№1. Вниз воды перед едой
Согласно недавнему исследованию Технологического института Вирджинии, испытуемые, которые выпивали два стакана воды перед едой, потребляли меньше калорий, а также теряли вес. Более того, на протяжении 12-недельного курса исследования те, кто постоянно пил воду перед каждым приемом пищи, потеряли на пять фунтов больше, чем те, кто этого не делал.
№2: Перекусывайте орехами (и другими жирными продуктами)
Жир насыщает, и хотя жиры (даже полезные полиненасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах или кокосовом масле) необходимо есть в умеренных количествах, они могут помочь вам чувствовать себя сытыми в течение более длительных периодов времени. В недавнем исследовании исследователи из Медицинского центра Бет Исраэль Диаконесса обнаружили, что когда испытуемые ели грецкие орехи на завтрак, они чувствовали себя более сытыми, чем те, кто не перекусывал орехами. Действительно, грецкие орехи оказались настолько сытными, что испытуемые все еще были сыты, когда пришло время обедать. Хотя в орехах много жиров и калорий, в них мало углеводов. В результате орехи не приводят к скачку уровня сахара в крови, который посылает в наш мозг сигналы, приказывающие нашему организму запасать жир.
Также: 20 суперпродуктов для большей энергии прямо сейчас
№3. Это сложно
Сложные углеводы перевариваются организмом дольше. Простые углеводы, такие как те, что содержатся в белом рисе и белом хлебе, быстро расщепляются и приводят к всплеску инсулина. В конце концов, вы очень быстро снова проголодаетесь.
С другой стороны, простые углеводы могут быстро повысить уровень сахара в крови, увеличивая риск развития диабета. Если у вас диабет, он требует пожизненного лечения и регулярного контроля уровня глюкозы в крови путем забора крови или использования комплект для домашнего тестирования A1c. Без надлежащего лечения у вас возникнут проблемы с регулированием уровня глюкозы в крови.
Более того, у вас возникнут проблемы с лишним весом и артериальным давлением. Диабет может привести к другим осложнениям со здоровьем, включая проблемы со зрением, сердечно-сосудистой системой и почками. Поэтому лучше всего найти заменители углеводов и сахара, такие как кокосовый сахар, мед и фруктовое пюре. Если возможно, также рекомендуется избегать консервированных продуктов, поскольку в них высокое содержание сахара.
# 4. Перекус морскими водорослями борется с жиром
По мнению исследователей, морские водоросли содержат клетчатку, которая не позволяет нам набирать лишние килограммы из-за потребления жиров, а также калорий из других продуктов. Ученые из Университета Ньюкасла обнаружили, что альгинат, соединение, содержащееся в морских водорослях, может подавлять переваривание жира в нашем кишечнике, что приводит к снижению набора веса, вызванного жиром. Во время испытаний исследователи поместили экстракт альгината в хлеб и обнаружили, что даже небольшое его количество снижает потребление жиров на треть.
№5. Острая пища ускоряет обмен веществ
Исследователи полагают, что основной компонент, который придает острому перцу сильный жар — капсаицин — может быть ответственен за повышение температуры нашего тела, тем самым ускоряя метаболизм. При употреблении капсаицина скорость метаболизма среднестатистического человека увеличивается примерно на восемь процентов. Исследователи также обнаружили доказательства того, что употребление продуктов, богатых капсаицином, таких как халапеньо, снижает аппетит. Например, в одном исследовании мужчины, которые употребляли острые закуски перед едой, потребляли в среднем на 200 калорий меньше, чем те, кто этого не делал.
В исследовании 2014 года, которое Линия здоровья Согласно опубликованным данным, люди, которые ели красный перец, испытывали меньшую тягу к нему и усиливали чувство сытости. Следовательно, включение капсаицина в рацион может помочь подавить аппетит, помочь снизить потребление калорий и похудеть. Кроме того, в черном перце содержится соединение под названием пиперин, которое помогает улучшить метаболические показатели и пищеварение.
Также: Мужские рецепты: арахисовое масло и банановый коктейль
№6. Диеты с низким содержанием углеводов более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров.
Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что диеты с низким содержанием углеводов превосходят диеты с низким содержанием жиров, когда дело доходит до потери веса. Те, кто потреблял меньше углеводов, а не жиров, показали лучшие результаты в плане потери веса, а также общего состояния сердечно-сосудистой системы. Таким образом, ограничение потребления углеводов может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть, а также улучшить здоровье нашего сердца.
Хотите большего? Прочитайте это дальше… Как выглядеть лучше без рубашки
Эти советы помогут вам выглядеть лучше, когда вы потеряете рубашку, не проводя каждую минуту бодрствования в тренажерном зале.
Заключение
Быстро похудейте, следуя приведенным выше советам, например, ешьте острую пищу и пейте воду перед едой. Также лучше проконсультироваться с диетологом, диетологом и врачом, который поможет вам выбрать проверенные эффективные методы достижения ваших целей по снижению веса.