Содержание
Сон впливає майже на кожну систему та тканину організму: серце, мозок, метаболізм, імунну функцію, настрій тощо. (1) Хоча біологічне призначення сну залишається загадкою, це життєво важливий процес, необхідний для життя. Насправді вчені ніколи не знаходили справді безсонної істоти.(2)
Незважаючи на важливість хорошого сну, до 70 мільйонів людей у Сполучених Штатах мають хронічний розлад сну, який впливає на їх повсякденне функціонування та здоров’я. (3)
Багато людей звертаються до канабісу та CBD, щоб природним чином покращити свій сон. Як виглядає вживання каннабісу чи CBD для кращого сну?
Можливо, молода жінка, яка роками страждає від поганого сну, виявить, що кілька вдихів пари квітки канабісу допомагають їй швидше заснути. Або людина, яка живе з посттравматичним стресовим розладом, яка виявляє, що канабіс і КБД значно покращують якість і кількість її сну. Або семидесятирічна жінка, яка після обіду приймає ТГК, щоб підтримувати здоровий циркадний ритм у віці.
Канабіс як засіб для сну
Канабіс давню історію використовували як снодійний засіб, починаючи принаймні з 1000 р. до н. пригнічує нервову систему, зменшує тривожність і стрес. (6) Гіпнотик — це препарат, який безпосередньо викликає сон.
З такою довгою історією, як природний засіб для сну, не дивно, що багато людей сьогодні все ще використовують канабіс для покращення сну. Згідно з опитуванням 2019 року (7) 1000 дорослих споживачів канабісу в диспансері в Колорадо, 74% повідомили, що вживали канабіс для покращення сну. З цієї групи 84% вважають канабіс «дуже або надзвичайно корисним» для того, щоб допомогти їм заснути, і більшість людей повідомили, що припинили або значно зменшили вживання снодійного.
Що наука говорить про сон і марихуану?
За словами доктора Ітана Руссо, лікаря з канабісу та одного з провідних світових дослідників канабісу, «майже кожне клінічне дослідження, яке вивчало ліки на основі канабісу, показало покращення сну». Сказати інакше, сказав він, означає «дивитися в глибоку яму — глибоку яму невігластва» (8).
Традиційно сон описується двома частинами: швидкий рух очей (REM) і нешвидкий рух очей (NREM). Люди бачать сни під час швидкого сну. NREM поділяється на три стадії, що переходять від легкого сну до глибокого сну, позначається як повільний сон (SWS). SWS — це стадія, на якій ваше тіло самовідновлюється та відростає тканини (9), тоді як швидкий сон асоціюється з когнітивною діяльністю та навчанням (10). Усі стадії сну здаються важливими.
Через федеральну заборону канабісу недостатньо досліджень щодо канабісу та сну, щоб зробити будь-які тверді висновки. Наприклад, широко цитоване дослідження (11) від 2008 року вказує на те, що марихуана зменшує фазу швидкого сну та збільшує фазу швидкого сну.
Однак ці висновки не були послідовно відтворені. Огляд літератури, опублікований Національним центром дослідження наркотиків і алкоголю в Австралії, зробив протилежний висновок: «гострий вплив вживання канабісу на сон, здається, є порушенням циклу сну, що відображає скорочення часу, проведеного в повільному сні, і збільшення сну. час, проведений у сні зі швидкими рухами очей» (12).
За словами Джозефа В. Андерсона (13), фахівця зі сну та полісомнографічного технолога, коли ми запитуємо, як марихуана впливає на сон, ми поєднуємо дві великі невідомості: «недостатньо вивчений препарат і біологічну загадку».
Хоча ми не можемо остаточно сказати, як марихуана впливає на структуру сну, загальновідомо, що марихуана допомагає багатьом людям заснути.
Як марихуана впливає на сон?
Дослідження показали, що марихуана змінює цикл сну та неспання, збільшує вироблення мелатоніну та може «пригнічувати систему збудження, активуючи рецептори CB1 у базальному передньому мозку та інших центрах, що сприяють неспанню» (14).
