Pandemia wywróciła nasze życie do góry nogami, ale jednocześnie wniosła w nasze życie pewne pozytywne zmiany. Na przykład rosnące zagrożenie wirusem uświadomiło nam, jak ważne jest ponowne przemyślenie sposobu, w jaki żyjemy. Poza tym wirus może zagrażać życiu osób z chorobami podstawowymi związanymi ze stylem życia – takimi jak osoby z wysokim BMI, chorobami serca, cukrzycą itp.
Pandemia była również dla nas stresująca – doprowadziła wielu z nas do nadmiernego sięgania po żywność zapewniającą komfort w czasach, gdy wokół nas brakuje źródeł komfortu.
Jeśli pobłażliwość wywołana pandemią zaniepokoiła Cię rosnącą talią, teraz może być idealny moment, aby zrobić coś, aby położyć kres rosnącej masie ciała. Chociaż ćwiczenia mogą być pierwszą rzeczą, która może przyjść na myśl, gdy myślimy o utracie wagi, musimy również pamiętać, że jeśli chodzi o utratę wagi, nie można prześcignąć ust.
Tak więc, chociaż codzienne ćwiczenia są doskonałym wyborem, zmniejszenie spożycia kalorii znacznie skuteczniej pomaga w utracie wagi. Musimy przyjrzeć się bliżej temu, co jemy i jak nasze posiłki są przygotowywane. Tutaj sprawdza się powiedzenie, że jeśli chcesz zrobić coś dobrze, musisz to zrobić sam.
Zdecydowanie najskuteczniejszym sposobem na poradzenie sobie z tym problemem jest przygotowywanie posiłków. Po pierwsze, chroni Cię to przed pokusą jedzenia na wynos i jedzenia poza domem. Poza tym łatwiej Ci będzie kontrolować spożycie kalorii i lepiej zarządzać porcjami.
Jako początkującemu przygotowywanie posiłków może wydawać się trudne, a jeśli nie lubisz planowania, może to być jeszcze bardziej przytłaczające. Na szczęście kilka prostych, ale skutecznych strategii może sprawić, że proces odchudzania związany z przygotowywaniem posiłków stanie się bardziej opłacalny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym one są.
Zapewnij różnorodność dzięki różnym przepisom
Jednym z głównych argumentów dotyczących przygotowywania posiłków jest to, że ogranicza to różnorodność żywności. A kiedy będziesz musiał jeść to samo menu przez pięć dni z rzędu, z pewnością ponownie zastanowisz się, czy przygotowanie posiłku było dla Ciebie właściwym wyborem. Ale przy odrobinie planowania i kreatywności nadal możesz wprowadzić wiele zmian do swojego cotygodniowego posiłku. I nie martw się, nie musisz rujnować budżetu ani nawet pocić się w kuchni, aby przygotować te posiłki.
Istnieje mnóstwo kombinacji, które możesz wymyślić z tego, co masz w swojej spiżarni. A jeśli masz wrażenie, że utknąłeś z tymi samymi kilkoma przepisami, które wypróbowałeś już po raz kolejny, powinieneś sprawdzić w Internecie kilka przepisów na przygotowanie posiłków, aby zdobyć nowe pomysły.
Aby urozmaicić smak, uzupełnij swoją spiżarnię przyprawami i dodatkami. Chociaż przyprawy i zioła sprawiają, że nasze przepisy są pyszne, niektóre przyprawy (takie jak pieprz cayenne) są również bardzo skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Poznaj naukowe podstawy utraty wagi – deficytu kalorii
Wszystkie programy odchudzające mają mniej więcej ten sam cel – stworzenie deficytu kalorycznego w organizmie. Kaloria to jednostka miary energii uzyskiwanej ze spożywania pożywienia w ciągu dnia. Z drugiej strony mierzy także energię wydatkowaną przez organizm w ciągu dnia – podczas pracy, siedzenia, a nawet spania.
A kiedy wydajesz więcej kalorii niż spożywasz, tworzysz deficyt kalorii w swoim organizmie. Na przykład, jeśli zjesz jabłko o wartości 100 kalorii, to spacer przez około godzinę spali 150 kalorii, tworząc w ten sposób deficyt kalorii wynoszący 50.
Ale to nie znaczy, że jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, musisz spalić je wszystkie podczas ćwiczeń, aby stworzyć deficyt kalorii. Wszystkie funkcje naszego organizmu spalają kalorie. Zatem nawet siedząc, pracując w domu, oddychając, myśląc, śpiąc i jedząc, spalamy kalorie. Jeśli więc wydajesz 2000 kalorii dziennie, robiąc te rzeczy, możesz po prostu stworzyć deficyt kalorii, spożywając mniej niż 2000 kalorii.
Chociaż śledzenie spożycia kalorii jest trudne, możesz łatwo to osiągnąć, przygotowując posiłek. Aby zmniejszyć ryzyko niedożywienia lub drastycznego zmniejszenia spożycia kalorii, musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii – w zależności od wieku, wzrostu, płci i poziomu aktywności.
Możesz skorzystać z internetowego kalkulatora kalorii, aby wprowadzić wszystkie wymagane dane i oszacować wymagane kalorie. Następnie musisz uwzględnić tę liczbę kalorii w rutynowym przygotowaniu posiłku.
Zainwestuj w wagę spożywczą
Nie wystarczy obsesyjnie ważyć się co kilka dni, aby monitorować utratę wagi. Jeśli chcesz schudnąć, jest jeszcze jedna znacznie ważniejsza rzecz do zmierzenia niż Twoja waga – jedzenie. Chociaż zwracanie uwagi na spożycie kalorii nie wymaga odliczania, ile groszku jest na talerzu, nadal musisz mierzyć spożycie w szerszym zakresie.
Najlepszym sposobem na to jest mierzenie składników podczas przygotowywania jedzenia. Chociaż do monitorowania wielkości porcji możesz używać miarki lub łyżki, żadna z nich nie będzie tak dokładna jak waga spożywcza.
Kup sobie wagę spożywczą i zacznij mierzyć spożycie pokarmu.
Przygotuj idealny talerz ze zbilansowaną grupą produktów spożywczych
Jeśli nadal nie znasz całej koncepcji zdrowego odżywiania, cała rozmowa o kontrolowaniu węglowodanów i uzupełnianiu białka może wydawać Ci się obca. Dla osoby, która do tej pory nie przejmowała się wartością odżywczą żywności, cały ten naukowy żargon dotyczący liczenia kalorii lub pomiaru stosunku masy ciała będzie wydawał się wręcz zagmatwany. Jednak utrata wagi, jeśli nie masz żadnej wiedzy na temat wartości odżywczych, właściwej diety i ćwiczeń, jest wręcz niemożliwa.
Istnieje jednak jedna praktyczna zasada, która ułatwia obliczenia dotyczące węglowodanów, białek i warzyw. Wypełnij połowę talerza warzywami lub owocami, jedną czwartą zdrowym białkiem, a pozostałą ćwiartkę zdrowymi węglowodanami, a otrzymasz idealny talerz ze wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi. Jeśli chcesz szybciej schudnąć, możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów do 15% i wypełnić tę lukę większą ilością warzyw, owoców lub białka.