Содержание
Sen wpływa na prawie każdy układ i tkankę w organizmie: serce, mózg, metabolizm, funkcje odpornościowe, nastrój i nie tylko.(1) Chociaż biologiczny cel snu pozostaje tajemnicą, jest to istotny proces niezbędny do życia. Tak naprawdę naukowcy nigdy nie odkryli prawdziwie bezsennego stworzenia.(2)
Pomimo tego, jak ważny jest dobry sen, nawet 70 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na przewlekłe zaburzenia snu, które wpływają na ich codzienne funkcjonowanie i zdrowie.(3)
Wiele osób sięga po konopie indyjskie i CBD, aby naturalnie poprawić swój sen. Jak wygląda używanie konopi indyjskich lub CBD, aby lepiej spać?
Może to być młoda kobieta borykająca się z wieloletnimi problemami ze snem, która odkrywa, że kilka wdechów oparów kwiatu konopi pomaga jej szybciej zasnąć. Albo osoba cierpiąca na zespół stresu pourazowego, która odkrywa, że konopie indyjskie i CBD radykalnie poprawiają jakość i ilość jego snu. Albo siedmiolatka, która po kolacji zażywa THC dopoliczkowo, aby utrzymać zdrowy rytm dobowy w miarę starzenia się.
Konopie jako pomoc w zasypianiu
Konopie mają długą historię stosowania jako środka nasennego, sięgającą co najmniej 1000 roku p.n.e.(4) W latach dwudziestych XX wieku encyklopedie medyczne opisywały konopie indyjskie jako środek uspokajający i nasenne.(5) Środek uspokajający to lek działający ośrodkowo działa depresyjnie na układ nerwowy, zmniejszając niepokój i stres. (6) Środek nasenny to lek, który bezpośrednio wywołuje sen.
Mając tak długą historię jako naturalny środek nasenny, nie jest zaskakujące, że wiele osób nadal używa konopi indyjskich w celu poprawy snu. Według ankiety przeprowadzonej w 2019 r.(7) wśród 1000 dorosłych użytkowników marihuany w sklepie z konopiami indyjskimi w Kolorado 74% stwierdziło, że zażywa konopie indyjskie w celu poprawy snu. W tej grupie 84% uznało, że konopie indyjskie są „bardzo lub niezwykle pomocne” w zasypianiu, a większość osób stwierdziła, że zaprzestała używania tabletek nasennych lub znacznie je ograniczyła.
Co nauka mówi na temat snu i marihuany?
Według dr Ethana Russo, lekarza zajmującego się konopiami indyjskimi i jednego z wiodących na świecie badaczy konopi indyjskich: „Prawie każde badanie kliniczne dotyczące leków na bazie konopi indyjskich wykazało poprawę snu”. Mówienie inaczej, stwierdził, oznacza „wpatrywanie się w głęboką dziurę – głęboką dziurę ignorancji”(8).
Sen tradycyjnie opisywany jest w dwóch częściach: szybki ruch gałek ocznych (REM) i nieszybki ruch gałek ocznych (NREM). Ludzie śnią podczas snu REM. NREM dzieli się na trzy etapy, prowadzące od snu lekkiego do snu głębokiego – określanego jako sen wolnofalowy (SWS). SWS to etap, w którym organizm naprawia się i odbudowuje tkanki(9), podczas gdy sen REM wiąże się z wydajnością poznawczą i uczeniem się.(10) Wszystkie etapy snu wydają się być ważne.
Ze względu na federalny zakaz konopi indyjskich nie przeprowadzono wystarczających badań na temat konopi indyjskich i snu, aby wyciągnąć jakiekolwiek jednoznaczne wnioski. Na przykład szeroko cytowane badanie(11) z 2008 roku wskazuje, że konopie indyjskie skracają fazę snu REM i wydłużają sen SWS.
Jednakże ustalenia te nie zostały konsekwentnie powtórzone. Z przeglądu literatury opublikowanego przez Krajowe Centrum Badań nad Narkotykami i Alkoholem w Australii wynika coś przeciwnego: „ostry wpływ używania konopi indyjskich na sen wydaje się być zakłóceniem cyklu snu, odzwierciedlającym skrócenie czasu spędzanego w czasie snu wolnofalowego i wzrost czas spędzony w śnie z szybkimi ruchami gałek ocznych.”(12)
Według Josepha W. Andersona(13), specjalisty ds. snu i technologa polisomnograficznego, gdy pytamy, jak konopie indyjskie wpływają na sen, łączymy dwie wielkie niewiadome: „niedostatecznie zbadany lek i biologiczną zagadkę”.
Chociaż nie możemy ostatecznie określić, jak konopie indyjskie wpływają na architekturę snu, powszechnie wiadomo, że konopie indyjskie pomagają wielu osobom zasnąć.