THC(15) може зменшити затримку сну — час, який потрібен вам, щоб заснути. Але хронічне вживання асоціюється з погіршенням якості сну в довгостроковій перспективі. Для людей, які страждають від тривоги, болю або посттравматичних стресових розладів, канабіс покращує сон. Крім того, є докази того, що канабіноїди можуть мати деяку короткочасну користь при апное сну.
Ендоканабіноїдна система та сон
Сон є критично важливою біологічною функцією, яка передбачає зниження чутливості організму до подразників. Природний цикл сон-неспання визначається добовим ритмом. Циркадний ритм — це 24-годинний біологічний годинник, який дозволяє організмам сприймати щоденні сигнали навколишнього середовища та реагувати на них. (16)
Циркадний ритм спостерігався у рослин, тварин, грибів і ціанобактерій. У той час як циркадний ритм є самостійним і підтримується ендогенними процесами, він також залучається сигналами, які називаються zeitgebers — буквально «час» німецькою мовою. Найважливішим zeitgeber є цикл світла і темряви, але температура, мелатонін і різні інші подразники також можуть включати в себе циркадний ритм.
Супрахіазматичне ядро (SCN) є «внутрішнім годинником», який служить ендогенним центром контролю циркадних ритмів. Поразки SCN усувають низку циркадних поведінкових проявів у ссавців, включаючи цикли сну та неспання. SCN поєднує zeitgebers, такі як світло або харчування, з внутрішніми месенджерами, такими як мелатонін, щоб підтримувати послідовні циркадні ритми та «залучати до 24-годинного дня». (17)
Ендоканабіноїдна система (ECS) відіграє певну роль у циркадних ритмах і регулює цикл сон-неспання. Хоча вчені не з’ясували точної ролі ECS у сні, схоже, що в ній задіяний рецептор CB1. (18)
ТГК надає свій психоактивний ефект через зв’язування з рецептором CB1. Рецептори CB1 знаходяться в SCN, що спонукало вчених вивчати взаємодію між рецепторами CB1, світлом і SCN. Вони визначили, що канабіноїди «справді змінюють здатність SCN залучати світлові сигнали навколишнього середовища, але головним чином через модулювання ГАМКергічного тонусу». (19) Більшість препаратів, що сприяють сну, спрямовані на рецептор ГАМК. (20)
ГАМК (21) є «основним гальмівним нейромедіатором» центральної нервової системи і відіграє важливу роль у сні. Дослідження (22) вказує на те, що «ГАМК-ергічні препарати мають ефект, що збігається з ефектом канабісу», хоча недостатньо досліджень, щоб зробити тверді висновки про роль ГАМК у ефектах канабіноїдів.
Канабіс врівноважує циркадний ритм
Цікаво, що вчені припустили, що канабіс може діяти як zeitgeber. Як zeitgeber, канабіс залучає «біологічні ритми для полегшення щоденних періодів сну, і, таким чином, може служити хронобіотичною терапевтичною сполукою для осіб із порушеною циркадною функцією» (23).
Раніше ми зазначали, що тварини з пошкодженням SCN втрачають низку циркадних форм поведінки. Проте було показано, що постійне введення ліків і їжі за послідовним графіком відновлює циркадіанну ритмічність у тварин з абляцією SCN.(24)
У дослідженні 2013 року (25) вивчався взаємозв’язок між вживанням канабісу та циркадними ритмами у людей. У дослідженні хронічні споживачі марихуани носили актиграфічні годинники (пристрої, які відстежують рухи для визначення сну) протягом 21-денного періоду.
Дані дослідження показали, що споживачі канабісу «значно більше залучені до традиційної 24-годинної моделі Cosiner, ніж особи відповідного віку, які не вживають контроль». Проте у тих, хто вживає марихуану, спостерігався підвищений рівень порушень сну порівняно з тими, хто її не вживає. (26)
За словами доктора Метта Романа, лікаря з медичної марихуани, «марихуана є ефективним засобом для сну, тому що вона відновлює природний цикл сну людини, який так часто розбивається з нашим розкладом у сучасному способі життя» (27).
