Содержание
Старіння супроводжується багатьма змінами у вашому тілі. Перш за все, ваша шкіра починає обвисати, а ваші органи не функціонують так добре, як раніше. Подібна ситуація з вашими кістками, які стають слабкими після 40 років.
Але багато людей все ще насолоджуються своїм списком пригодницьких заходів у свої 50 або 70 років — єдина причина — залишатися активними та піклуватися про своє здоров’я. Ви можете підтримувати здоров’я своїх кісток і м’язів, виключивши ліниві години вдома та замінивши їх деякою активністю.
Хоча кожен проводить більшу частину свого дня перед ноутбуком, його хребет сильно страждає. Постава швидше горбиться, якщо нехтувати своєю поставою і здоров’ям хребта.
Навіть у віці багато дітей страждають від болів у спині та сутулості, що просто неправильно, і вам слід подбати про свій хребет, поки не пізно.
Ця стаття покаже декілька простих, але ефективних способів зберегти здоров’я та міцність хребта. Давайте розберемося!
Зберігайте поставу
Якщо ви бачили історичні шоу або реальні королівські родини, у них ідеальна постава з прямими, як стріли, спинами. Завдяки цьому вони виглядають впевнено та елегантно, а їхній хребет зберігає здоров’я та силу.
У цю епоху комп’ютерів і технологій усі ховають голови в ноутбуки чи мобільні телефони, напружуючи шию. Такі звички шкодять здоров’ю хребта. Ви страждаєте від болю в шиї, плечах і спині навіть у свої 20 років.
Під час будь-якої діяльності слід звертати увагу на поставу. Уникайте сутулості та тримайте хребет вертикально, коли сідаєте на роботу. Ви можете використовувати підставки для ноутбуків або столики, щоб відрегулювати своє положення відповідно до рівня ваших очей.
Давайте вживемо заходів, щоб отримати красиві, але міцні спини, як у моделей.
Не відставайте від вправ
Ви відчували біль у м’язах спини, намагаючись сісти прямо? Це тому, що ваші нижні м’язи спини недостатньо сильні, щоб підтримувати хребет. Ці м’язи найбільше страждають від неправильної постави та недостатньої активності.
Подумайте про те, щоб додати до свого розпорядку вправи для зміцнення м’язів-розгиначів. Практики розтяжки найкраще полегшують біль у хребті. Але щоб наростити кор і м’язи спини, варто зайнятися йогою або пілатесом.
Краще зв’язатися з експертами в кожній області та записатися в студії йоги або пілатесу, але ви можете займатися цим і вдома, переглядаючи різні тренувальні програми онлайн на youtube або інших соціальних платформах.
Уникайте підняття тяжкості
Іноді ви можете потягнути м’язи або, що ще гірше, вивихнути хребці, піднімаючи щось важке або виконуючи важкі вправи. Це не означає припинити тренування, а набрати вагу настільки, наскільки це безпечно.
Також добре виконувати ці вправи під керівництвом вашого фітнес-тренера. Якщо у вас слабка спина, яка іноді болить, подумайте про те, щоб замість підняття ваги виконувати вправи для зміцнення м’язів.
Їжте здорово
Дієта відіграє величезну роль у підтримці ваших м’язів і здоров’я в цілому. Подумайте про те, щоб додати до свого раціону білки рослинного походження замість білків тваринного походження. Такі продукти, як насіння чіа, квасоля та сочевиця, є чудовими джерелами.
Рослинна дієта також забезпечує багато антиоксидантів, клітковини та вітамінів. Крім того, не кажи «ні» зелені. Деякі овочі можуть допомогти вилікувати проблеми з хребтом, наприклад капуста, брокколі, шпинат тощо.
Омега-3 жирні кислоти з лосося та іншої риби чудово впливають на здоров’я вашого хребта. Крім того, якщо у вас немає непереносимості лактози, сир, молоко або йогурт є чудовими джерелами кальцію, щоб живити ваші кістки та підтримувати їх міцними.
Регулярно відвідуйте свого лікаря
Слідкувати за своїм здоров’ям за допомогою регулярних оглядів – це життєво важливо, але багато хто ігнорує це. Прийом знеболюючих або харчових добавок у сусідній аптеці або на таких онлайн-платформах https://canadianpharmacyonline.com/ може допомогти від болю в хребті. Але ви повинні регулярно відвідувати свого лікаря, якщо у вас постійний біль у спині.
Не даймо нашому хребту старіти швидше за нас самих!