Когда мы вступаем в наши золотые годы, поддержание психического здоровья и благополучия становится таким же важным, как и забота о физическом здоровье. Пожилые люди сталкиваются с рисками плохого состояния здоровья из-за возросшей изоляции и проблем со здоровьем. Будь то психическое или физическое, пожилые люди сильно пострадали, особенно во время COVID-19.

Депрессия и тревожность уже были для них тревожными состояниями. Но эти цифры резко возросли из-за обязательного физического дистанцирования. Но принятие превентивных мер может помочь повысить умственную работоспособность и качество жизни. Теперь, когда пандемия в основном утихла, пожилые люди могут активно заниматься многочисленными видами деятельности.

Оставайтесь физически активными

скачать 3

Регулярные упражнения приносят огромную пользу как телу, так и разуму. Простые действия могут снизить стресс, улучшить сон и предотвратить снижение когнитивных способностей. Стремитесь как минимум к 150 минут умеренных упражнений в неделю. Начните медленно и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать интенсивность тренировок. Такие занятия, как ходьба или уход за садом, могут быть полезными физическими упражнениями.

Накормите свой мозг

Питание напрямую влияет на здоровье мозга. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую продукты, стимулирующие работу мозга, такие как рыба, ягоды, листовая зелень, орехи и семена. Пейте достаточно жидкости и ограничьте потребление сладких продуктов и рафинированных углеводов, которые могут привести к сбоям. Не пропускайте приемы пищи, так как голод может негативно повлиять на настроение.

Еда также может играть роль в поднятии настроения и содействии социальной активности. Вы можете обмениваться выпечкой с соседями и друзьями. Наслаждение домашней едой с семьей может улучшить ваш жизненный опыт. Однако обязательно проконсультируйтесь с гериатром по поводу вашей диеты.

Бросьте вызов своему разуму

Старая поговорка «используй или потеряешь» применима к нашей когнитивной функции. Ежедневно бросайте вызов своему мозгу с помощью таких занятий, как кроссворды. Изучите новый навык или играйте в игры на память, чтобы укрепить нейронные связи. Рассмотрите возможность посещения занятий в местном центре для пожилых людей, чтобы получить дополнительную дозу социальной и умственной активности.

Поддержание активности ума помогает предотвратить возникновение слабоумия в раннем возрасте. Специалисты в первичная медицинская помощь для взрослых могут помочь вам найти занятия, соответствующие вашим интересам. Они также обеспечат вам поддержание физического, эмоционального и психического благополучия.

Управляйте стрессом

Неконтролируемый стресс сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Уделяйте время каждый день, чтобы расслабиться и снять стресс. Такие занятия, как йога, глубокое дыхание, садоводство или медитация, помогают успокоить разум. Не бойтесь говорить «нет» обязательствам, которые истощают. Прислушивайтесь к своему разуму и телу.

Высыпайтесь

Качественный сон жизненно важен для когнитивной деятельности и эмоционального благополучия. Взрослым необходимо 7–9 часов сна в сутки. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и темно. Придерживайтесь регулярного цикла сна и бодрствования. Избегайте экранного времени перед сном. Ограничьте употребление кофеина и дневной сон. Обратитесь к врачу, если бессонница не проходит.

Оставайтесь на связи

Изоляция и одиночество негативно влияют на психику здоровье. Поддерживайте существующие отношения и ищите новые социальные связи через дома престарелых, волонтерскую работу или общественные группы, соответствующие вашим интересам. Запланируйте регулярные телефонные разговоры или видеозвонки с близкими. Домашние животные-компаньоны также обеспечивают комфорт.

Учись и развивайся

Непрерывное обучение стимулирует ум и усиливает чувство цели. Запишитесь на курс, освойте новое хобби, почитайте книги, играйте в игры, решайте головоломки или участвуйте в содержательных беседах. Поделитесь своей мудростью и знаниями, чтобы просветить других. Оставайтесь любопытными.

