Хотите узнать, как накачать мышцы по всему телу? Вы не одиноки. Многие другие любители спортзалов хотят разнести своих конкурентов в пух и прах с помощью штанги для жима лежа.
Тем не менее, быстрый набор массы кажется многим недостижимой целью. Хотя вы не всегда можете преодолеть врожденную биологию своего тела, есть несколько способов использовать колоду мышц в свою пользу.
Сначала сократите кардионагрузки
Ого, тебе нужно прекратить бегать? Да! Если ты хочешь набрать массу, тебе нужно прекратить наращивать выносливые мышцы и начать наращивать мышцы, предназначенные для коротких, быстрых всплесков усилий.
Итак, в дополнение к удалению кардио, уменьшите количество повторений и рандомизируйте количество повторений в каждом подходе. Наконец, сосредоточьтесь на взрывных движениях.
Не беспокойтесь о наборе веса. Вы все равно будете рельефными! Ваши новые мышцы сожгут каждую калорию, которую вы им пошлете.
Ешьте больше
Есть известная поговорка: «Пресс делается на кухне». Это в равной степени относится и к остальным частям тела! Так что, если вы хотите накачать бицепсы и грудные мышцы размером с Мадагаскар, вам нужно есть здорово порционные блюда.
Теперь вам не следует есть двойной чизбургер каждый прием пищи. Вам все равно нужно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, наполненной правильными макро- и микроэлементами.
Чтобы нарастить мышечную массу, потребляйте на 2000 калорий больше рекомендуемой суточной нормы.
Планируйте перекусы и приемы пищи небольшими порциями в течение дня вместо того, чтобы наедаться во время завтрака и ужина.
Сосредоточьтесь на потреблении большого количества углеводов и белков
Несмотря на то, что распространенное мнение гласит, что углеводы вас убьют, они необходимы для взрывной активности и подъема тяжестей.
Если вы когда-либо ели макароны перед спортивным мероприятием в старшей школе, то вы испытали эту концепцию на себе. Накануне экстремальной тренировки углеводная загрузка, чтобы подготовить свое тело к выступлению на пике своей формы.
Далее, увеличьте потребление белка. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы разрушаете части своих мышц и заставляете их снова расти больше и сильнее. Если ваш организм не получает необходимый ему белок, то он не сможет этого сделать, и ваши мышцы останутся того же размера (или даже уменьшатся).
Это означает есть много курицы, яиц, мяса, орехов и арахисового масла и принимать добавки. Просто подумайте о том, как Рокки пил сырые яйца перед тренировками, та же концепция.
Дополнительные дополнения
Добавки не являются обязательной частью процесса набора массы, но они могут помочь вам добиться более быстрых результатов, если они вам нужны, и лучших результатов, если вам трудно набрать массу.
Первая добавка, которую мы рекомендуем, — это креатин. Если вы принимаете его осторожно и в соответствии с рекомендациями производителя, креатин поможет нарастить мышечную массу безопасным и проверенным способом.
Далее рассмотрим SARM, которые повышают реакцию вашего тела на упражнения и способствуют росту мышц. SARM — это не стероиды, но они — лучшее, что есть, если вы хотите быстро нарастить мышечную массу. SARM можно найти в продаже здесь.
Спите ответственно
#1 лучшее для роста мышц — это сон. Вы можете принимать все добавки в мире и не увидеть тех же преимуществ, которые вы получите, если начнете хорошо спать. Хотите верьте, хотите нет, но сон увеличивает количество гормонов роста человека, которые вы вырабатываете.
Постарайтесь спать по 7–8 часов каждую ночь, чтобы ваш организм мог нормально функционировать.
Больше не нужно думать, как нарастить мышечную массу!
Следуйте этим советам, и вы наберете массу в кратчайшие сроки. Даже если вместо массивных, сокрушительных бицепсов у вас появятся ультра-выраженные мышцы, вы все равно должны гордиться достигнутым прогрессом. По крайней мере, мы знаем, что будем гордиться вами.
Хотите узнать больше о том, как нарастить мышечную массу, и прочитать другие замечательные советы по здоровью и образу жизни? Узнайте больше в нашем блоге!