Содержание
Uziemianie i centrowanie to ważna praktyka pomagająca zmniejszyć stres, niepokój i napięcie. Jest to sposób na połączenie się z chwilą obecną i uważność na nasze ciała fizyczne. Dzięki tej praktyce możemy honorować nasze uczucia, gdy się pojawiają, aby uzyskać większą jasność co do tego, jak się czujemy i jak odpowiednio reagować. Przyjrzyjmy się bliżej dlaczego uziemienie i centrowanie jest tak ważne dla dobrego samopoczucia.
Co to jest uziemianie i centrowanie?
Uziemienie i ześrodkowanie to praktyka uważności, która zachęca nas do skupienia się na ciele fizycznym, aby przenieść się w chwilę obecną. Pomaga nam to być bardziej świadomymi tego, jak się czujemy w danym momencie, co pozwala nam być bardziej świadomymi naszych stanów emocjonalnych.
Celem uziemienia i ześrodkowania jest uświadomienie sobie wszelkich niewygodnych doznań i uczuć bez reagowania na nie i oceniania ich. Ideą jest to, że kiedy jesteśmy połączeni z naszymi ciałami, łatwiej jest nam radzić sobie z trudnymi emocjami, ponieważ możemy lepiej zidentyfikować, czym one są i jak manifestują się w naszym ciele.
Jak działa praktyka?
Sama praktyka polega na oderwaniu się od codziennego życia – nawet jeśli ma to być tylko pięć minut – aby usiąść spokojnie w wygodnym miejscu z zamkniętymi oczami. Następnie możesz zacząć od skupienia się na oddechu i odczuwania każdego wdechu i wydechu, gdy przechodzi on przez twoje ciało.
Następnie możesz poszerzyć tę świadomość, wyobrażając sobie korzenie rosnące od podstawy kręgosłupa w dół do ziemi pod tobą – to pomoże ci jeszcze głębiej połączyć się z otaczającą cię ziemią. Kontynuując miarowy oddech, skup się na różnych częściach ciała, jedna po drugiej, aż dokonasz oceny każdej części od stóp do głów (np. „moje stopy są zrelaksowane, nogi są ciężkie…”).
Pozwoli ci to uzyskać większą świadomość tego, jak czuje się każda część w jej obecnym stanie; ta świadomość pozwala nam obserwować bez osądzania i reakcji. Podczas wykonywania tego ćwiczenia wiele osób zauważa, że ich umysły odrywają się od ciała — jest to całkowicie normalne! Po prostu zauważ, gdzie poszedł twój umysł, a gdy będzie gotowy, skup go z powrotem na oddechu lub ciele.
Wniosek:
Uziemienie i ześrodkowanie to niezwykle pomocne narzędzie do radzenia sobie z poziomem stresu, lęku, napięcia itp. Poświęcając trochę czasu od naszego codziennego życia, aby stać się bardziej świadomymi naszego ciała fizycznego, możemy lepiej zrozumieć, jak się czujemy emocjonalnie co pozwala nam reagować właściwie, zamiast reagować impulsywnie lub na ślepo. Poświęcenie zaledwie pięciu minut w ciągu dnia może zdziałać cuda! Wypróbuj uziemienie już dziś!