Вы обычно откладываете важные задачи на последнюю минуту? Сколько раз вы с волнением работали над проектом, когда приближался дедлайн, или упускали возможность не взяться за него, когда он еще был? Если вы можете себе представить такие ситуации, то вы, возможно, попались на уловки прокрастинации.

Прокрастинация — это тенденция откладывать дела вместо того, чтобы делать их сразу. Это не означает откладывать задачи, потому что у вас слишком много дел или вы застряли в других важных вопросах. Прокрастинация подразумевает ненужное откладывание дел, что часто приводит к стрессу и беспокойству в дальнейшем.

Если это похоже на то, что происходит с вами, продолжайте читать. В этой статье я раскрою тайну прокрастинации, чтобы вы могли узнать, почему она происходит и как с ней справиться.

Почему вы откладываете дела на потом?

Первый шаг к преодолению этой вредной привычки — узнать корень проблемы. Большинство людей винят в этом лень, но это редкость. Прокрастинация имеет психологическую подоплеку, которая объясняет, почему вы продолжаете намеренно откладывать дела и не можете вырваться из этого порочного круга.

Страх неудачи

Тень потенциальной неудачи может быть пугающей, особенно в проектах, которые имеют для вас большое значение. Это часто связано с проблемами низкой уверенности в себе; вы можете не верить, что справитесь с вызовом.

Избегание задачи приводит к тому, что вы чувствуете, что избегаете и неудачи. Если вы никогда не попробуете, вы не сможете совершить ошибку, верно? Но также, если вы никогда не начнете, вы никогда не завершите задачу или не достигнете своих целей, что в конечном итоге является худшим типом неудачи.

Перфекционизм

Это может звучать иронично, но самые перфекционистские личности — это те, кто больше всего тратит время. Проект редко идет идеально гладко; случаются непредвиденные вещи, и случаются ошибки. Если вы ждете идеального сценария, чтобы начать работать, вы можете вообще никогда не начать.

Страх, что результат может быть не идеальным, может парализовать. Иногда лучше справиться с хорошей работой, чем с отличной работой, которая приходит слишком поздно.

Чувствую себя подавленным

Иногда сложность или объем задачи могут заставить вас почувствовать себя подавленным. Вы не знаете, какой шаг сделать первым, и неопределенность заставляет вас вообще избегать начала задачи.

Слишком сложные проекты могут вызывать поведение избегания, когда ваш мозг ищет более простые задачи, оставляя сложные на «потом». Это часто вызывает еще большую тревогу, поскольку отложенные задачи продолжают задерживаться в вашем сознании.

Отсутствие мотивации

Одной из главных причин, по которой люди тратят время впустую, работая над проектом, является отсутствие мотивации. Когда вы не чувствуете воодушевления работать над целью, вы можете быстро начать откладывать все больше и больше.

Низкую мотивацию вызывают многие факторы, такие как повторяющиеся задачи, скучные задания, выгорание и отсутствие четкой цели.

Психические заболевания

Иногда причина, по которой человек продолжает откладывать даже простые задачи, не является ситуативной, а исходит из состояния психического здоровья. Для людей с депрессией или тревожностью даже самые простые обязанности могут казаться непреодолимыми.

В случаях расстройств психического здоровья прокрастинация проявляется как защитный механизм. Если вы считаете, что проблема со здоровьем заставляет вас откладывать дела на потом, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.

5 способов перестать быть прокрастинатором

Хроническая прокрастинация может привести к множеству неблагоприятных последствий, таких как срыв сроков и дополнительный стресс.

Вы попали в ловушку прокрастинации? Попробуйте эти 5 методов, чтобы преодолеть эту проблему:

Осознайте, что вы откладываете дела на потом

Первый шаг — признать, что прокрастинация стала обычным явлением в вашей повседневной жизни. Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, уже знаете об этом, так что вы на верном пути!

Как только вы признаете, что постоянно откладываете дела на потом, вы можете начать предпринимать действия, направленные на решение этой проблемы.

изменение этого надоедливого поведения.

Перефразируйте свой внутренний диалог

Не ругайте себя за то, что вы прокрастинатор. Миллионы людей ежедневно сталкиваются с этой проблемой; это не то, чего стоит стыдиться.

Ваш настрой играет ключевую роль в борьбе с внутренней борьбой. Изменение вашего внутреннего диалога с негативного на позитивный может оказать значительное влияние на быстрое преодоление прокрастинации.

Начните с маленьких шагов

Чувство подавленности — известная причина прокрастинации, поэтому лучше начать с малого.

Разбейте большие или сложные проекты на маленькие, достижимые задачи. Думайте о выполнении одной задачи за раз, концентрируясь только на задании перед вами.

Ставьте реальные цели

Если задача или цель кажутся слишком абстрактными, вы с большей вероятностью будете откладывать их на потом. Поставьте реалистичные цели и определите шаги, которые нужно выполнить для их достижения.

Например, не говорите: «Я хочу пробежать марафон» (неконкретно); вместо этого поставьте себе цель начать бегать 3 раза в неделю.

Активно устраняйте отвлекающие факторы

Мы живем в цифровом мире, полном соблазнительных отвлекающих факторов. Если они усиливают вашу привычку откладывать дела на потом, лучше всего устранить их из вашей рабочей среды.

Что больше всего отвлекает ваше внимание? Социальные сети, телешоу или уведомления с телефона? Когда вы замечаете устройство, которое заставляет вас откладывать дела на потом, признайте это и уберите его.

Заключительные мысли

Промедление — это реальная проблема, которая имеет множество негативных последствий. Приняв активный и позитивный подход, вы можете избавиться от этой плохой привычки.

Воспользуйтесь советами, приведенными в начале этой статьи, чтобы без дальнейших промедлений начать действовать для достижения своих целей.