Jak konopie indyjskie wpływają na sen?
Badania wykazały, że konopie indyjskie zmieniają cykl snu i czuwania, zwiększają produkcję melatoniny i mogą „hamować układ pobudzenia poprzez aktywację receptorów CB1 w podstawnej części przodomózgowia i innych ośrodkach promujących budzenie”.
THC(15) może zmniejszać opóźnienie snu – czas potrzebny do zaśnięcia. Jednak przewlekłe stosowanie wiąże się z pogorszoną jakością snu w dłuższej perspektywie. Wykazano, że konopie indyjskie poprawiają sen u osób cierpiących na stany lękowe, ból lub zespół stresu pourazowego (PTSD). Ponadto istnieją dowody na to, że kannabinoidy mogą przynosić krótkotrwałe korzyści w leczeniu bezdechu sennego.
Układ endokannabinoidowy i sen
Sen jest niezwykle ważną funkcją biologiczną, która powoduje, że organizm staje się znacznie mniej wrażliwy na bodźce. Naturalny cykl snu i czuwania wyznaczany jest przez rytm dobowy. Rytm dobowy to 24-godzinny zegar biologiczny, który pozwala organizmom dostrzegać codzienne sygnały środowiskowe i reagować na nie.(16)
Rytm dobowy zaobserwowano u roślin, zwierząt, grzybów i sinic. Chociaż rytm dobowy jest samowystarczalny i utrzymywany przez procesy endogenne, rządzą nim także bodźce zwane zeitgebers – dosłownie „dawca czasu” po niemiecku. Najważniejszym zeitgeberem jest cykl światła i ciemności, ale temperatura, melatonina i różne inne bodźce mogą również wpływać na rytm dobowy.
Jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) to „wewnętrzny zegar”, który służy jako endogenne centrum kontroli rytmów dobowych. Uszkodzenia SCN eliminują szereg zachowań dobowych u ssaków, w tym cykle snu i czuwania. SCN łączy zeitgebery, takie jak światło lub karmienie, z wewnętrznymi przekaźnikami, takimi jak melatonina, aby utrzymać spójne rytmy dobowe i „poruszać się do 24-godzinnego dnia”. (17)
Układ endokannabinoidowy (ECS) odgrywa rolę w rytmach dobowych i regulacji cyklu snu i czuwania. Chociaż naukowcy nie ustalili dokładnej roli ECS podczas snu, wydaje się, że ma ona związek z receptorem CB1.(18)
THC wywiera swoje działanie psychoaktywne poprzez wiązanie się z receptorem CB1. Receptory CB1 znajdują się w SCN, co zachęciło naukowców do zbadania interakcji między receptorami CB1, światłem i SCN. Ustalili, że kannabinoidy „zmieniają zdolność SCN do odbierania bodźców świetlnych ze środowiska, ale głównie poprzez modulowanie napięcia GABAergicznego”. (19) Większość leków nasennych działa na receptor GABA.(20)
GABA(21) jest „głównym neuroprzekaźnikiem hamującym” ośrodkowego układu nerwowego i odgrywa ważną rolę podczas snu. Badania(22) wskazują, że „leki GABAergiczne mają nakładające się działanie z konopiami indyjskimi”, chociaż nie ma wystarczających badań, aby sformułować jednoznaczne wnioski na temat roli GABA w działaniu kannabinoidów.
Konopie indyjskie równoważą rytm dobowy
Co fascynujące, naukowcy zasugerowali, że konopie indyjskie mogą działać jak zeitgeber. Jako zeitgeber konopie indyjskie pobudzają „rytmy biologiczne, aby ułatwić codzienne okresy snu, a zatem mogą służyć jako chronobiotyczny związek terapeutyczny dla osób z zaburzoną funkcją dobową.”(23).
Wcześniej zauważyliśmy, że zwierzęta z uszkodzeniem SCN tracą szereg zachowań okołodobowych. Wykazano jednak, że przewlekłe podawanie leków i pożywienia według stałego harmonogramu przywraca rytm dobowy u zwierząt z usuniętym SCN.(24).
W badaniu z 2013 r.(25) zbadano związek między używaniem konopi indyjskich a rytmami dobowymi u ludzi. W badaniu przewlekli użytkownicy marihuany nosili zegarki aktygraficzne (urządzenia śledzące ruch w celu określenia snu) przez okres 21 dni.
