Содержание
Ні для кого не секрет, що чоловіки і жінки висловлюють свій гнів по-різному. Хоча гнів може викликати занепокоєння, є також способи, за допомогою яких ви можете ним керувати, щоб покращити своє самопочуття. Перш ніж перейти до цих методів, давайте подивимося на те, як вираження гніву може відрізнятися між чоловіками та жінками.
Як чоловіки виражають гнів?
Гнів є важливою людською емоцією, але якщо вона виходить з-під контролю, це може спричинити проблеми з вашими стосунками, кар’єрою, сім’єю тощо. Вираз гніву важливий, як і те, як ви справляєтеся з негативними емоціями.
Якщо ви виявите, що ваш гнів впливає на ваше самопочуття та вашу здатність нормально функціонувати, спробуйте перевірити BetterHelp. Вони зв’яжуть вас з консультантом, який кваліфіковано допоможе вам у вирішенні ваших конкретних проблем і нездорових моделей мислення.
Щоб знати, як контролювати свій гнів, може бути корисно знати, чим чоловічий гнів відрізняється від гніву, який відчувають жінки. Звичайно, будь-яка стать може мати будь-який тип спалаху гніву, але є деякі речі, які чоловіки роблять інакше, ніж жінки загалом.
Жінки часто прагнуть бути миротворцями і не спричиняти нових конфліктів, якщо це дійсно необхідно. Вони шукають схвалення та прихильності. Це може змусити їх виражати свій гнів як пасивну агресію або навіть змусити жінок стримувати його в собі.
Крім того, на жінок, які виявляють свій гнів або агресивність, частіше сприймають неохоче. Суспільство може соромити жінок за те, що вони не схожі на жінок або непривабливі за те, що вони демонструють свої нормальні емоції, які характеризуються гнівом.
Злість у чоловіків часто проявляється прямо, а іноді і вороже. Це може проявлятися як агресія або домінування. Хоча це можуть бути нормальними способами вираження негативних емоцій, вони також можуть вийти з-під контролю та спричинити серйозні проблеми.
Перш ніж ми розглянемо способи, за допомогою яких ви можете впоратися зі своїм гнівом, давайте розглянемо можливі причини.
Що викликає нездоровий гнів у чоловіків?
У той час як нормальний гнів можна відчути в будь-якому досвіді чи ситуації, які ви вважаєте несправедливими чи шкідливими, проблеми з гнівом також мають інші причини. Такі речі, як вороже середовище, можуть вплинути на рівень гніву та ускладнити керування ним.
Високий рівень стресу також може сприяти проблемам гніву. Стрес може стати причиною дратівливості та легкої збудливості, що може спричинити нездоровий спалах гніву та ускладнити впоратися з гнівом належним чином.
Крім того, є деякі основні захворювання, які можуть викликати проблеми з гнівом у чоловіків. Психічні захворювання, такі як біполярний розлад і депресія, можуть викликати гнів і гнів. Вживання алкоголю та зловживання ним також може зробити людей більш дратівливими та більш схильними до спалаху сильного гніву.
Позитивне вираження гніву
Хоча гнів є природною емоцією, дуже важливо, щоб ви виражали себе позитивно, здорово. Ви все ще можете проявляти повагу, водночас наполегливо висловлюючи свої занепокоєння чи невдоволення.
Спробуйте спрямувати цю негативну енергію на позитивну справу. Ви можете потренуватися, щоб витратити надлишок енергії, або спробувати виразити себе артистично. Навіть написання пісень або ведення щоденника може бути чудовим способом приватного самовираження, а також дозволяє перевірити свої думки та почуття. Ви також можете попрацювати над своїми навичками спілкування, щоб залишатися наполегливим, не ображаючи нікого та не ставаючи агресивним.
Випробуйте свій гнів
Перегляд ваших звичок гніву може дуже допомогти. Ви можете визначити тригери та побачити, що ви можете зробити, щоб, можливо, відреагувати на них більш здоровим способом. Відстеження речей, які викликають у вас гнів, може допомогти вам перевірити, чи виправданий ваш гнів.
Це також допоможе вам підготуватися до ситуацій, які можуть призвести до появи червоного кольору, і уникнути непотрібних тригерів. Якщо ви виявите, що ваші тригери є щоденними явищами, ви можете працювати над покращенням досвіду або вносити зміни, щоб рости як особистість.
Приділіть трохи часу
Наші спалахи гніву трапляються багато разів, перш ніж ми адекватно оцінимо ситуацію і перевіримо свої почуття. Якщо ви віддалитесь від тривожної ситуації лише на кілька хвилин, то можете побачити багато перспектив.
Ви можете відчувати, що вам незручно вирватися з ситуації, щоб уникнути вибуху, але, ймовірно, ви почуватиметеся збентеженішим і соромнішим, якщо зринете свій гнів на інших. Коли ви вийдете з ситуації, просто дайте людям зрозуміти, що ви працюєте над більш здоровими звичками та поведінкою. Потім, коли ви заспокоїтесь, знову увійдіть у ситуацію та поставтеся до проблеми з новим поглядом.
Вправа
Вправи чудово підвищують настрій і загальне психічне здоров’я. Лише це дає змогу вивільнити енергію гніву. Крім того, це може врівноважити ваші емоції та може зменшити стрес, напругу та інші причини, що лежать в основі гніву.
Вправи також можуть допомогти вам покращити ваші звички сну. Сон важливий, і якісний відпочинок може допомогти вам сформулювати здоровіші думки про ситуації, які здаються розчаровуючими або дратуючими.
Навчіться розслаблятися
Вправи на розслаблення можуть допомогти вам зменшити гнів на даний момент і як довгострокова стратегія. Дихальні вправи можуть допомогти вам зосередитися на негативних думках і розслабити як тіло, так і розум. Якщо ви витратите кілька хвилин, щоб використати ці типи розслаблюючих стратегій, коли ви переживаєте тривожну ситуацію, то у вас також є час, щоб отримати трохи перспективи.
Може знадобитися практика, щоб цей тип речей був ефективним, але якщо ви будете дотримуватися цього, це може бути дуже корисним. Знайдіть спосіб, який вам підходить, і дотримуйтеся його! Ви навіть можете виявити, що прослуховування музики або зміна атмосфери також допомагає.
Висновок
Гнів може негативно вплинути на ваше життя, але це не обов’язково. Звичайно, це може вимагати певних зусиль і усвідомлення, але ви можете знайти способи, які допоможуть контролювати ваші емоції та дії. Якщо ви виявите, що у вас усе ще виникають проблеми, ви можете знайти терапевта, який допоможе вам розвинути здоровіші думки та поведінку, щоб реагувати на тривожні ситуації.