Катание на роликах получило всплеск популярности благодаря продвижению в социальных сетях пользователями, которые документируют свой прогресс, когда учатся кататься на роликах. Многие люди задаются вопросом о том, какого рода упражнения они могут ожидать от этого веселого занятия.
Общеизвестно, что физическая активность полезна для человеческого организма, но катание на роликах, в частности, обеспечивает ряд преимуществ, таких как выносливость сердечно-сосудистой системы, равновесие, сила и устойчивость корпуса. Эксперты Jump On Wheels поделились ценной информацией о катании на роликах, но следующие подробности о тренировке, получаемой с помощью этого упражнения, могут вас удивить.
Наиболее очевидные мышцы, задействованные при катании на роликах, находятся в нижних отделах, таких как ноги и бедра. Икры, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия полностью активизируются уже через некоторое время катания на коньках. Ягодицы активизируются в основном из-за толчкового движения, необходимого при боковом вращении бедер.
Поскольку вы начинаете тренировать ягодицы, вы можете заметить, что ваши бедра эстетически хорошо сбалансированы. У вас также будет более высокий уровень устойчивости тела, и ваши боли в спине уменьшатся от этих простых упражнений. Вы также увидите улучшение вашего мышечного дисбаланса, если вы страдаете от него.
Любой скейтер знает, что основные мышцы в большой степени задействованы. Катание на роликах бросает вызов равновесию человека, поскольку он пытается сохранить контроль, находясь на колесах. Колеса по своей природе немного неустойчивы, заставляя скейтера стабилизировать среднюю часть тела, скользя в пространстве. Вы удерживаетесь в вертикальном положении с помощью вращательных мышц живота и выпрямителей позвоночника.
Если активация нижних мышц тела не приносит нам достаточно пользы, то сжигаемые во время катания на роликах калории дают еще большую мотивацию начать это занятие. В довольно быстром темпе вы, вероятно, потеряете массу калорий во время катания на роликах. С впечатляющим рейтингом интенсивности в семь метаболических эквивалентов вы можете быть уверены, что катание на роликах — это сжигатель калорий, который может соперничать даже с ездой на велосипеде или греблей.
Для более наглядного примера, тот, кто весит 160 фунтов или 73 кг, и поддерживает постоянную интенсивность в течение получаса, должен ожидать потери примерно 267 калорий. Преимущества заключаются не только в сжигании калорий, это также дает фигуристу рельеф мышц по всему телу.
Поскольку катание на роликах является занятием с низкой ударной нагрузкой, вы обнаружите, что оно щадяще для суставов по сравнению с другими энергичными упражнениями. Это означает, что травмированные люди и те, у кого есть проблемы с суставами, могут посчитать катание на роликах приемлемым вариантом.
Есть много талантливых роллеров, которые работали над собой, чтобы развить навыки и трюки на своих роликовых коньках. Любой, кто делает это, обычно замечает заметное улучшение гибкости, а также координации или большее чувство сплоченности разума и тела.
Для тех, кто задается вопросом, являются ли роликовые коньки лучшей тренировкой, то правда в том, что они это делают. Однако разница незначительна. Расход энергии примерно одинаков для двух типов коньков.
Роликовые коньки могут обеспечить метаболический эквивалент 7,5, что лишь немного выше, чем у квадроциклов. Скорее всего, это связано с тем, что квадроциклы были созданы для облегчения скорости, а не для танцев или трюков. Многие предпочитают традиционные квадроциклы, но гибкость и скорость, которых можно достичь на квадроциклах, не идут ни в какое сравнение.
Было бы разумно начать медленно, если вы новичок на коньках. Если вы хотите заняться катанием на роликах как видом спорта, вы можете ожидать гораздо больше преимуществ. Начните медленно и практикуйтесь, пока не освоитесь. Вы можете использовать защитное снаряжение, как новичок, чтобы не травмироваться.
Вы обнаружите, что со временем ваша выносливость будет расти, поскольку вы привыкнете кататься на роликах на регулярной основе. Более того, вы можете использовать шлемы, наколенники и налокотники, чтобы помочь себе. Вам придется освоить правильную форму катания на роликах, чтобы вы могли еще быстрее освоить навык.
Подводя итог
Катание на роликах может быть рискованным, если не делать это безопасно, поскольку это требует определенного уровня скорости и ловкости. Однако некоторым может потребоваться некоторое время, чтобы научиться, поэтому новичкам следует ожидать нескольких ударов и синяков по мере обучения. Следует избегать более серьезных травм, таких как растяжения лодыжек и запястий. Некоторые фигуристы даже получают более серьезные травмы.
Однако это не должно никого останавливать от обучения катанию на роликовых коньках, поскольку занятия спортом, одновременно доставляющие удовольствие, имеют массу преимуществ по сравнению с выполнением других утомительных задач, которые могут не приносить удовольствия.