Содержание
Набор сухой массы может показаться утомительным занятием, особенно если вы только начинаете свой путь в фитнесе. Вам не только придется тщательно контролировать потребление калорий и исключить все продукты, которые вам обычно нравятся (например, вредную пищу), но и наращивать мышечную массу, регулярно занимаясь спортом, что также может быть довольно интенсивным.
Но не волнуйтесь, ведь это не так уж и сложно, как вы думаете, особенно если вы работаете с умом! Вот почему мы составили список из 4 советов, которые не только ускорят ваши результаты, но и сделают весь процесс намного легче для вашего тела и психического здоровья. Давайте сразу же погрузимся в эти советы и поможем вам начать путь к тому, чтобы стать лучшей версией себя!
1. Составьте план питания
Вы наверняка уже слышали этот совет от людей, которые пытаются вести более здоровый образ жизни и следить за своими привычками в еде. То же правило применимо и к тем, кто пытается следовать диете для набора мышечной массы.
Планирование питания — самая важная задача, о которой вам следует позаботиться, когда вы начинаете набирать мышечную массу. Психология этого заключается в том, что если вы не планируете свое питание заранее, есть большая вероятность, что вы в конечном итоге съедите то, что вам легко доступно, например, фастфуд, конфеты или мороженое.
Однако если вы составите правильный план питания, в котором перечислите все продукты, которые вы собираетесь потреблять каждый день, а также будете внимательно следить за количеством калорий (и следить за тем, чтобы вы ели больше, чем обычно), вы сможете увидеть результаты в течение нескольких недель. Секрет в том, чтобы составить диету для наращивания мышечной массы, в которой вы не переедаете и не потребляете слишком мало.
2. Не пропускайте тренировки
Если вы придерживаетесь строгой диеты для набора мышечной массы, но не тренируетесь регулярно, то особой разницы не будет. На самом деле, это может даже сработать неблагоприятно, потому что, хотя вы и увеличиваете потребление калорий, вы не наращиваете мышцы, поэтому есть большая вероятность, что вы в конечном итоге наберете нежелательный вес, а не мышечную массу.
Вот почему так важно найти хороший тренажерный зал и тренера и тренироваться так, чтобы они соответствовали вашему рациону питания и образу жизни.
3. Не переутомляйтесь
В конце концов, набор сухой массы — это не магия. Потребуется время, самоотверженность и большая последовательность, прежде чем вы достигнете желаемых результатов.
Однако если вы переутомитесь или доведете свою диету до крайности, вы можете утомить себя или потерять надежду, когда не увидите немедленных результатов. Сначала вам нужно понять, что набор сухой массы — это не только долгий процесс, но и не менее сложный.
Это происходит потому, что вы не просто пытаетесь набрать вес и нарастить мышечную массу любыми возможными способами, а на самом деле набираете «чистый» вес, не кормя свой организм вредной пищей, а следя за тем, чтобы вы питались правильно, а также тренируете свои мышцы правильным образом.
4. Используйте пищевые добавки
Белок является одной из важнейших частей диеты для набора мышечной массы, поэтому вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно белка из своего рациона и продуктов, которые вы едите. Помимо этого, также хорошей идеей будет использовать белковые добавки, так как это также поможет вам во время тренировок, давая вам заряд энергии.
Просто не забудьте проконсультироваться со своим диетологом и выяснить, какая белковая добавка подойдет вам лучше всего, поскольку только правильное количество белка будет способствовать росту мышц.