Как выглядеть лучше без рубашки

Простые способы сбросить жир и нарастить мышечную массу

Вам не нужно телосложение Мистера Олимпии, чтобы чувствовать себя уверенно на пляже или в бассейне этим летом — и вам также не нужно жить в спортзале. Эта трехдневная программа упражнений поможет держать ваш кишечник под контролем, если вы: а) не будете перегружать его во время тренировки, б) откажетесь от бугел и в) будете заниматься кардио по 15–30 минут три или четыре дня в день. неделя.

Также: Развивайте большие пушки с помощью этого упражнения на бицепс

Тренировка состоит из 10 упражнений, но расслабьтесь; вы делаете только два подхода каждый. Конечно, если вы хотите задействовать своего внутреннего Арнольда и усложнить себе задачу, выполняйте упражнения в том же порядке, но группируйте их по два и выполняйте суперсеты (когда вы выполняете два упражнения подряд без отдыха). В качестве альтернативы, если вам нужно уменьшить его, используйте вес тела вместо гири, когда это возможно.

ЧТО ВЫ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫПОЛНИТЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ:

• Вам следует следить за своими тренировками и весом, который вы используете, чтобы сохранять честность.
• Если вы будете использовать слишком большой вес или использовать неправильную технику, вы можете получить травму. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте вес.
• Разогрейтесь легкими подходами по 8, 5 и 3 повторения в первом упражнении, а затем одним подходом по 5 повторений.
• Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю в непоследовательные дни.

Программа любезно предоставлена ​​Мэттом Фелпсом, магистром наук, NASM-PES.