Содержание
Старение сопровождается многими изменениями в вашем теле. Прежде всего, ваша кожа начинает обвисать, а ваши органы не функционируют так хорошо, как раньше. То же самое касается и ваших костей, которые становятся слабыми после 40 лет.
Но многие люди все еще наслаждаются своим списком авантюрных занятий в свои 50 или 70 лет — единственная причина — оставаться активными и заботиться о своем здоровье. Вы можете сохранить свои кости и мышцы здоровыми, исключив ленивые часы дома и заменив их какой-то активностью.
В то время как все проводят большую часть дня за ноутбуками, позвоночник сильно страдает. Осанка становится сгорбленной быстрее, если вы игнорируете свою осанку и здоровье позвоночника.
Еще до совершеннолетия многие молодые люди страдают от болей в спине и сутулой осанки, что просто неправильно, и вам следует позаботиться о своем позвоночнике, пока не стало слишком поздно.
В этой статье мы покажем несколько простых, но эффективных способов сохранить позвоночник здоровым и сильным. Давайте разберемся!
Поддерживайте осанку
Если вы видели исторические шоу или реальные королевские семьи, у них идеальная осанка со спинами прямыми как стрелы. Это придает им уверенный и элегантный вид и сохраняет их позвоночник здоровым и сильным.
В эту эпоху компьютеров и технологий все уткнулись в свои ноутбуки или мобильные телефоны, напрягая шею. Такие привычки вредны для здоровья позвоночника. Вы страдаете от болей в шее, плечах и спине даже в свои 20 лет.
Вам следует обращать внимание на свою осанку во время выполнения любой деятельности. Избегайте сутулости и держите позвоночник прямо, когда садитесь за работу. Вы можете использовать подставки для ноутбуков или столы, чтобы отрегулировать положение так, чтобы оно соответствовало уровню ваших глаз.
Давайте примем меры, чтобы обрести красивые и сильные спины, как у моделей.
Продолжайте заниматься спортом
Вы когда-нибудь чувствовали мышечную боль в спине, пытаясь сесть прямо? Это происходит из-за того, что ваши поясничные мышцы недостаточно сильны, чтобы поддерживать позвоночник. Эти мышцы больше всего страдают из-за плохой осанки и недостатка активности.
Подумайте о том, чтобы добавить упражнения на укрепление мышц-разгибателей в свою программу. Практики растяжки — лучшие для облегчения боли в позвоночнике. Но чтобы нарастить мышцы кора и спины, вам следует заняться йогой или пилатесом.
Лучше всего обратиться к экспертам в каждой области и записаться в студии йоги или пилатеса, но вы можете заниматься дома, просматривая различные программы тренировок онлайн на YouTube или других социальных платформах.
Избегайте подъема тяжестей
Иногда вы можете потянуть мышцы или, что еще хуже, вывихнуть позвонки, поднимая что-то тяжелое или выполняя напряженные упражнения с отягощениями. Это не означает, что нужно прекращать тренировки, а поднимать столько веса, сколько безопасно.
Также хорошо выполнять эти упражнения под руководством фитнес-тренера. Если у вас слабая спина, которая иногда болит, рассмотрите возможность выполнения упражнений на укрепление мышц вместо поднятия тяжестей.
Питайтесь здоровой пищей
Диета играет огромную роль в поддержании мышц и общего здоровья. Рассмотрите возможность добавления в свой рацион растительных белков вместо животных. Такие продукты, как семена чиа, фасоль и чечевица, являются отличными источниками.
Растительная диета также обеспечивает организм антиоксидантами, волокнами и витаминами. Также не говорите «нет» зелени. Некоторые овощи могут помочь в лечении проблем с позвоночником, например, капуста, брокколи, шпинат и т. д.
Жирные кислоты Омега-3 из лосося и другой рыбы чудесны для здоровья вашего позвоночника. Кроме того, если у вас нет непереносимости лактозы, сыр, молоко или йогурт являются отличными источниками кальция для питания ваших костей и поддержания их прочности.
Регулярно посещайте врача
Отслеживание состояния здоровья с помощью регулярных осмотров жизненно важно, но многие это игнорируют. Прием обезболивающих или добавок из ближайшей аптеки или онлайн-платформ, таких как https://canadianpharmacyonline.com/ может помочь при болях в позвоночнике. Но вам следует регулярно посещать врача, если у вас постоянные боли в спине.
Давайте не позволим нашему позвоночнику стареть быстрее нас!