Если вы склонны к насморку, подумайте о том, чтобы лечь спать пораньше. Исследование Калифорнийского университета показало, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, в четыре с половиной раза чаще заболевают простудой по сравнению с людьми, которые спят семь часов в сутки. Исследователи попросили 164 здоровых испытуемых в среднем в возрасте 30 лет носить устройство, которое отслеживает сон, в течение одной недели, чтобы понять их типичные привычки сна. После этого они отвезли испытуемых в отель и подвергли их воздействию риновируса (простуды) через капли в нос.
Исследователи попросили 164 здоровых участника со средним возрастом 30 лет носить наручный актиграф — устройство, которое контролирует сон — в течение одной недели, чтобы установить их базовые привычки сна. Позже они изолировали участников в отеле и, используя назальные капли, ввели каждому из них риновирус, известный как простуда. Те, кто дремлет дольше, лучше справляются с простудой.
Как рассказал NBC News доктор М. Сафван Бадр, бывший президент Американской академии медицины сна и руководитель отделения легочной терапии, интенсивной терапии и медицины сна Медицинской школы Университета штата Уэйн в Детройте:
«Сон — это часть защиты нашей природы от болезней».
Как мы все ценим эту невероятную цитату, которую мы вытащили? В любом случае, сон был более важным фактором, чем возраст или стресс.
Помимо насморка, недостаток сна имеет опасные негативные побочные эффекты для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Недостаток сна может оказать пагубное влияние на человека. Когда люди лишены сна в течение длительного времени, им приходится приспосабливаться к ряду механизмов выживания, чтобы справиться с недостатком сна. Например, они могут начать пренебрегать своими физическими потребностями, в результате чего начнут страдать от неправильных привычек в еде или потеряют вес.
Недостаток сна также может отрицательно сказаться на отношениях. Если человека лишают сна, это может повлиять на его настроение и привести к депрессии, что может привести к ухудшению отношений. Очень сложно объяснить усталость, которую вы испытываете, когда недосыпаете и проводите день с другим настроением. Это изменение настроения может быть чем-то, что вы не можете контролировать, но вы не можете винить себя. После долгих и тяжелых рабочих дней каждому необходимо вернуться домой, чтобы хорошо выспаться.
Еще одним распространенным последствием недостатка сна является тот факт, что у вас может не хватать необходимой энергии, что отрицательно влияет на качество вашей работы и производительность в течение дня. Вместо того, чтобы быть активом компании, в которой вы работаете, вы теперь являетесь причиной головной боли не только для своего начальника, но даже для своих коллег. Независимо от того, насколько вы заняты, всегда давайте себе время, чтобы подышать, поспать и расслабиться. Таким образом, вы сможете восстановить силы и получить энергию, необходимую для продуктивной работы на следующий день.
Вам не обязательно прибегать к крайним мерам, чтобы улучшить качество сна. Вы можете начать с внесения изменений в свою комнату. Зачастую именно мелочи того, как выглядит и ощущается наша спальня, имеют наибольшее значение. От матраса до жалюзи или штор и даже вашей подушки — все это может оказать большое влияние на ваш хороший сон; лучшее здоровье начинается с лучшей подушкисреди других.
Ищете больше советов по сну? Попробуйте это… Как лучше спать
Эти советы по улучшению ночного сна придадут вам больше энергии, сделают вас более внимательными и не позволят вам быть такими чертовски сварливыми.
