Многим из нас досталась дрянная генетическая рука, которая предрасполагает нас к вялому обмену веществ, из-за чего нам трудно удержать вес, независимо от того, насколько тщательно мы соблюдаем свою диету. И как только вам исполнится 30, вашему медленно разрушающемуся телу потребуется еще больше джаззерцисса, чтобы отработать все, что вы набиваете в свою пасть. Однако это не значит, что вам следует сдаться и отправиться в корыто с салом. Эти советы помогут вам ускорить метаболизм и превратить ваше тело в стройную печь для сжигания жира.
№1. НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ
По словам Джона Берарди, доктора философии и автора Преимущество метаболизмаваш метаболизм работает интенсивнее, когда у вас больше мышц. Тем не менее, вам нужно внести изрядную сумму, чтобы получить какой-либо реальный эффект; в зависимости от вашего тела, вам нужно будет добавить 5-10 фунтов. мышечной массы для ускорения метаболизма в состоянии покоя (то есть количества калорий, которые ваше тело сжигает просто для того, чтобы остаться в живых) примерно на 100 калорий в день. Однако есть и обратная сторона: наращивание такого количества мышц требует невероятной самоотдачи и усилий. Еще плохие новости: это также не отменяет необходимости работы сердечно-сосудистой системы; думайте о поднятии тяжестей как о дополнении к аэробной активности.