Гребля — это фантастика. Это идеальное упражнение, которое теперь можно выполнять даже в помещении. Читайте, чтобы узнать больше!
Гребля — это действительно выдающееся, в целом полное, комплексное упражнение для всего тела, которое может выполнять каждый. Гребля может начать заниматься любым человеком, вам не нужно иметь определенную форму тела, вам просто нужно иметь сильную волю для этого. Сильная воля и решимость являются ключевыми факторами эффективной программы тренировок. Теперь, это не обязательно означает греблю на открытом воздухе. Для этого нужна гребная лодка (длинная, тонкая лодка), весла, водоем и хорошие погодные условия, среди множества факторов. Для этого есть места. Но это потребует времени, чтобы выйти и других вещей. Но что, если вы можете получить тренировку для всего тела, не идя на реку или в спортзал? Вы, безусловно, можете это сделать с гребными тренажерами CrossFit. Эти тренажеры позволяют вам обрести форму, не выходя из дома. Гребля может улучшить выносливость, хорошее самочувствие и силу, а также сделать сердце сильным. Она также может улучшить вашу иммунную систему, разум и даже оказать тихое, рефлексивное воздействие на психику из-за его избыточных, малоударопрочных движений и звуков. Кроме того, гребля улучшает мышечную силу и выносливость, ею могут заниматься даже люди с больными бедрами и коленями, что делает греблю универсальным видом спорта.
Вы можете закончить с парой волдырей на руках, однако настоящий гребец ценит небольшие неудобства. Ваши руки, ноги и центр будут вам благодарны за упражнение и будут просить еще один раунд. Вот 6 тренировок по гребле, чтобы начать с вашего гребного тренажера.
Тренировка по гребле 1-Hiit Sprints
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) потребляют массу калорий за короткое время и поддерживают ваш метаболизм на высоком уровне даже после того, как вы закончили тренировку. Независимо от того, нужно ли вам сбросить жир, нарастить мышцы или и то, и другое, HIIT — идеальный выбор. Этот вид активности также уменьшит ваш пульс и нагрузку на кровеносную систему.
Использование HIIT-подготовки подразумевает, что вы можете сократить время, которое вы тратите на свои упражнения, не торгуясь результатами. Это так важно для вашего вдохновения и подразумевает, что вам не придется обременять себя длительными упражнениями или практиковаться в течение длительного времени. Если у вас мало времени или вы торопитесь, эти целенаправленные энергетические растяжки заставят вас быстро вспотеть. Улучшите свою выносливость и нестабильную силу всего за 20 минут (не считая разминки или охлаждения). Вы потребите около 300 калорий в общей сложности. Поддерживайте частоту гребков где-то в диапазоне от 26 до 32 и постоянно контролируйте быстрое движение вашей ноги.
Тренировка по гребле 2-Табата Спринт
Табата-спринт — еще одна отличная тренировка для отличного кардио. Сначала разминка в течение 10 минут. После этого вы начинаете спринт-греблю Табата — один подход высокоинтенсивных растяжек Табата: 8 x (20 секунд максимальных усилий, чередующихся с 10 секундами легкой гребли).
После упражнения сделайте заминку в течение 5 минут. (Если у вас есть дополнительное время, немного отдохните и выполните следующий подход).
Тренировка по гребле 3 — Lean Leapfrog
В то время как большинство упражнений по гребле энергичны, это упражнение анаэробное. Как и на соревнованиях по тяжелой атлетике, вы задействуете мышцы достаточно, чтобы выработать лактат, который оставит у вас приятное жгучее чувство хорошей тренировки. В конечном итоге анаэробная гребля поможет вам увеличить выходную мощность и выносливость, поскольку она заставляет вас использовать силу ног. Принимая во внимание частоту гребков, старайтесь поддерживать или увеличивать количество пройденных метров в течение каждой «включенной» минуты. Эта сложная колонка длится 40 минут и потребляет около 700 калорий.
Гребная тренировка 4 — Пилатес на реформерах
Среди гребных тренажеров реформеры являются одними из них. С реформерами вы можете добавить пилатес в свою тренировку в помещении. Различные виды гребли являются удивительным пилатесом и полезны для вашей физической формы. Вот интересный, который называется Hug. Для этого вам нужно будет вытянуть руки над головой, развести их в положение Hug, держа спину прямо. Втяните живот, чтобы переместить каретку. Сядьте слишком высоко и медленно вытяните руки в стороны. Ручки должны быть вертикальными. Обратите внимание, что ваш мизинец не приближается к ручке для прикосновения. Требуйте, чтобы он приближался! А затем повторите.
Тренировка по гребле 5 — аэробная интервальная тренировка
Начните с тренировки в течение 5 минут. Установите монитор производительности на интервалы с рабочим временем 4 минуты и временем отдыха 2 минуты. Гребите первые 4 минуты на высокой скорости без отдыха. Увеличивайте усилия после каждого подхода, с целью полностью «истощить баки» до окончания четвертого подхода. Ваша цель — получить жгучие руки и ноги. Чем выше сжигание, тем больше калорий вы потеряете. Не забудьте остыть в течение 5 минут после упражнения.
Тренировка по гребле 6 — Усиления для восстановления
Начните грести легко, но эффективно, обдумывая лучший метод, чем что-либо еще. Слезьте с эргометра и немного потянитесь. Начните грести еще раз, обдумывая процедуру. Постоянно вам нужно ослаблять нагрузку после 10 гребков с большей силой. После того, как вы почувствуете себя лучше, вы можете усерднее работать на 10 гребковых частях; если нет, сохраняйте их умеренными, продолжайте силовые десятки в течение примерно 20 минут. Тогда вы в порядке на весь день.
Заключение
Хотя грести по воде — это огромное удовольствие, вам не обязательно вступать в лодочный клуб, чтобы просто заниматься спортом и получать пользу для здоровья. Гребные тренажеры дома обеспечивают отличные тренировки, и, по общему признанию, они более удобны в любое время дня или сезона года. Все дело в том, чтобы начать и постепенно наращивать нагрузку. Надеюсь, вы сохраните мотивацию для предстоящего тренировочного путешествия и что эти 6 простых упражнений по гребле сработают для вас!