Иногда работа может быть стрессовой, особенно когда приходится жонглировать сроками, спешить с одной встречи на другую и каждую минуту отправлять электронные письма. Когда ваш день становится немного беспокойным, включение здоровой пищи в ваш рацион может помочь уменьшить стресс и повысить уровень вашей энергии.
Хотя вы, вероятно, уже знаете различные типы продуктов, которые влияют на ваш вес, вы можете не знать различные продукты, которые могут помочь стимулировать ваш мозг. Но не волнуйтесь, так как эта статья исследует лучшие продукты, которые могут подпитывать вашу энергию во время напряженного дня и помогают держать уровень стресса под контролем.
- Кофе Фикс
Согласно отчетам Национальной ассоциации кофе, более половины американцев пьют чашку кофе каждый день. Удивительно, но любители кофе клянутся, что не могут функционировать без чашки кофе.
Исследования показывают, что употребление кофе снижает уровень стресса и поддерживает мозг в тонусе. Кроме того, он защищает от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Хотя употребление кофе может помочь стимулировать работу мозга, в большинстве случаев оно может помешать вашему сну. Поэтому вам следует избегать употребления кофе или других кофеиносодержащих напитков после 15:00, чтобы предотвратить эту проблему.
Если вы ищете идеальный подарок для своего друга-кофемана, вы можете рассмотреть эти идеи подарков с жареным кофе от RoastyCoffee.com.
- Жирная рыба
Стресс может сильно ударить по вашему сердцу, но употребление жирной пищи может помочь поднять настроение. Независимо от того, берете ли вы тунца, лосося, палтуса и сардины, эти жирные рыбы содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые помогают облегчить депрессию.
- Темный шоколад
Обычно не рекомендуется есть десерт, когда вы испытываете стресс, но темный шоколад может быть исключением. Исследования показывают, что употребление полутора унций темного шоколада может помочь снизить уровень стресса.
Эти лакомства содержат антиоксиданты и магний, которые помогают подавлять гормоны стресса в организме. Однако не рекомендуется потреблять больше 1 унции темного шоколада в день.
- Углеводы из цельного зерна
Хотя углеводы получили плохую репутацию, правильные углеводы могут быть полезны для подавления стресса. Углеводы повышают уровень серотонина в организме, химического вещества, которое помогает улучшить настроение.
Однако для достижения оптимальных результатов вы всегда должны выбирать правильные углеводы. Хорошее практическое правило — избегать употребления рафинированных углеводов, таких как печенье, чипсы и крекеры; они связаны с возникновением стресса, депрессии и воспалений.
С другой стороны, сложные углеводы могут творить чудеса с вашим уровнем стресса, поскольку они медленно усваиваются и поддерживают уровень вашего кровяного давления более ровным. Источниками сложных углеводов являются цельные зерна (например, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овес) и сладкий картофель.
- Листовая зелень
Салаты — один из лучших вариантов обеда или ужина. Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и другие сырые овощи и фрукты, являются уничтожителями стресса. Листовая зелень богата магнием, помогающим регулировать уровень артериального давления. Кроме того, они содержат фолиевую кислоту, которая способствует выработке дофамина — химического вещества, отвечающего за хорошее самочувствие.
- Авокадо
Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, витамин B6, витамин C и клетчатку, что делает его идеальным перекусом для снятия стресса.
Фрукт также богат калием, который помогает снизить кровяное давление. Употребление авокадо отбивает у вас охоту к нездоровым перекусам, когда вы в стрессе.
- Черника
Черника содержит высокий уровень антиоксидантов, полифенолов и противовоспалительных соединений, которые помогают улучшить настроение. Эти фрукты не только сделают вас счастливее, но и повысят уровень вашей энергии, что сделает вас более продуктивными на работе.
Кроме того, содержащиеся в чернике полифенолы предотвращают прогрессирование нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.