Содержание
Армрестлинг — это соревновательный вид спорта, в котором два человека с помощью рук прижимают руку другого к поверхности. Это занятие требует большой силы и выносливости, и в этом процессе задействовано множество определенных мышц. В этой записи блога мы обсудим мышцы, используемые в армрестлинге, и как их тренировать, чтобы улучшить свои результаты в армрестлинге.
- Двуглавая мышца плеча
Двуглавая мышца плеча расположена на передней части плеча и отвечает за сгибание локтевого сустава. Эта мышца является одной из самых важных мышц, используемых в армрестлинге, поскольку она обеспечивает силу, необходимую для того, чтобы тянуть руку противника вниз. Чтобы укрепить бицепс, вы можете выполнять такие упражнения, как сгибание рук на бицепс, подтягивания и сгибание рук молотком.
- Плечелучевая мышца
Плечелучевая мышца расположена на внешней стороне предплечья и отвечает за сгибание локтевого сустава. Эта мышца необходима в армрестлинге, поскольку она помогает удерживать руку противника. Чтобы укрепить эту мышцу, можно выполнять такие упражнения, как сгибание запястья и обратное сгибание запястья.
- Круглый пронатор
Круглая пронаторная мышца расположена на внутренней стороне предплечья и отвечает за пронацию предплечья (вращение ладони вниз). Эта мышца имеет решающее значение в армрестлинге, поскольку она помогает скручивать запястье противника и ослаблять его хватку. Чтобы укрепить эту мышцу, вы можете выполнять такие упражнения, как пронация и супинация с гантелью или запястным роликом.
- Трёхглавая мышца плеча
Трехглавая мышца плеча расположена на задней поверхности плеча и отвечает за разгибание локтевого сустава. Эта мышца необходима в армрестлинге, поскольку она помогает прижать руку противника к столу. Чтобы укрепить эту мышцу, можно выполнять такие упражнения, как разгибание трицепса, отжимания и отжимания.
- Дельтовидные мышцы
Дельтовидные мышцы расположены на плечах и отвечают за подъем рук перед телом, в стороны и за тело. Эти мышцы имеют решающее значение в армрестлинге, поскольку обеспечивают необходимую устойчивость руки во время поединка. Для укрепления дельтовидных мышц можно выполнять такие упражнения, как жимы плечами, боковые подъемы и передние подъемы.
- Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины расположена на спине и отвечает за притягивание руки вниз и к телу. Эта мышца необходима в армрестлинге, так как она помогает притянуть руку противника к вашему телу, ставя его в более слабое положение. Чтобы укрепить эту мышцу, вы можете выполнять такие упражнения, как подтягивания, тяги верхнего блока и тяги.
- Сгибатели и разгибатели предплечья
Сгибатели и разгибатели предплечья расположены на предплечье и отвечают за сгибание и разгибание запястья. Эти мышцы имеют решающее значение в армрестлинге, поскольку они помогают удерживать руку противника. Чтобы укрепить эти мышцы, вы можете выполнять такие упражнения, как сгибание запястья и обратное сгибание запястья.
Советы по тренировкам для армрестлинга
- Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях
Армрестлинг требует использования нескольких групп мышц, работающих вместе. Поэтому важно сосредоточиться на комплексных упражнениях, которые работают над несколькими группами мышц одновременно, например, подтягивания, тяги и отжимания.
- Тренируйте обе руки одинаково
Важно тренировать обе руки одинаково, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс, который может привести к травме. Тренировка обеих рук одинаково также улучшит ваши общие результаты в армрестлинге.
- Работайте над силой хвата
Сила хвата имеет решающее значение в армрестлинге, поэтому важно работать над улучшением силы хвата. Такие упражнения, как сгибание запястья, обратное сгибание запястья и прогулка фермера, могут помочь улучшить силу хвата.
- Тренируйтесь на выносливость
Матчи по армрестлингу могут длиться несколько минут, поэтому важно тренироваться на выносливость. Многоповторные подходы и круги могут быть полезны для тренировки выносливости. Кроме того, включение кардиоупражнений в вашу тренировочную программу, например, бег или езда на велосипеде, может улучшить вашу общую выносливость.
- Практикуйте приемы армрестлинга
Армрестлинг подразумевает не только грубую силу; он также требует техники и стратегии. Практика техник армрестлинга, таких как позиционирование рук и рычагов, может дать вам преимущество над противником.
- Отдых и восстановление
Отдых и восстановление имеют решающее значение в любой тренировочной программе, включая армрестлинг. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться и восстановиться после тренировки, поэтому обязательно устраивайте себе дни отдыха и высыпайтесь.
Однако одних упражнений может быть недостаточно, чтобы стать более сильным и эффективным армрестлером. Поэтому рекомендуется включить в свою программу тренировок порошок растительного белка высокой ударной силы, который представляет собой смесь мощных растительных белков, HMB, витамина D3 и пищеварительных ферментов. Эта добавка обеспечивает необходимые питательные вещества для здорового развития и поддержания мышц, еще больше усиливая преимущества сбалансированной диеты.
Заключение
В заключение, армрестлинг требует использования нескольких мышц, включая бицепсы, трицепсы, предплечья, дельтовидные и широчайшие мышцы спины. Чтобы улучшить свои результаты в армрестлинге, важно сосредоточиться на сложных упражнениях, тренировать обе руки одинаково, работать над силой хвата, тренировать выносливость, практиковать приемы армрестлинга и уделять первостепенное внимание отдыху и восстановлению. Включив эти советы в свою тренировочную программу, вы можете стать более сильным и эффективным армрестлером.