Содержание
Бодибилдинг — это больше, чем просто выглядеть рельефным и демонстрировать потрясающее тело — он укрепляет уверенность, улучшает здоровье и может помочь бороться со стрессом. Неудивительно, что этот вид тренировок становится страстью для стольких мужчин, желающих улучшить свое тело и менталитет.
Бодибилдинг включает в себя наращивание, укрепление и улучшение мышц, чего можно добиться с помощью самодисциплины и хорошей комбинации упражнений. Силовые тренировки и кардиоупражнения составляют основные виды деятельности бодибилдера. Также важно увеличить потребление белка и калорий.
Соревнования по бодибилдингу выглядят гламурно и, кажется, предназначены только для тех, у кого есть смелость и тело. Но бодибилдинг разнообразен, и любой может стать бодибилдером. Так как же достичь хорошей программы бодибилдинга, чтобы достичь своих фитнес-целей?
Если вы только начинаете тренироваться, вот восемь советов, которые вам понадобятся, чтобы начать эффективную программу занятий бодибилдингом.
Оставьте свое эго за дверью
Самая сложная часть бодибилдинга — борьба со своим эго. Может быть страшно ходить в спортзал, будучи новичком. Может быть деморализующим сталкиваться с неудачами или восприятием неадекватности.
Если вы хотите добиться успеха, вам нужно это преодолеть.
Не будьте тем парнем, который поднимает тяжести, чтобы выглядеть более впечатляюще. Опытные лифтеры за милю распознают неправильную форму и отсутствие прогресса. Лучше принять себя как новичка и сосредоточиться на улучшении с течением времени. Помните, что все начинают с чего-то; люди, которые прогрессируют, — это люди, которые смиряются.
Если вы хотите стать успешным бодибилдером, вам придется принять то, что вы можете делать, а что нет. Есть много людей, которые могут вам помочь, помимо вашего личного тренера. Люди в спортзале в конечном итоге станут вашими партнерами в достижении тела, о котором вы все давно мечтали. Таким образом, отказ от своего эго может принести вам больше пользы в долгосрочной перспективе.
Изучите правильную форму
Изучение правильной техники идет рука об руку с тем, чтобы оставить свое эго за дверью. Вы не сможете приседать 300 фунтов, если вы едва сгибаете колени и не достигаете даже близкой параллели. Изучение правильной техники поможет вам получить наилучшие результаты от ваших тренировок и предотвратить изнурительные травмы, которые могут помешать вашему прогрессу.
Но с первого раза у вас не получится. Следите за своей формой и вносите улучшения по мере необходимости. Хорошая идея — иметь личного тренера, который будет следить за вашей формой. В спортзалах и фитнес-центрах также есть зеркала для этой цели. Вы также можете снять себя на видео и посмотреть позже, правильно ли вы делаете или нет.
Тренируйте свой мозг с помощью исследований
Чтобы получить максимальную пользу от своих усилий по бодибилдингу, вам нужно тренировать свой мозг. Уделите немного времени чтению и исследованию, прежде чем заниматься любой деятельностью, связанной с бодибилдингом. Не зацикливайтесь только на блогах о подъеме — обогащайте свой разум наукой.
Уделите время оценке науки о питании в отношении ваших целей или прочтите руководство SARM, прежде чем тратить время и деньги на улучшения. Таким образом, все ваши усилия будут вознаграждены, и вы избежите догадок и неудач. Помните, чем больше вы знаете об эффективных методах в бодибилдинге, тем лучше вы будете.
Используйте подход, ориентированный на привычки
Нужно время, чтобы сделать обучение привычкой. Если нырнуть во все сразу, то практически гарантированно выгорите и потерпите неудачу в течение нескольких недель. Вместо этого не торопитесь, используя подход, ориентированный на привычки. Сосредоточьтесь на создании одной привычки, а затем добавьте другую.
Например, вы можете начать с цели тренироваться три дня в неделю и увеличить потребление белка. Через две недели вы можете увеличить масштаб, добавив дополнительный день тренировок и контролируя потребление воды. Формирование привычек создает устойчивость и помогает вам оставаться на верном пути в последующие недели и месяцы.
Фокус на восстановлении и регенерации
Действия, которые вы предпринимаете вне спортзала, так же важны, как и ваши тренировки. Чтобы стать успешным бодибилдером, вам нужно уделять время восстановлению и регенерации с помощью питания, работы над подвижностью и отдыха.
Убедитесь, что вы снабжаете свое тело питательными веществами, необходимыми для восстановления и наращивания мышц после тренировки. Создайте режим сна и запланируйте дни отдыха, чтобы дать организму время для наилучшей работы. Наконец, работайте над поддержанием и улучшением диапазона движений и гибкости по мере того, как ваши мышцы напрягаются.
Дайте себе время
Никто не превращается в Дуэйна Джонсона за одну ночь, если вообще когда-либо. На самом деле, скорее всего, потребуются месяцы, чтобы увидеть реальные результаты после того, как вы начнете заниматься бодибилдингом. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь схемам «быстро накачаться». Медленное наращивание означает длительные результаты; дайте себе время, чтобы добиться успеха.
Отслеживайте свой прогресс
Отслеживание вашего прогресса может помочь вам увидеть результаты, когда они не так очевидны в зеркале. Используйте различные показатели для отслеживания вашего прогресса, включая:
- Измерения
- Отслеживание тренировок
- Фото
- Отслеживание привычек
Обратите внимание не только на свою внешность, но и на уровень своей энергии, самоудовлетворенности и уверенности в себе.
Получить поддержку
Наконец, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к опытному тренеру или коучу. Они помогут вам оставаться ответственными, работать над формой и выстроить программу, которая соответствует вашим целям.
Используя эти советы, вы сможете создать эффективную программу занятий бодибилдингом и преобразить свое тело и разум.