Відомо, що у людей похилого віку з віком порушуються циркадні ритми, тому канабіс пропонує спосіб захопити циркадний ритм. Працівники нічної зміни або інші групи населення з порушеними циркадними ритмами також потенційно можуть отримати користь від використання канабісу як zeitgeber.
Чи може канабіс покращити ваш сон?
Підсумовуючи, марихуана, здається, постійно допомагає людям швидше засинати. Здається, канабіс по-різному впливає на архітектуру сну, і він може діяти як zeitgeber, допомагаючи підтримувати регулярний циркадний ритм. У ситуаціях, коли сон порушується через тривогу або біль, марихуана може полегшити ці симптоми та покращити сон. Але послідовне, тривале використання, здається, пов’язане з порушеннями сну.
Спільно може допомогти вам визначити, як ви споживаєте марихуану та CBD, щоб ви могли краще спати природним шляхом.
Використовуйте разом, щоб краще спати з каннабісом і CBD
Jointly — це оздоровчий додаток для канабісу, який навчає вас, як досягти своїх цілей у благополуччі (28) за допомогою канабісу та CBD.
Jointly дозволяє відстежувати та записувати споживання CBD і канабісу, включаючи дозу, час вживання, профіль канабіноїдів та різні інші фактори, які можуть вплинути на ваш досвід. Відстежуючи споживання канабісу на Jointly, ви дізнаєтесь про 15 факторів, які можуть вплинути на ваш досвід споживання канабісу, і про те, як усунути побічні ефекти.
Можливо, ви виявите, що ви спите найкраще, коли випарюєте цілу квітку канабісу після тренування та з деякою кількістю їжі в шлунку.
Коли ви використовуєте Jointly, ви оцінюєте, наскільки продукт допоміг вам досягти вашої мети оздоровлення. З часом ваші середні оцінки повинні зрости, оскільки ви оптимізуєте спосіб споживання канабісу та CBD.
Пошук коноплі та продуктів CBD для покращення сну
Функція пошуку продуктів Jointly дозволяє вам шукати легальні, ліцензовані продукти канабісу та CBD у вашому штаті відповідно до ваших цілей оздоровлення. Виберіть «Поліпшити сон» і подивіться, як інші користувачі, подібні до вас, оцінили продукт за шкалою від 1 до 10 залежно від того, наскільки добре він допоміг їм заснути.
Завантажте програму Jointly з App Store або Google Play Store, щоб розпочати свою оздоровчу подорож з канабісом.
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5656354/
(2) https://www.livescience.com/64873-can-animals-survive-without-sleep.html
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
(4) http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-44462006000200015
(5) http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-44462006000200015
(6) https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sedative
(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31264536/
(8) https://www.greenstate.com/health/does-marijuana-treat-insomnia-using-cannabis-for-sleep-science-researchfacts/
(9) https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101
(10)https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(11) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18313952/
(12) https://ndarc.med.unsw.edu.au/sites/default/files/ndarc/resources/Peter%20Gates%20poster.pdf
(13) https://www.aastweb.org/blog/medical-marijuanas-effect-on-sleep
(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5656354/
(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/
(16) https://www.pharma.uzh.ch/dam/jcr:00000000-65ce-162b-ffff-ffff81b32991/MuheimBrown.pdf
(17) https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(18) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnmol.2020.00125/full?utm_source=F-AAE&utm_medium=EMLF&utm_campaign=MRK_1391749_55_Neuros_20200730_arts_A
(19)https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023459/
(21) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11983310/
(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307819/
(23) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnmol.2020.00125/full
(24) https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(25)https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(26)https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(27) https://www.healthline.com/health/medical-marijuana/cannabis-for-sleeping
(28) Наше посилання dofollow.