Papierosy i inne wyroby tytoniowe mają długą historię i są używane od niepamiętnych czasów. Używano ich głównie podczas obrzędów religijnych i sakralnych, ale z biegiem lat tytoń zyskał popularność i promocję jego używania. Tytoń zawiera co najmniej 69 związków uznawanych za rakotwórcze, w tym między innymi nikotynę.
Nikotyna jest silnie uzależniającą substancją chemiczną, która wiąże się z układem limbicznym, ośrodkiem przyjemności w mózgu i uwalnia dopaminę. Powoduje to uczucie czujności, zadowolenia i euforii, której najbardziej pragną palacze. Efekty są jednak tymczasowe i aby osiągnąć dobre samopoczucie, konieczne będzie palenie.
Uzależnienie od nikotyny ma charakter fizyczny, psychiczny i behawioralny. Oznacza to, że palenie papierosów to coś więcej niż tylko potrzeba, ale raczej styl życia, do którego się przywykliśmy i zależny od ulgi, jaką zapewnia. Udowodniono, że papierosy są szkodliwe dla zdrowia, a rzucenie palenia może przywrócić zdrowie niezależnie od tego, jak długo palisz.
Oznaki i objawy uzależnienia od nikotyny obejmują;
- Pragnienie papierosa i intensywna potrzeba zapalenia papierosa
- Zmiany nastroju, złość, depresja
- Objawy odstawienne, takie jak drażliwość, zaparcia
- Zwiększone niż zwykle palenie
- Masz ochotę rzucić palenie, ale nie jesteś w stanie tego zrobić
- Mając świadomość jego skutków, nie potrafisz jednak przestać
Udowodniono, że palenie tytoniu jest szkodliwe dla zdrowia i powoduje więcej zgonów niż te spowodowane morderstwami, wypadkami drogowymi, alkoholem i nielegalnymi narkotykami razem wziętymi. Oprócz raka płuc jest także główną przyczyną raka jamy ustnej i przełyku na świecie. Z tych powodów wielu palaczy pragnie rzucić palenie.
Organizm ludzki jest niesamowity, sprężysty i samoleczący. W chwili, gdy zgaśniesz ostatni niedopałek papierosa, rozpoczyna się fizyczne uzdrowienie. Kiedy podejmujesz świadomą decyzję o rzuceniu palenia, powinieneś pamiętać, że jest to proces, a nie wydarzenie. Będzie to wymagało wiele wysiłku fizycznego i psychicznego, więc nie lekceważ całej koncepcji rzucenia palenia.
Oto sposoby na ograniczenie i powstrzymanie się od chęci zapalenia papierosa
Woreczki nikotynowe
Są czystą, bezwonną i świeżą alternatywą dla papierosów czy wyrobów tytoniowych. Saszetka zawiera syntetyczną nikotynę, słodziki, aromaty, wodę i błonnik roślinny. Są one wstępnie porcjowane i umieszczane pomiędzy dziąsłem a wargą, gdzie nikotyna wchłania się do krwioobiegu przez błonę śluzową.
Saszetki nikotynowe można kupić w Prilla, sklepie internetowym oferującym tego typu saszetki najlepszych marek na rynku. Saszetki są idealne dla osób rzucających palenie i zaspokajają głód bez poczucia winy i konsekwencji palenia papierosów.
Mają także szeroką gamę smaków, takich jak mięta, cynamon, Wintergreen, mięta pieprzowa, kawa, cytrusy, mango, miodowo-cytrynowa, mentol, czarna wiśnia, mięta zielona, jagoda i smoczy owoc. Mają także bezsmakowe saszetki z nikotyną, które są bez smaku, bezwonne i dostarczają czystą nikotynę.
Woreczki są dostępne w różnych mocach, od lekkich, normalnych, mocnych i bardzo mocnych. Zależy to od różnych poziomów, przy czym 2 mg jest najniższe i jest idealne dla początkujących do 8 mg, które jest preferowane przez długoterminowych użytkowników.
