Беременность и роды наносят большой урон женскому организму. Важно позаботиться о нем как можно лучше после всего, через что он прошел. Вот несколько важных вещей, которые нужно сделать, чтобы обеспечить хорошее выздоровление.
- Отдых
В преддверии и во время родов вы практически не спите. Важно отдыхать, когда есть возможность. Постарайтесь оставаться в постели как минимум 5 дней, чтобы дать организму восстановиться, прежде чем снова стать физически активным. Ваше тело только что перенесло много травм, поэтому потребуется некоторое время и терпение, прежде чем вернуться к нормальной деятельности. Позже вы поблагодарите себя за более длительный отдых. Это также гарантирует, что у вас не начнется кровотечение, и предотвратит дальнейшие осложнения.
- Оставайтесь гидратированными
Во время родов вы теряете много жидкости в организме. Питьевая вода поможет восполнить эту потерю и сохранить необходимые питательные вещества. Это также поможет функции почек, выталкивая отходы из почек и ускоряя выздоровление. Пить достаточное количество воды особенно важно в начале грудного вскармливания, поскольку у вас будет вырабатываться молоко, и в вашем организме потребуется дополнительная жидкость.
- Медленно приступайте к физической активности
После того, как вы некоторое время отдохнули от этого события, изменившего вашу жизнь, важно вернуться к активности, но не слишком быстро. Помните о своем теле, о том, через что оно только что прошло, и не перегружайте себя слишком сильно. Начните с упражнений с очень низкой нагрузкой, таких как ходьба или упражнения Кегеля, чтобы помочь вам восстановить мышцы в тех областях, которые в этом больше всего нуждаются. Физиотерапия также является отличным способом постоянно увеличивать количество физических нагрузок. Начало работы с физиотерапия Айдахо-Фолс может помочь вам создать персонализированные упражнения, подходящие для вас и ваших текущих потребностей в послеродовом периоде.
- Общаться
Хотя ваше тело многое пережило, ваше эмоциональное и психическое здоровье не менее важно. Важно оставаться на связи и общаться с друзьями и семьей, чтобы иметь возможность рассчитывать на эмоциональную поддержку. Послеродовая депрессия является обычным явлением, поэтому ищите ее признаки и будьте готовы сообщить о них близкому человеку или медицинскому работнику, если они возникнут. Поговорите со своим партнером о том, что вы чувствуете и какие у вас могут быть потребности. Начинающей молодой маме будет трудно многое делать самостоятельно, поэтому не бойтесь сообщить им, что вам нужно.
- Витамины и пробиотики
Прием витаминов и пробиотиков гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества, которых вам не хватало с едой и питьем. Такие питательные вещества, как железо и кальций, являются двумя очень важными питательными веществами, количество которых уменьшается с родами. Их можно легко вернуть в организм с помощью приема витаминов. Пробиотики также важны для поддержания здоровья вашего кишечника. Они предотвратят проникновение бактерий и возникновение проблем в дальнейшем, даже в вашей иммунной системе. Попробуйте включить йогурт в свой рацион или принимайте пробиотические добавки.