Ви зазвичай відкладаєте важливі справи на останню хвилину? Скільки разів ви з тривогою працювали над проектом, коли крайній термін наближався, або згаяли можливість, не скориставшись нею, коли вона ще була? Якщо ви вмієте сприймати такі ситуації, можливо, ви потрапили на прийоми прокрастинації.
Прокрастинація — це схильність відкладати справи замість того, щоб робити їх негайно. Це не означає відкладати завдання, тому що у вас занадто багато на тарілці або ви занурилися в інші важливі справи. Прокрастинація передбачає відкладення справ без потреби, що часто залишає вас у стресі та хвилюванні пізніше.
Якщо це схоже на те, що сталося з вами, продовжуйте читати. У цій статті я розгадаю таємницю прокрастинації, щоб ви могли дізнатися, чому це відбувається і як це подолати.
Чому ви відкладаєте речі без потреби?
Перший крок до подолання цієї шкідливої звички — це знати корінь проблеми. Більшість людей звинувачують у цьому лінь, але це рідко буває. Прокрастинація має психологічну основу, яка пояснює, чому ви навмисно відкладаєте щось і не можете вирватися з цього порочного кола.
Страх невдачі
Тінь потенційної невдачі може лякати, особливо в проектах, які для вас дуже важливі. Це часто пов’язано з проблемами низької впевненості в собі; ви можете не вірити, що зможете впоратися з цим викликом.
Якщо уникати завдання, ви відчуваєте, що ви також уникаєте невдачі. Якщо ви ніколи не спробуєте, ви не зможете зробити помилку, правда? Але також, якщо ви ніколи не почнете, ви ніколи не завершите завдання або не досягнете своїх цілей, що, зрештою, є гіршим видом невдачі.
Перфекціонізм
Це може прозвучати іронічно, але найбільше перфекціоністів – це ті, хто витрачає час найбільше. Проект рідко проходить ідеально гладко; стаються несподівані речі, трапляються помилки. Якщо ви чекаєте, поки ідеальний сценарій почне працювати, ви можете взагалі ніколи не почати.
Страх, що результат може бути не ідеальним, може паралізувати. Іноді краще виконувати хорошу роботу, ніж чудову роботу, яка приходить надто пізно.
Почуття перевантаженості
Іноді складність або обсяг завдання може змусити вас почуватися приголомшеним. Ви не знаєте, який крок зробити першим, і невпевненість змушує вас взагалі уникати виконання завдання.
Дуже важкі проекти можуть спровокувати поведінку уникання, коли ваш мозок шукає простіші завдання, залишаючи важкі на «потім». Це часто викликає ще більше занепокоєння, оскільки відкладені завдання продовжують залишатися у вашій свідомості.
Відсутність мотивації
Однією з головних причин, через яку люди витрачають час під час роботи над проектом, є відсутність мотивації. Коли ви не відчуваєте заохочення працювати над досягненням мети, ви можете швидко почати відкладати все більше і більше.
Багато факторів спричиняють низьку мотивацію, наприклад, повторювані завдання, нудні доручення, виснаження та відсутність чіткої мети.
Умови психічного здоров’я
Іноді причина, чому людина постійно відкладає навіть прості завдання, не ситуативна, а походить від психічного стану. Для людей з депресією або тривогою навіть найпростіші домашні справи можуть здаватися непосильними.
У випадках психічних розладів прокрастинація проявляється як захисний механізм. Якщо ви вважаєте, що стан здоров’я змушує вас зволікати, зверніться до психіатра.
5 способів перестати бути прокрастинатором
Бути хронічним прокрастинатором може призвести до багатьох несприятливих наслідків, таких як пропуск дедлайнів і додатковий стрес.
Ви потрапили в пастку прокрастинації? Спробуйте ці 5 методів, щоб подолати цю проблему:
Зрозумійте, що ви зволікаєте
Перший крок — усвідомити, що прокрастинація стала звичним явищем у вашому повсякденному житті. Якщо ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, уже знаєте про це, тож ви добре почали!
Як тільки ви визнаєте, що постійно відкладаєте, ви можете почати діяти
зміна цієї набридливої поведінки.
Перефразуйте свою саморозмову
Не докоряйте собі за те, що ви прокрастинатор. Мільйони людей щодня стикаються з цією проблемою; це не те, чого варто соромитися.
Ваше мислення відіграє ключову роль у внутрішній боротьбі. Зміна саморозмови з негативної на позитивну може значно вплинути на швидке подолання прокрастинації.
Почніть із Baby Steps
Почуття перевтоми є відомою причиною прокрастинації, тому краще почати з малого.
Розбийте великі або складні проекти на маленькі, здійсненні завдання. Подумайте про виконання одного завдання за раз, зосереджуючись лише на завданні, яке стоїть перед вами.
Ставте реальні цілі
Якщо попереднє завдання чи мета здаються надто абстрактними, ви, швидше за все, відкладете. Ставте реалістичні цілі та визначте кроки для їх досягнення.
Наприклад, не кажіть: «Я хочу пробігти марафон» (неконкретно); натомість поставте собі за мету почати бігати 3 рази на тиждень.
Активно усувайте відволікання
Ми живемо в цифровому світі, наповненому спокусливими відволікаючими факторами. Якщо вони посилюють вашу звичку відкладати, найкраще виключити їх зі свого робочого середовища.
Що найбільше привертає вашу увагу? Це соціальні мережі, телешоу чи сповіщення, що надходять із вашого телефону? Коли ви помітили пристрій, який змушує вас зволікати, визнайте це та відкладіть його.
Заключні думки
Прокрастинація — це справжня проблема, яка має багато негативних наслідків. Прийнявши активний і позитивний підхід, ви можете позбутися цієї поганої звички.
Скористайтеся порадами перед цією статтею, щоб почати діяти для досягнення своїх цілей без подальших зволікань.