Содержание
Почему вам следует больше спать
Центры по контролю и профилактике заболеваний уже назвали хроническое лишение сна проблемой общественного здравоохранения, а недавно они сообщили, что люди с такими заболеваниями, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессия и другие хронические заболевания, еще чаще спят. расстройства. Мы знаем, что тяжело выспаться: еще один напиток в баре, еще один эпизод «Игры престолов» и написание еще одного электронного письма кажутся важными в то время. Но есть бесчисленное множество причин ложиться спать раньше и хотя бы на семь часов в сутки. Вот несколько…
Сон улучшает иммунную систему
Во время сна в организме выделяются соединения, называемые цитокинами. Исследовать указывает на то, что определенные цитокины помогают бороться с воспалением и инфекцией, а также улучшают иммунную систему в целом. Если вы не спите столько, сколько необходимо вашему организму, это снижает количество цитокинов и увеличивает вероятность того, что вы заболеете.
Получите больше глубокого сна и быстрого сна
Каждая стадия сна имеет определенные преимущества. Однако глубокий сон – один из самых важных. Это время, которое ваше тело использует для восстановления и накопления энергии для следующего дня. Это также время, когда вы можете получить быстрый сон, повышающий настроение. Один из способов обеспечить достаточное количество быстрого сна — избегать употребления алкоголя, кофеина и никотина. Вам также следует сделать все возможное, чтобы улучшить условия для сна, что означает снижение шума и света в спальне. Чтобы увеличить количество часов быстрого сна, вы также можете попробовать спать дополнительно от 30 минут до 1 часа утром (стадии быстрого сна длиннее утром).
Сон снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний
Качество и продолжительность сна оказывают большое влияние на состояние организма и особенно сердца. В результате недостаток сна влечет за собой множество факторов риска, которые приводят к хроническим заболеваниям, в том числе к болезням сердца. Несколько исследований обнаружили, что у тех, кто мало спит, гораздо больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, в отличие от тех, кто спит от 7 до 8 часов каждую ночь.
Признаки того, что вам нужно больше спать
Если вы спите менее 8 часов каждую ночь, скорее всего, ваше тело и разум лишены сна. Хуже всего то, что ваш организм, возможно, уже привык к недостатку сна, поэтому вы можете даже не подозревать, что вам не хватает сна. Вполне вероятно, что вы лишены сна, если заметили один из следующих признаков:
Знак 1: Вы не сможете проснуться вовремя без будильника.
Знак 2: вы всегда используете кнопку повтора
Знак 3: Вы чувствуете, что очень тяжело вставать по утрам.
Знак 4: Вы чувствуете сонливость во второй половине дня.
Знак 5: Вы чувствуете сонливость на встречах или в теплых помещениях.
Знак 6: Вы чувствуете сонливость после обильной еды.
Знак 7: Вы чувствуете сонливость за рулем.
Знак 8: Вы чувствуете потребность вздремнуть после обеда.
Знак 9: Вы засыпаете, когда смотрите телевизор.
Знак 10: Вы хотите поспать на выходных.
Знак 11: Вы засыпаете через пять минут после того, как ложитесь спать.