Содержание
Есть много плохих советов о том, как быть здоровее. Некоторые говорят, что нужно начинать день с чашки кофе и заканчивать его бокалом вина, например. Но между этими двумя крайностями лежит гораздо более реалистичный путь к успеху в фитнесе и потере веса: небольшие изменения.
Больше спите
Сон — это один из небольшие изменения вы можете сделать, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья. Это может показаться не очень веселым, но если вы не высыпаетесь каждую ночь, это может повлиять на ваш уровень энергии и ясность ума способами, которые трудно заметить.
Более качественный сон имеет многочисленные преимущества как для физического, так и для психического благополучия. Вот лишь некоторые из них:
● Лучшая концентрация в течение дня – здоровому организму нужен полноценный отдых, чтобы правильно функционировать в течение всего дня! Если вы не спите достаточно ночью, то у вас будет меньше времени для восстановления между тренировками или во время учебы или работы над проектами дома в свободное время. Это означает, что даже если мы чувствуем себя свежими, приступая к любой деятельности, чем если бы у нас были лучше отдохнувшие тела до этого (например, те, кто много времени проводит на солнце), этот недостаток отдыха все равно будет негативно влиять на нашу производительность просто потому, что наши тела еще не полностью восстановились!
Практикуйте осознанное питание
Осознанное питание — это сосредоточение на еде и моменте, в котором вы находитесь. Речь идет не только о медленном приеме пищи, но и о глубоком вкушении каждого кусочка пищи, когда он попадает в ваш рот. Когда вы едите осознанно, вы не торопитесь с приемами пищи; вместо этого находите время, чтобы по-настоящему насладиться каждым вкусом, не отвлекаясь на другие мысли или беспокойства. Это может помочь уменьшить переедание, сообщая вашему мозгу, что нет необходимости избавляться от всех этих лишних калорий сразу, потому что они просто исчезнут позже! Вы можете заметить разницу в том, насколько сытым вы себя чувствуете после практики осознанного питания, но если вы еще недостаточно убеждены в его достоинствах, то попробуйте сначала это простое изменение:
● Ограничьте себя употреблением более 3 кусочков за один прием пищи (или перекус).
Регулярно растягивайтесь
Растяжка — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего тела, и это отличный способ улучшить общее состояние здоровья. Это также одно из самых недооцененных упражнений в спортзале.
Растяжка помогает в следующем:
● Мышечная болезненность после тренировки или травмы (например, если вы целый день делали приседания)
● Улучшение гибкости и диапазона движений вокруг суставов (это поможет предотвратить травмы)
● Кровообращение по всему телу – больший приток крови означает больше насыщенной кислородом крови, протекающей через каждое мышечное волокно в вашем теле, поэтому они не становятся жесткими или спазмированными так быстро. Эндорфины, выделяемые во время растяжки, известны как гормоны «хорошего самочувствия»!
Практикуйте благодарность
Благодарность — это мощная эмоция, которая может оказать огромное влияние на ваше здоровье. Когда вы благодарны за то, что у вас есть в жизни, вам легче быть позитивным и мотивированным. Вы также почувствуете себя счастливее в целом, что поможет улучшить ваши отношения с другими!
Благодарность также может помочь нам достичь наших целей и принимать более обоснованные решения, сталкиваясь со сложными ситуациями или вызовами. Важно практиковать благодарность дома и вне дома: гуляя по городу или исследуя природу, обращайте внимание на вещи, которые могут вызвать признательность (например, цветы, цветущие возле некоторых водопадов).
Пейте больше воды.
Питьевая вода является неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Она помогает поддерживать водный баланс, помогает сбросить вес, улучшает кожу и пищеварение.
● Перед тренировкой:
Выпейте не менее восьми стаканов воды перед тренировкой, чтобы обеспечить достаточную гидратацию мышц. Это поможет предотвратить мышечные спазмы или судороги во время тренировки и повысить уровень выносливости, предотвращая обезвоживание после тренировки (которое может вызвать усталость).
● Во время упражнений:
По возможности во время тренировок следует употреблять энергетические напитки Life Aid с натуральным кофеином, поскольку они помогают восполнить потери пота, вызванные выведением излишков соли через потовые железы на руках/стопах и т. д., что со временем приводит к обезвоживанию, которое влияет на работоспособность и выносливость из-за отсутствия надлежащего уровня потребления жидкости.
Планируйте свое питание заранее.
Планирование питания может быть отличным способом снизить стресс и помочь вам питаться здоровее. Это также экономит деньги, так как питание вне дома обходится дороже, чем приготовление пищи дома. Наконец, планирование питания — лучший способ избежать употребления нездоровой пищи, потому что когда вы планируете еду заранее, она уже готова — у вас нет никаких оправданий, чтобы не есть ее!
Бросить курить
Курение ужасно для вашего здоровья. Это может показаться незначительным, но количество вреда, которое вы можете нанести своему телу, куря сигареты, огромно. Это не только вызывает рак и другие заболевания, но также затрудняет дыхание и увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы хотите прожить дольше пяти лет после отказа от курения, убедитесь, что после того, как вы бросили курить, вы будете продолжать курить не менее шести месяцев!
Сократите время, проводимое перед экраном.
Вы можете удивиться, узнав, сколько времени вы проводите за телефоном, планшетом и компьютером. Фактически, по данным Американской академии медицины сна (AASM), «средний взрослый человек проводит более четырех часов в день, используя мобильное устройство». Это может повлиять на ваш сон и психическое здоровье — и это не обязательно должно быть так!
Ограничить употребление алкоголя
Алкоголь — это пустые калории, которые могут привести к набору веса. Он также связан с повреждением печени, раком, депрессией и даже болезнями сердца. Алкоголь вызывает привыкание — вы можете начать пить, чтобы почувствовать себя лучше, но это станет привычкой, от которой вы не сможете избавиться.
Существует множество способов ограничить потребление алкоголя:
● Пейте только дома или в компании друзей, которые сами не пьют много (или вообще не пьют).
● Избегайте употребления алкоголя в выходные дни, когда у вас больше свободного времени и энергии, чем обычно, так как это поможет сократить количество потребляемого алкоголя в эти дни/ночи, поскольку у вас будет меньше соблазнов!
Заключительные слова
Принятие этих простых изменений является первый маленький шаг к более здоровому и подтянутому вам. Конечно, будут моменты, когда это будет трудно, но помните, что этот путь был сложным и для всех остальных! Продолжайте, пока эти изменения не станут частью вашей повседневной жизни.