Содержание
В настоящее время многие люди занимаются не только в местном спортзале, но и в своей гостиной дома. В конце концов, студии часто переполнены, особенно во второй половине дня, а доступ к оборудованию возможен только с некоторым ожиданием. Не стоит забывать и о душных раздевалках, которые могут существенно повлиять на желание тренироваться. Тренируясь дома, время, потраченное на дорогу до спортзала, также можно сэкономить и использовать гораздо эффективнее.
Тренировки дома также могут быть очень эффективными. В следующей статье показано, какие пять тренировок особенно подходят для этого.
Приседания
Английское название приседаний — squats. В силовых тренировках они считаются абсолютной классикой, поскольку чрезвычайно эффективны, когда дело касается тренировки ягодиц и ног. Кроме того, приседания сжигают относительно большое количество калорий.
При правильном выполнении упражнения приседания задействуют не только нижние и верхние части ног и ягодицы, но и мышцы живота и спины. Кстати, не стоит пренебрегать разминкой перед тренировкой дома. Для этого хорошо подойдет, например, бесконечная скакалка.
Берпи
Хотите особенно быстро сжигать калории? Это возможно с помощью так называемых берпи.
Для их выполнения сначала примите положение для отжиманий. Затем прыгните в положение для глубоких приседаний. Затем следует взрывной отталкивание от земли с высоким прыжком в воздух. После того, как ноги снова коснутся земли, необходимо снова принять положение для приседаний, чтобы вернуться в положение для отжиманий соответствующим прыжком.
Доска
На первый взгляд, планка или опора на предплечье не кажутся сложными – однако это большая ошибка. Если тренировка направлена в первую очередь на плоский живот, планки – идеальный инструмент.
Поддержка предплечий не только тренирует мышцы живота, но и эффективно стабилизирует все тело.
Отжимание
Для изнурительной тренировки дома, конечно, не обойтись без еще одной классики фитнеса — отжиманий. Это упражнение не пользуется особой популярностью у большинства спортсменов-любителей, но оно очень полезно. Отжимания не только укрепляют всю область туловища, но и мышцы плеч, рук и груди.
Однако, чтобы упражнение было максимально эффективным, его нужно выполнять правильно. Это значит, что спина должна быть прямой, живот втянут, а напряжение сохранено. Голова слегка наклонена вперед.
Становая тяга
Для мышц спины становая тяга, то есть кросс-лифтинг, представляет собой одно из самых идеальных упражнений. Если дома нет гирь или штанг, то отягощения можно заменить обычными бытовыми предметами, например, бутылками с водой.
Начните становую тягу с позиции на ширине бедер. Затем присядьте и посмотрите вперед. Затем медленно выпрямите верхнюю часть тела. Важно, чтобы поясница тянула вес вверх. Кроме того, спина должна быть все время совершенно прямой, бедра должны быть слегка выдвинуты вперед, а грудь выпячена.