Вам надоело смотреть на одно и то же телосложение, надеясь, что оно само собой улучшится? Хотите ли вы производить впечатление на людей всякий раз, когда надеваете рубашки без рукавов или снимаете рубашку? Если да, то вы, вероятно, ищете способы нарастить мышечную массу быстрее.
Наращивание мышц — это легче сказать, чем сделать. На рост мышц влияет множество факторов, и на все из них нужно обращать внимание.
Однако, имея правильную информацию, время и упорную работу, вы можете начать видеть желаемые результаты. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете нарастить мышечную массу быстрее и сократить время для достижения значительных результатов.
1. Улучшите свои тренировки
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то поднятие тяжестей — это способ номер один. Но недостаточно просто зайти в спортзал, сделать пару повторений и ожидать результатов.
За этими повторениями должно стоять намерение. Речь идет о концентрации на подъеме как можно большего веса для как можно большего числа повторений.
Как однажды сказал знаменитый Джесси Итцлер, отставной «морской котик», «когда вы чувствуете, что закончили, на самом деле вы закончили только на 40 процентов».
Это не значит, что вам нужно поднимать на 60 процентов больше веса или выполнять на 60 процентов больше повторений. Но это является говоря, что вы можете заставить свое тело двигаться гораздо дальше, чем вы можете себе представить. думать ты способен.
Видеть значительный рост мышц — значит подталкивать себя к новым пределам. Старайтесь постоянно увеличивать вес, подходы и повторения, чтобы увидеть результаты, которых вы никогда не видели раньше.
2. Отдавайте приоритет выходным дням
Это может показаться контрпродуктивным по отношению к тому, чего вы пытаетесь достичь. Вы, вероятно, думаете: «Я пытаюсь нарастить мышцы Быстрее, как отдых поможет?».
Потому что, вопреки распространенному мнению, рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха.
Когда вы тренируете определенные группы мышц, постоянный вес вызывает микроразрывы в мышечных волокнах. Это эффект «набухания», который заставляет ваши мышцы выглядеть больше, когда вы поднимаете тяжести.
Однако для роста мышц вашему организму необходимо заполнить эти небольшие разрывы волокон новым белком. Он может сделать это только в состоянии покоя, поэтому обязательно добавьте день или два отдыха.
Общее правило — брать день отдыха после каждых 2-3 дней тренировок. Обязательно планируйте дни отдыха в начале недели, чтобы придерживаться их.
3. Воспользуйтесь преимуществами пищевых добавок
Многие люди, особенно новички, изначально боятся окунуться в мир добавок. Некоторые из них считают, что добавки не помогают.
Конечно, существуют недобросовестные производители добавок, которые делают ложные заявления, но правильный прием добавок может помочь вам нарастить мышечную массу гораздо быстрее.
Прием таких вещей, как GW-501516 Cardarine, может помочь улучшить синтез мышечного роста в ваших мышечных волокнах. Более быстрое и эффективное восстановление мышц означает более быстрые результаты. Смотреть здесь для получения более подробной информации о том, как это может помочь.
Вы также можете рассмотреть добавки, такие как рыбий жир, поливитамины и таблетки b-12, которые могут способствовать потере жира. Чем больше жира вы сожжете, тем более рельефными будут выглядеть ваши мышцы.
4. Создайте избыток калорий
Проще говоря, если вы не потребляете достаточно калорий, никакие тренировки или поднятие тяжестей не помогут вашим мышцам расти.
Знали вы это или нет, у каждого есть определенное количество калорий, которое он должен потреблять в день, чтобы оставаться в своем текущем весе/физической форме. Это определяется такими факторами, как ваш возраст, вес, пол и рост.
Вы хотите использовать либо дефицит калорий, либо избыток калорий для достижения своих целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно будет достичь избытка калорий (превышая потребление калорий) примерно на 300-400 калорий в день.
Однако, это не просто употребление как можно большего количества калорий. Вы также хотите убедиться, что вы получаете верно калорий в ваш организм. Подробнее об этом смотрите в шаге ниже.
5. Сосредоточьтесь на макронутриентах
Если вы когда-нибудь задумывались, как людям удается стать такими рельефными или нарастить такие огромные мышцы, то это потому, что они сосредотачиваются на уровне потребления макронутриентов.
Существует три различных макронутриента: углеводы, белки и жиры. Каждый из них обеспечивает организм необходимой энергией.
Однако, поскольку ваша цель — максимизировать рост мышц в вашем избытке калорий, вам следует отдать приоритет приему большего количества белков, чем двух других. Вы можете использовать бесплатные приложения, такие как MyFitnessPal или FitBit, чтобы отслеживать макронутриенты более эффективно.
Хотя на первый взгляд это может показаться невыполнимым, на самом деле это не так сложно, как можно подумать.
Попробуйте придерживаться правила «один фунт — один грамм» во время набора массы. Это правило подразумевает, что вы должны потреблять один грамм белка на каждый фунт вашего веса. Так, например, если вы весите 182 фунта, вы будете потреблять 182 грамма белка каждый день.
Используя такие вещи, как мясо, протеиновые коктейли и протеиновые батончики, вы должны быть в состоянии достичь этого относительно легко. Чем больше белка вы даете своему телу, тем больше оно будет использовать для синтеза мышечных волокон.
Используйте эти советы, чтобы быстро нарастить мышечную массу
Теперь, когда вы узнали несколько советов и рекомендаций о том, как быстрее нарастить мышечную массу, пришло время вам начать это путешествие!
Обязательно выделите время и составьте план атаки. Сколько мышц вы хотите набрать? К какой дате вы хотите их набрать?
Обязательно посетите наш сайт, чтобы найти больше статей о наращивании мышечной массы, а также множество других полезных тем!