Содержание
Когда дело доходит до тренировок, то мало видов спорта, которые лучше подходят для приведения вас в форму, чем бокс. Это полноценная тренировка тела, которая сделает вас сильнее, быстрее и даст вам больше выносливости.
Однако, если вы думаете о том, чтобы начать, есть несколько ключевых вещей, которые вам нужно будет сделать в качестве подготовки. Мы рассмотрим эти краткие соображения ниже.
Инвестируйте в качественную боксерскую грушу
Многие люди хотят получить все многочисленные преимущества этого вида спорта для здоровья, не обязательно занимаясь его боевыми элементами. Это совершенно нормально, так как не все хотят быть профессиональными бойцами. Тем не менее, вы не можете быть боксером, не нанося несколько ударов на регулярной основе и не оттачивая силу и форму своего стиля боя.
Качественные боксерские мешки — идеальное решение. Работа с мертвым весом даст вам ту же интенсивность тренировок, что и на ринге, но с гораздо меньшим риском получения травм, таких как сотрясения, растяжения или переломы.
Работа с боксерской грушей также обеспечивает кардиотренировку всего тела, улучшает мышечную силу, тонизирует тело, а также значительно повышает выносливость и ловкость. Наряду со всеми этими физическими преимуществами, повторяющиеся движения и ритм, которые присутствуют в тренировках с боксерской грушей, также помогают вам очистить разум, снять стресс и обрести большую ментальную концентрацию.
Изучите некоторые основные приемы бокса
Конечно, изучение того, как боксировать для поддержания формы, будет включать в себя обучение своей стойке и тому, как правильно наносить удары. Перед тем, как впервые ударить по боксерской груше, стоит потратить некоторое время на работу над стойкой. Вы должны вести с плеча руки, которой не наносите удар, а ваши ноги должны быть расставлены на ширину плеч и под углом 45 градусов к вашей цели (боксерской груше).
Ваши колени и бедра должны быть слегка согнуты и расслаблены для удобства движения. Держите локти прижатыми к телу и поднимите предплечья, чтобы защитить грудь. Ваши перчатки должны быть на высоте плеча, а доминирующая рука должна быть прямо под подбородком, а запястье должно быть повернуто внутрь.
Когда вы почувствуете себя комфортно в своей стойке, вы можете начать изучать несколько базовых ударов, которые можно использовать на тренировках, в том числе:
Удар – Это быстрый прямой удар, который обычно сопровождается более сильной атакой другой рукой. Нанесите удар не доминирующей рукой, повернув руку так, чтобы ладонь смотрела вниз, и нанесите удар костяшками указательного и среднего пальцев.
Крест — Как джеб, но более мощный и наносится доминирующей рукой. Отведите ведущее плечо назад и разверните корпус, чтобы генерировать силу.
Крюк — Боковой удар под углом 90 градусов. Этот удар следует наносить на уровне плеча, используя ведущую ногу для поворота.
Апперкот – Держите заднюю ногу на земле и поворачивайте корпус, используя ведущую ногу, нанося удар под углом вверх. Обычно используется на близкой дистанции.
Помните, что нужно держать руки поднятыми и перед лицом, когда вы отрабатываете все эти базовые удары, чтобы защита лица стала вашей второй натурой с самого начала. Неспособность защитить лицо — одна из немногих худших ошибок в боксе, которые вы можете совершить на любом уровне в этом виде спорта.
Регулярно посещайте занятия по боксу
Наконец, если вы хотите получить все преимущества от тренировок по боксу, вам, естественно, нужно будет продолжать тренироваться регулярно. Вы будете сжигать до 800 калорий каждый час, когда вы боксируете. Если вы хотите похудеть, килограмм жира равен 7700 калориям. Это означает, что вам придется сжигать около 1100 калорий в день с помощью упражнений и диеты, чтобы терять 1 кг в неделю (что является здоровым рекомендуемым количеством для долгосрочного, устойчивого снижения веса).
С правильной боксерской грушей вы можете создать личное пространство дома и проводить боксерские тренировки в течение недели, чтобы достичь своих целей. Поместите ее в то место, где вы собираетесь ее использовать, заприте себя для регулярных тренировок и получите все преимущества, которые дают регулярные боксерские сессии.