Nikotynowa terapia zastępcza
Terapie te obejmują krótko działające aerozole do nosa, pastylki do ssania, gumy nikotynowe i inhalatory. Pomaga to przezwyciężyć silny głód nikotynowy. Inną alternatywą są plastry nikotynowe, które działają długo i można je stosować w połączeniu z terapiami krótko działającymi.
Unikaj sytuacji, które wywołują chęć zapalenia papierosa
Musisz zidentyfikować sytuacje, które najprawdopodobniej doprowadziły Cię do palenia. Może to być grupa przyjaciół, stres, imprezy lub bary. Niech Twoja rodzina i przyjaciele będą świadomi, że postanowiłeś rzucić palenie. Nie bój się stawiać siebie na pierwszym miejscu, trzymając się z daleka od tych, którzy Cię nie wspierają.
Jeśli paliłeś podczas picia alkoholu, spróbuj ograniczyć spożycie alkoholu tak bardzo, jak to możliwe. Istnieje silny związek pomiędzy alkoholem a paleniem, dlatego na początku należy sięgać po napoje bezalkoholowe, a później stopniowo ograniczać picie.
Istnieje wiele miejsc publicznych, które są wolne od dymu, w tym bary. W takich miejscach możesz miło spędzić czas z przyjaciółmi, nie odczuwając potrzeby zapalenia papierosa.
Nagradzaj siebie
Decyzja o rzuceniu palenia nie jest łatwa, a samo podjęcie próby jest już ogromnym krokiem. Bądź dla siebie miły i cierpliwy oraz wzmacniaj nowe zdrowe nawyki. Działaj powoli i za każdym razem podejmuj świadomą decyzję o nagrodzeniu się, na przykład po tygodniu lub miesiącu bez palenia. Możesz zdecydować się na smaczny posiłek, podarować sobie prezent lub po prostu odpocząć i cieszyć się swoimi osiągnięciami.
Uzyskaj wsparcie
Znajdź grupę wsparcia złożoną z innych osób, które podążają tą samą ścieżką co Ty. Dzięki temu będzie Ci łatwiej wiedzieć, że nie jesteś sam. Istnieją programy online, których zadaniem jest zachęcanie i dostarczanie właściwych informacji na temat rzucania palenia.
Nie musisz robić tego sam. Członkowie rodziny mogą również zaoferować dobry system wsparcia bez osądzania. Bądź szczery w kwestii swoich celów i pragnień rzucenia palenia oraz przyjęcia pomocy, gdy jest ona oferowana.
Pamiętaj o korzyściach
Zrób listę wszystkich korzyści płynących z rzucenia palenia i czytaj ją na głos, ilekroć będziesz mieć ochotę na papierosy. Obejmuje to zdrowie, oszczędność pieniędzy wydanych na papierosy, lepszy nastrój, a nawet ogólny stan zdrowia bliskich Ci osób. Wzmocni to pozytywne nawyki związane z zaprzestaniem palenia.
Zastosuj techniki relaksacyjne
Kiedy rzucisz palenie, całe to doświadczenie może być stresujące i może cię wiele kosztować. Możesz ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, słuchanie muzyki, joga lub medytacja. Pomoże to pozbyć się przewagi i łatwiej będzie Ci poradzić sobie z potrzebą.
Palenie jest szkodliwe dla zdrowia i chociaż rzucenie palenia wydaje się trudnym zadaniem, możesz to zrobić. Uzdrowienie z uzależnienia od nikotyny wymaga czasu i jest indywidualne dla każdej osoby. Bądź cierpliwy wobec siebie i uważaj na czynniki wywołujące palenie.
Może to wymagać kilku prób i od czasu do czasu możesz nawet poddać się tym pragnieniom, ale nie pozwól, aby cię to zniechęciło. Dzięki powyższym wskazówkom nadal możesz być wolny od dymu i prowadzić zdrowe i satysfakcjonujące życie.