Содержание
Большинство людей знакомы с двумя основными типами растяжки — динамической и статической. Но большинство людей не знают, что между ними есть большие различия, и что одна лучше другой для достижения определенных целей. Так в чем же разница между динамической и статической растяжкой? Давайте выясним!
Что такое динамическая растяжка?
Динамическая растяжка — это тип растяжки, который использует импульс, чтобы провести ваши суставы и мышцы через весь диапазон движения. Это активная форма растяжки, которая часто используется как часть разминочной программы.
В то время как статическая растяжка, которая подразумевает поддержание позы в течение длительного времени, помогает подготовить организм к активности за счет повышения частоты сердечных сокращений и температуры тела, динамическая растяжка повышает готовность организма к активности за счет повышения частоты сердечных сокращений и температуры тела.
Более того, динамические растяжки расширяют диапазон движений и снижают вероятность получения травм. Поэтому спортсмены и тренеры больше склоняются к ним, чем к статическим растяжкам. Если вы никогда раньше не занимались динамической растяжкой, не бойтесь — в сети есть различные обучающие видео и статьи, которые покажут вам основы.
Что такое статическая растяжка?
Когда большинство людей думают о растяжке, они думают о перемещении своего тела в положение и удержании его в течение длительного периода времени. Этот тип растяжки часто называют статической растяжкой. Статическая растяжка — отличный способ увеличить гибкость и диапазон движений. Она включает в себя медленное перемещение тела в положение и затем удержание этого положения в течение 20-30 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение в мышце, но вы не должны чувствовать никакой боли. Если вы чувствуете боль, вы можете перерастягивать мышцу. Статическую растяжку лучше всего делать после тренировки, когда ваши мышцы разогреты. Вы также можете делать статическую растяжку перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы.
В чем разница между динамической и статической растяжкой?
Хотя и динамическая, и статическая растяжка предполагают растяжение мышц, между этими двумя типами растяжки есть некоторые ключевые различия.
Динамическая растяжка — это форма активной растяжки, которая использует импульс для удлинения мышц. Она часто используется в качестве разминки перед физической активностью, поскольку помогает увеличить приток крови и частоту сердечных сокращений.
Статическая растяжка, с другой стороны, является формой пассивной растяжки, которая подразумевает удержание положения в течение длительного периода времени. Она часто используется после физической активности, так как помогает улучшить гибкость и диапазон движения. Хотя оба типа растяжки полезны, важно выбрать правильный тип растяжки для ваших нужд.
Какой вид растяжки подходит именно вам?
При принятии решения о том, подходит ли вам динамическая или статическая растяжка, следует учитывать ряд факторов.
Разминка
Динамическая растяжка — хороший вариант, если вы ищете способ разогреть мышцы перед физической активностью. Активное движение, используемое при динамической растяжке, помогает увеличить приток крови и частоту сердечных сокращений, что делает ее идеальным способом подготовить тело к упражнениям.
Улучшение гибкости
Если вы хотите повысить гибкость, статическая растяжка — хороший вариант. Длительное время, которое вы проводите, удерживая положение при статической растяжке, позволяет вашим мышцам медленно удлиняться, со временем улучшая диапазон движений.
Предотвращение травм
Хотя и динамическая, и статическая растяжка могут помочь предотвратить травмы, динамическая растяжка часто считается более эффективной. Это связано с тем, что активное движение, задействованное в динамической растяжке, помогает увеличить диапазон движений, что снижает вероятность того, что вы растянете мышцу во время тренировки.
Восстановление
Как динамическая, так и статическая растяжка может использоваться в качестве части программы восстановления. Статическая растяжка часто используется после физической активности, так как она помогает уменьшить болезненность мышц. Динамическая растяжка также может использоваться после упражнений, но она реже вызывает болезненность мышц.
Улучшение диапазона движений
Если вы хотите улучшить диапазон движений, статическая растяжка, как правило, является лучшим вариантом. Это связано с тем, что статическая растяжка помогает удлинить мышцы и сухожилия, что приводит к большей гибкости.
Почему растяжка так важна
Принимая решение о том, использовать ли динамическую или статическую растяжку, важно учитывать, почему вы растягиваетесь. Динамическая растяжка — хороший вариант, если вы ищете способ разогреть мышцы перед тренировкой. С другой стороны, статическая растяжка, как правило, является лучшим выбором, если вы хотите улучшить гибкость или диапазон движений. А если вы заинтересованы в предотвращении травм, динамическая растяжка часто является лучшим вариантом.
Растяжка для спорта
Хотя динамическая и статическая растяжка могут быть полезны для спортсменов, динамическая растяжка часто считается более полезной. Это связано с тем, что динамическая растяжка помогает улучшить диапазон движения, уменьшая вероятность того, что вы будете растягивать мышцы во время упражнений. Динамическая растяжка также является хорошим способом разогреть мышцы перед физической активностью.
Растяжка для предотвращения травм
Динамическая растяжка часто является лучшим вариантом, если вы ищете способ предотвратить травмы. Активное движение, используемое при динамической растяжке, помогает увеличить диапазон движений, уменьшая вероятность того, что вы растянете мышцу во время упражнений.
Как безопасно растягиваться
Независимо от того, используете ли вы динамическую или статическую растяжку, важно растягиваться безопасно. При растяжке обязательно сначала разогрейте мышцы. Это может помочь предотвратить травмы. Также обязательно держите каждую растяжку не менее 30 секунд. И не забывайте глубоко дышать во время растяжки.
Во время растяжки обязательно:
· Сначала разогрейте мышцы
· Удерживайте каждую растяжку не менее 30 секунд.
· Дышите глубоко во время растяжки.
· Если вы испытываете боль, прекратите растяжку и обратитесь к врачу.
Заключительные мысли
Как динамическая, так и статическая растяжка могут быть полезны. Однако лучший тип растяжки для вас зависит от ваших целей. Динамическая растяжка — хороший вариант, если вы хотите разогреть мышцы перед тренировкой. С другой стороны, статическая растяжка, как правило, является лучшим выбором, если вы хотите улучшить гибкость или диапазон движений. А если вы заинтересованы в предотвращении травм, динамическая растяжка часто является лучшим вариантом.