Содержание
Nie jest tajemnicą, że mężczyźni i kobiety wyrażają swój gniew na różne sposoby. Chociaż złość może być niepokojąca, istnieją również sposoby, dzięki którym możesz sobie z nią poradzić, aby poprawić swoje samopoczucie. Zanim przejdziemy do tych metod, przyjrzyjmy się, w jaki sposób wyrażanie złości może różnić się u mężczyzn i kobiet.
Jak mężczyźni wyrażają złość?
Złość jest ważną ludzką emocją, ale jeśli wymknie się spod kontroli, może spowodować problemy w związkach, karierze, rodzinie i nie tylko. Wyrażanie złości jest ważne, podobnie jak sposób, w jaki radzisz sobie z negatywnymi emocjami.
Jeśli zauważysz, że złość wpływa na Twoje samopoczucie i zdolność do normalnego funkcjonowania, spróbuj skorzystać z BetterHelp. Skontaktują Cię z doradcą, który jest wykwalifikowany, aby pomóc Ci w rozwiązaniu Twoich konkretnych problemów i niezdrowych wzorców myślenia.
Aby wiedzieć, jak kontrolować swój gniew, warto wiedzieć, co odróżnia męski gniew od tego, którego doświadczają kobiety. Jasne, każda płeć może mieć dowolny rodzaj wybuchu złości, ale są pewne rzeczy, które mężczyźni robią inaczej niż kobiety w ogóle.
Kobiety często starają się być rozjemcami i nie powodować dalszych konfliktów, chyba że naprawdę muszą. Szukają aprobaty i czułości. Może to spowodować, że wyrażą swoją złość w formie biernej agresywności, a nawet sprawi, że kobiety będą ją dusić w sobie.
Ponadto kobiety mogą częściej spotykać się z dezaprobatą, gdy okazują złość lub agresywność. Społeczeństwo może zawstydzać kobiety za to, że są niegrzeczne lub nieatrakcyjne, ponieważ okazują normalne emocje charakteryzujące się złością.
Złość na mężczyzn często okazuje się w sposób bezpośredni, a czasem wrogi. Może objawiać się agresją lub dominacją. Chociaż mogą to być normalne sposoby wyrażania negatywnych emocji, mogą również wymknąć się spod kontroli i spowodować poważne problemy.
Zanim przyjrzymy się sposobom radzenia sobie ze złością, przyjrzyjmy się potencjalnym przyczynom.
Co powoduje niezdrową złość u mężczyzn?
Chociaż normalną złość można odczuć w przypadku każdego doświadczenia lub sytuacji, którą uważasz za niesprawiedliwą lub szkodliwą, problemy ze złością mają również inne przyczyny. Rzeczy takie jak wrogie środowisko mogą wpływać na poziom gniewu i utrudniać radzenie sobie z nim.
Wysoki poziom stresu może również przyczyniać się do problemów ze złością. Stres może powodować, że jesteśmy drażliwi i łatwo się pobudzeni, co może powodować niezdrowy wybuch złości i utrudniać radzenie sobie z nią w dobry sposób.
Ponadto istnieją pewne podstawowe warunki, które mogą powodować problemy ze złością u mężczyzn. Choroby psychiczne, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa i depresja, mogą prowadzić do złości i wściekłości. Używanie i nadużywanie alkoholu może również powodować większą drażliwość i skłonność do wybuchów skrajnego gniewu.
Pozytywny wyraz złości
Choć złość jest naturalną emocją, niezwykle ważne jest, aby wyrażać siebie w pozytywny i zdrowy sposób. Możesz nadal okazywać szacunek, będąc jednocześnie asertywnym i wyrażając swoje obawy lub niezadowolenie.
Spróbuj skierować tę negatywną energię na pozytywną sprawę. Możesz ćwiczyć, aby rozładować nadmiar energii lub spróbować wyrazić siebie w sposób artystyczny. Nawet pisanie piosenek lub pisanie dziennika może być świetnym sposobem na prywatne wyrażenie siebie, a także pozwala na zbadanie swoich myśli i uczuć. Możesz także popracować nad swoimi umiejętnościami komunikacyjnymi, aby zachować asertywność, nie obrażając nikogo ani nie stając się agresywnym.
Zbadaj swój gniew
Przyglądanie się swoim nawykom związanym ze złością może bardzo pomóc. Możesz zidentyfikować wyzwalacze i zobaczyć, co możesz zrobić, aby zareagować na nie w zdrowszy sposób. Śledzenie rzeczy, które wywołują złość, może pomóc ci sprawdzić, czy złość jest kiedykolwiek uzasadniona.
Pomoże Ci to również przygotować się na sytuacje, które mogą spowodować zobaczenie koloru czerwonego i uniknąć niepotrzebnych wyzwalaczy. Jeśli okaże się, że wyzwalacze występują codziennie, możesz popracować nad zdrowszymi doświadczeniami lub wprowadzić zmiany, aby rozwijać się jako jednostka.
Poświęć trochę czasu
Często nasze wybuchy złości mają miejsce, zanim odpowiednio ocenimy sytuację i zbadamy nasze uczucia. Oderwanie się od przygnębiającej sytuacji na kilka minut może dać wiele perspektyw.
Możesz czuć, że niezręcznie jest wycofywać się z sytuacji, aby uniknąć wybuchu, ale prawdopodobnie poczujesz się bardziej zawstydzony i zawstydzony, jeśli wyładujesz swoją złość na innych. Kiedy już uda ci się uciec od tej sytuacji, po prostu daj ludziom znać, że pracujesz nad zdrowszymi nawykami i zachowaniami. Następnie, gdy poczujesz się spokojny, ponownie podejdź do tej sytuacji i podejdź do problemu z nowego punktu widzenia.
Ćwiczenia
Ćwiczenia doskonale wpływają na nastrój i ogólny stan zdrowia psychicznego. Samo zrobienie tego pozwala uwolnić tę gniewną energię. Ponadto może zrównoważyć emocje i zmniejszyć stres, napięcie i inne czynniki wywołujące złość.
Ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie nawyków związanych ze snem. Sen jest ważny, a dobry wypoczynek może pomóc Ci sformułować zdrowsze przemyślenia na temat sytuacji, które wydają się frustrujące lub irytujące.
Naucz się relaksować
Ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc w zmniejszeniu gniewu w danej chwili i jako strategia długoterminowa. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci skupić się na negatywnych myślach i zrelaksować zarówno ciało, jak i umysł. Jeśli poświęcisz kilka chwil na zastosowanie tego typu strategii relaksacyjnych, gdy doświadczysz niepokojącej sytuacji, będziesz miał również czas na zyskanie odrobiny perspektywy.
Skuteczność tego typu rzeczy może wymagać praktyki, ale jeśli będziesz się jej trzymać, może to być bardzo korzystne. Znajdź sposób, który będzie dla Ciebie skuteczny i trzymaj się go! Może się nawet okazać, że pomaga również słuchanie muzyki lub zmiana atmosfery.
Wniosek
Złość może mieć negatywny wpływ na Twoje życie, ale nie musi tak być. Jasne, może to wymagać trochę wysiłku i świadomości, ale możesz znaleźć skuteczne sposoby kontrolowania swoich emocji i działań. Jeśli nadal masz problemy, możesz znaleźć terapeutę, który pomoże Ci rozwinąć zdrowsze myśli i zachowania, aby móc reagować na niepokojące sytuacje.