крім того, компонент поліфенолів у чорниці запобігає прогресуванню нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.