Содержание
Czas regeneracji potrzebny po kontuzji będzie się różnić w zależności od wielu różnych czynników. Jedną z kluczowych kwestii, która zadecyduje o tym, jak szybko wrócisz do najlepszej formy, jest sposób wykonywania ćwiczeń. Jakie ćwiczenia najlepiej wypróbować i o czym jeszcze należy pamiętać?
Posłuchaj porad lekarskich
Lekarz poinformuje Cię, jakie rodzaje ćwiczeń można bezpiecznie wykonywać i kiedy. Dla niektórych osób istnieje pokusa, aby szybko wrócić i rozpocząć ćwiczenia, zanim ich organizm będzie na to gotowy. Inni przyjmą to zbyt wolno i ryzykują opóźnieniem powrotu do zdrowia, nie ćwicząc wtedy, gdy powinni to robić.
Najlepszym posunięciem będzie poproszenie lekarza o jasne porady dotyczące tego, kiedy rozpocząć ćwiczenia i co możesz robić. Od Ciebie zależy, czy zastosujesz się do ich rad, nawet jeśli Twoim naturalnym instynktem jest jechać szybciej. Jeśli uważasz, że rada udzielona przez lekarza nie jest dla Ciebie odpowiednia, zamiast szukać porady samodzielnie, warto zasięgnąć drugiej opinii u innego specjalisty w dziedzinie medycyny.
Głównym powodem pośpiesznego powrotu są potrzeby finansowe, ponieważ możesz mieć wrażenie, że wcześniejsze ćwiczenia pomogą Ci wcześniej wrócić do pracy. Aby zmniejszyć tę potrzebę, możesz rozważyć odzyskanie swoich wydatków w ramach procesu roszczeń z tytułu obrażeń ciała. Roszczenia te mają zastosowanie, gdy osoba trzecia spowodowała szkodę w wyniku zaniedbania. Na złożenie wniosku o odszkodowanie masz zwykle do dwóch lat od chwili, gdy zorientujesz się, że doznałeś urazu.
Innym powodem, dla którego warto szybko wrócić do starych ćwiczeń, jest rutyna. Jeśli jesteś osobą naturalnie aktywną, przyzwyczajenie się do szybkiego tempa może być trudne. Jeśli należysz do tej kategorii, możesz wykonać kilka delikatnych, ale satysfakcjonujących rodzajów ćwiczeń.
Pływanie dla różnych grup mięśni
W wielu przypadkach pływanie jest jedną z pierwszych rzeczy zalecanych osobom na drodze do powrotu do zdrowia, ponieważ nie powoduje dużego obciążenia organizmu. Można by pomyśleć, że jest to rodzaj ćwiczeń wykorzystywany głównie do utraty wagi lub utrzymania ogólnego poziomu sprawności, ale w rzeczywistości świetnie nadaje się również do budowania wielu różnych mięśni.
Fakt, że woda jest gęstsza od powietrza, oznacza, że pływanie to dobry trening, który może wzmocnić takie obszary, jak przedramiona, górna część pleców i mięśnie brzucha. Jest to trening zbliżony do treningu całego ciała, więc jest to dobra opcja, jeśli chcesz pracować nad różnymi grupami mięśni jednocześnie, ale w łagodniejszy i mniej obciążający sposób.
Zachowaj ostrożność podczas treningu siłowego
Ogólna zasada dotycząca powrotu do treningu siłowego jest taka, że na powrót do ćwiczeń należy poświęcić tyle samo czasu, ile straciłeś w wyniku kontuzji. Tak więc, jeśli nie było Cię na siłowni przez trzy tygodnie, prawdopodobnie będziesz potrzebować kolejnych trzech tygodni, aby ponownie powrócić do normalnego trybu życia.
Warto też pamiętać, żeby na początku nie przesadzić. Wracając na siłownię, łatwo dać się ponieść emocjom. Możesz chcieć nadrobić stracony czas i prawdopodobnie będziesz czuć się świeżo po tym czasie. Istnieje jednak ryzyko wyrządzenia szkód, jeśli podniesiesz więcej, niż powinieneś, lub spędzisz zbyt dużo czasu z ciężarami.
Joga może dobrze pomóc w leczeniu przewlekłego bólu
Joga to kolejny rodzaj ćwiczeń, który nie jest powszechnie kojarzony z budowaniem mięśni. Warto jednak pamiętać, że w tych treningach jako opór wykorzystujesz własny ciężar, co jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na przyrost masy mięśniowej. Joga zapewnia również dłuższe mięśnie i można ją dostosować do konkretnych obszarów, takich jak nogi, ramiona lub mięśnie tułowia.
Po kontuzji joga jest jednym z najbezpieczniejszych rodzajów ćwiczeń. Pomaga zwiększyć zakres ruchu i wiele osób, które wzięły udział w różnych badaniach, stwierdziło, że jest ono przydatne w zmniejszaniu przewlekłego bólu, takiego jak ból pleców. Może to sprawić, że będzie to ważny element Twojej rutyny, jeśli obawiasz się, że kontuzja może mieć trwałe konsekwencje.
Stosując odpowiednie rodzaje ćwiczeń, możesz mieć pewność, że powrót do ćwiczeń będzie tak bezpieczny, jak to tylko możliwe i że będziesz kontynuował budowanie mięśni w zrównoważony sposób.