Смейся и играй

Смех — это поистине замечательная форма медицины. Ищите вдохновляющие фильмы, книги и занятия, которые вызывают радость. Делитесь шутками и забавными историями с друзьями. Играйте с внуками или домашними животными. Находите юмор в повседневных ситуациях. Чувство юмора укрепляет устойчивость и отношения.

Решение проблемы потери слуха

Нерешенная проблема потери слуха ускоряет снижение когнитивных способностей. Проверяйте слух ежегодно после 60 лет. Боритесь с скоплением серы. Инвестируйте в правильно подобранные слуховые аппараты. Борьба с нарушением слуха может предотвратить социальную отчужденность и повысить вовлеченность. Не стесняйтесь просить людей повторять свои слова.

Обратитесь за помощью, когда это необходимо

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожность, затрагивают многих пожилых людей, но часто остаются недиагностированными и нелечеными из-за стигматизации. Если вы испытываете грусть, раздражительность, потерю интереса к занятиям или другие необъяснимые изменения в настроении или поведении, обратитесь к врачу. Консультации, лекарства или группы поддержки могут помочь.

Приоритетность психического благополучия так же важна, как и забота о физическом здоровье. Простые проактивные меры по вовлечению ума, тела и духа могут улучшить когнитивные функции, настроение, устойчивость к стрессу и общее благополучие. С улучшением психической подготовки наши золотые годы могут по-настоящему сиять.

Еда на вынос

Ключ в том, чтобы постоянно задействовать разум и тело, создавая при этом надежную сеть поддержки. Достижения старости иногда боятся, потому что она обычно сопровождается мыслями об изоляции и слабости. Но с некоторой предусмотрительностью и усердием наши золотые годы могут быть наполнены целью, ростом и смыслом.

Пока мы дышим, всегда есть возможность общаться с другими. Вам не нужно ехать в другую страну, чтобы просто путешествовать. Вы можете навестить соседа и пообщаться. Вы можете присоединиться к сообществам с людьми, которые разделяют ваши интересы.

Несмотря на старость, еще так много можно сделать. За здоровое старение!

Часто задаваемые вопросы

Как я могу поддержать психическое здоровье пожилого близкого человека?

  • Поощряйте социальные связи и физическую активность
  • Обеспечьте организм питательными блюдами и добавками, такими как омега-3
  • Разгадывайте кроссворды и головоломки вместе, чтобы потренировать мозг.
  • Помогите настроить технологии, чтобы они могли оставаться на связи в цифровом формате
  • Следите за признаками депрессии и тревожности и предлагайте поддержку.

На какие ранние признаки снижения умственных способностей у пожилых людей следует обратить внимание?

  • Повышенная потеря памяти или спутанность сознания
  • Изменения настроения, такие как депрессия или раздражительность
  • Отсутствие интереса к ранее любимым хобби
  • Нарушение сна или аппетита
  • Трудности с выполнением знакомых задач

Когда мне следует быть достаточно обеспокоенным и обратиться за профессиональной помощью по вопросам психического здоровья пожилого человека?

Обратитесь за помощью, если у них проявляются:

  • Постоянное подавленное настроение или приступы плача
  • Выражения безнадежности или мысли о самоубийстве
  • Сильная забывчивость, влияющая на повседневную деятельность
  • Неспособность выполнять действия по самообслуживанию, такие как купание или прием пищи
  • Чрезмерная тревожность, страхи или подозрительные убеждения

Какие телемедицинские ресурсы по охране психического здоровья доступны пожилым людям?

  • Онлайн-консультации и терапия через защищенные платформы видеочатов
  • Группы поддержки и форумы, посвященные психическому здоровью пожилых людей
  • Виртуальные занятия и семинары по управлению такими состояниями, как тревога, горе или бессонница
  • Приложения КПТ и осознанности, разработанные для взрослых
  • Круглосуточные горячие линии по вопросам психического здоровья, доступные по телефону или онлайн