Dane z badania wykazały, że osoby używające konopi indyjskich są „znacznie bardziej przywiązane do tradycyjnego 24-godzinnego modelu Cosinera niż dobrana pod względem wieku i nieużywająca grupa kontrolna”. Jednakże użytkownicy marihuany wykazywali zwiększony poziom zaburzeń snu w porównaniu do osób nieużywających marihuany.(26)
Według doktora Matta Romana, lekarza zajmującego się marihuaną medyczną, „Marihuana skutecznie pomaga na sen, ponieważ przywraca naturalny cykl snu, który tak często nie jest zsynchronizowany z harmonogramem współczesnego, nowoczesnego stylu życia.”(27)
Wiadomo, że u osób starszych rytm dobowy z wiekiem ulega zakłóceniom, dlatego konopie indyjskie umożliwiają pobudzenie rytmu dobowego. Pracownicy nocnej zmiany lub inne populacje z zakłóconymi rytmami dobowymi również mogą potencjalnie odnieść korzyści ze używania konopi indyjskich jako sposobu na relaks.
Czy konopie indyjskie mogą poprawić Twój sen?
Podsumowując, wydaje się, że konopie indyjskie konsekwentnie pomagają ludziom szybciej zasnąć. Wydaje się, że konopie indyjskie mają różny wpływ na architekturę snu i mogą działać jak zeitgeber, pomagając w utrzymaniu prawidłowego rytmu dobowego. W sytuacjach, gdy sen jest zakłócany z powodu lęku lub bólu, marihuana może złagodzić te objawy i poprawić sen. Wydaje się jednak, że konsekwentne, długotrwałe stosowanie wiąże się z zaburzeniami snu.
Jointly może pomóc Ci wybrać sposób spożywania konopi indyjskich i CBD, abyś mógł w naturalny sposób lepiej spać.
Używaj wspólnie, aby lepiej spać z konopiami indyjskimi i CBD
Jointly to aplikacja wellness dotycząca konopi indyjskich, która uczy, jak osiągnąć swoje cele zdrowotne(28) za pomocą konopi indyjskich i CBD.
Razem umożliwia śledzenie i rejestrowanie spożycia CBD i konopi indyjskich, w tym dawki, czasu stosowania, profilu kannabinoidów i różnych innych czynników, które mogą mieć wpływ na Twoje doświadczenia. Śledząc spożycie konopi indyjskich na Jointly, dowiesz się o 15 czynnikach, które mogą mieć wpływ na Twoje doświadczenia z konopiami indyjskimi oraz o tym, jak wyeliminować skutki uboczne.
Być może odkryjesz, że najlepiej śpisz, waporyzując całe kwiaty marihuany po treningu i z jedzeniem w żołądku.
Korzystając ze Jointly, oceniasz, jak dobrze produkt pomógł Ci osiągnąć Twój cel w zakresie dobrego samopoczucia. Z czasem Twoje średnie oceny powinny wzrosnąć w miarę optymalizacji sposobu konsumpcji konopi indyjskich i CBD.
Znalezienie produktów z konopi indyjskich i CBD poprawiających sen
Funkcja Product Finder firmy Jointly umożliwia wyszukiwanie legalnych, licencjonowanych produktów z konopi indyjskich i CBD w Twoim stanie w oparciu o Twoje cele zdrowotne. Wybierz opcję Popraw sen i zobacz, jak inni użytkownicy, tacy jak Ty, ocenili produkt w skali od 1 do 10, w oparciu o to, jak dobrze pomógł im zasnąć.
Pobierz aplikację Jointly z App Store lub Google Play Store, aby rozpocząć swoją podróż po konopiach indyjskich.
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5656354/
(2) https://www.livescience.com/64873-can-animals-survive-without-sleep.html
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
(4) http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-44462006000200015
(5) http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-44462006000200015
(6) https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sedative
(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31264536/
(8) https://www.greenstate.com/health/does-marijuana-treat-insomnia-using-cannabis-for-sleep-science-researchfacts/
(9) https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101
(10)https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(11) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18313952/
(12) https://ndarc.med.unsw.edu.au/sites/default/files/ndarc/resources/Peter%20Gates%20poster.pdf
(13) https://www.aastweb.org/blog/medical-marijuanas-effect-on-sleep
(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5656354/
(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/
(16) https://www.pharma.uzh.ch/dam/jcr:00000000-65ce-162b-ffff-ffff81b32991/MuheimBrown.pdf
(17) https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(18) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnmol.2020.00125/full?utm_source=F-AAE&utm_medium=EMLF&utm_campaign=MRK_1391749_55_Neuros_20200730_arts_A
(19)https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023459/
(21) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11983310/
(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307819/
(23) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnmol.2020.00125/full
(24) https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(25)https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(26)https://www.researchgate.net/publication/274079017_The_effects_of_chronic_marijuana_use_on_circadian_entrainment
(27) https://www.healthline.com/health/medical-marijuana/cannabis-for-sleeping
(28) Nasz link dofollow.