Когда дело доходит до обретения хорошей физической формы, идеальным подходом является одновременное сжигание лишнего жира и тонизация. Это общая цель, которую следует иметь в виду, когда вы начинаете новую фитнес-программу и мотивируете себя начать заниматься в спортзале.
Также распространено желание получить вознаграждение в виде немедленных результатов, но процесс обретения формы требует времени, терпения и постоянных усилий. Выносливость необходима для достижения ваших фитнес-целей и включает в себя как физическую выносливость, так и умственные способности.
Если вы находитесь в Канберре, Австралия, одним из важных аспектов достижения ваших фитнес-целей является поиск подходящего спортзала. Поиск и сравнение лучших спортзалов в Канберре позволит вам быть уверенными в том, что у вас есть все необходимое оборудование, оборудование и поддержка, чтобы оставаться мотивированными и на верном пути к фитнесу.
Оцените свой базовый уровень физической подготовки
Каждый, независимо от уровня своей физической подготовки, должен иметь базовую линию того, где он находится на спектре физической подготовки и где он хочет быть. Это поможет вам в вашей стратегии и подходе к достижению ваших контрольных целей в отношении роста мышц. Речь идет не о признании слабости, а о понимании своей силы и целеустремленности относительно того, где именно вы хотите стать сильнее или увидеть улучшение.
Все люди разные по своему физическому составу и месту, где больше всего накапливается жировая ткань. У некоторых людей это средняя часть тела, и именно на ней им следует сосредоточиться. Не пренебрегайте другими группами мышц, поскольку баланс является ключом к сжиганию жира и максимизации ваших упражнений на тонус мышц.
Скорректируйте свое расписание
Не используйте напряженный и плотный график как оправдание пропуска регулярных тренировок, поскольку последовательность является ключом к достижению желаемых результатов. Перетасуйте свой график, чтобы выделить время для похода в спортзал. Вы будете наслаждаться эндорфинами и чувством равновесия, которые вы испытаете, занимаясь спортом между работой и другими ежедневными обязанностями.
Получите полезные советы о том, как создать фитнес-режим, который подходит именно вам, из таких онлайн-источников, как HeySpotMeGirl.com. Продуктивная тренировка в спортзале, подобранная под ваши нужды, будет приносить все больше удовлетворения каждый раз, когда вы ее делаете, и мотивировать вас продолжать тренироваться.
Установите рутину
Полный подход к тренировкам — отличный способ добиться сжигания жира. Изучите несколько примеров программ тренировок, чтобы разработать собственную, и проявите креативность, меняя ее в течение недели, чтобы она не стала монотонной и скучной. Не забывайте чередовать дни отдыха с днями высокоинтенсивных тренировок и включайте разминочные программы, чтобы дать мышцам время, необходимое для восстановления и перестройки между тренировками.
Вот пример еженедельной программы тренировок, которую можно легко изменить:
- Понедельник: Тренировка всего тела с отягощениями
- Вторник: Частичный отдых с растяжкой и упражнениями йоги
- Среда: Кардио, например бег или езда на велосипеде
- Четверг: Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
- Пятница: Тренировка всего тела с отягощениями
- Суббота: Полный день отдыха
- Воскресенье: Легкое кардио и йога
Лучшие упражнения для роста мышц
Существует неограниченное количество вариаций базовых упражнений, которые вы можете выполнять для наращивания мышечной массы и сжигания жира:
- Отжимания
- Планки и боковые планки
- Приседания
- Берпи
- Скручивания и приседания
- Подтягивания и отжимания
Любое из вышеперечисленных упражнений можно выполнять как в спортзале, так и дома, и их можно модифицировать.
Измените свой рацион питания и пейте больше жидкости
Здоровое питание с высоким содержанием белка и других продуктов, которые поддерживают развитие и восстановление мышц, так же важно, как и тренировки, чтобы получить более подтянутое телосложение. Гидратация имеет решающее значение до, во время и после занятий в спортзале. Обезвоживание препятствует физической работоспособности, а также потере веса. Некоторые исследования также показали, что употребление достаточного количества воды в течение дня увеличивает гормон норадреналин, который стимулирует метаболизм и запускает эффективность сжигания жира. Другие связанные с физическими упражнениями гормоны, которые влияют на потерю жира, — это инсулин, кортизол и тестостерон. Гидратация и диета являются ключевыми факторами гормональной регуляции и баланса в организме. А если вы хотите дополнить свою диету и упражнения, попробуйте таблетки для сжигания жира.
Совмещайте кардио с силовыми тренировками
Интеграция кардио-упражнений с силовыми тренировками — это секретное оружие, когда дело касается эффективного и действенного сжигания жира в спортзале. Кардио сжигает больше калорий, что способствует потере веса, а поднятие тяжестей сжигает больше жировой ткани и заменяет ее тонизированной мышечной массой. Результат — повышенная энергия, выносливость и сила для оптимизированных тренировок.
Заключение
Какой бы стиль тренировок вы ни предпочитали, бросайте себе вызов, но не переусердствуйте до такой степени, что тренировка перестанет приносить удовольствие или станет чем-то, чего вы боитесь. Не забывайте ставить перед собой реалистичные цели и не переживайте из-за того, что не оправдаете своих ожиданий. Нарушенная регуляция гормонов, вызванная резким ростом уровня стресса, контрпродуктивна для потери веса и обретения тонуса. Саморазрушительные мысли и пессимизм могут помешать или даже свести на нет ваш прогресс и успех, поэтому отбросьте неуверенность в себе и думайте позитивно о том, на что вы способны. Приведение себя в форму должно заключаться не только в том, чтобы отлично выглядеть, но и в том, чтобы чувствовать себя в расцвете сил.