Содержание
Существует два основных способа, которыми люди склонны ограничивать потребление пищи: ограниченное по времени питание и прерывистое голодание. Оба метода имеют свои преимущества и недостатки, что затрудняет выбор лучшего варианта. В этой статье будут рассмотрены различия между этими двумя методами, чтобы помочь вам решить, какой из них подходит именно вам.
Что такое ограниченное по времени питание и прерывистое голодание
Если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие, вам стоит рассмотреть дополнительную практику — ограничение питания по времени (TRE) и периодическое голодание.
TRE просто ограничивает время приема пищи, чтобы время приема пищи находилось в определенных временных рамках в течение дня. Другими словами, люди могут практиковать 17:15 TRE, что означает, что они могут употреблять пищу только между 7 утра и 3 дня. Остальная часть дня обходится без потребления пищи.
Другой формой этой практики является прерывистое голодание (IF), когда пища не употребляется в течение длительного периода времени. Обычно это длится около 16 часов или даже один-два дня в некоторых случаях и, как было обнаружено, помогает с потерей веса и многими преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления, снижение риска заболеваний и улучшение памяти у пожилых людей. Это также обеспечивает повышенный контроль над тягой к голоду из-за регулирования гормонов, связанных с голодом, что может привести к лучшей ясности ума в периоды IF или TRE.
Несмотря на то, что любой тип голодания связан с определенными рисками, он продемонстрировал многообещающие результаты в плане улучшения общего состояния здоровья и благополучия, если его применять безопасно и ответственно.
Сравнение ограниченного по времени питания и прерывистого голодания
На диете TRE можно либо ограничить прием пищи определенным временным интервалом, либо голодать определенное время в определенные дни. При IF переходы между приемами пищи намного длиннее, а время приема пищи больше зависит от инстинкта, чем от жесткого планирования.
Оба метода доказали свою эффективность для снижения веса и контроля голода. Что касается уровней энергии, то TRE, как было обнаружено, повышает бдительность в периоды без еды по сравнению с IF. Например, люди, использующие TRE, имели больше энергии для выполнения повседневных задач ближе к вечеру, когда в их окне для приема пищи оставалось меньше часов. С другой стороны, при IF могут быть некоторые компромиссы между долгосрочной концентрацией и краткосрочной ясностью ума из-за длительных периодов без еды.
В конечном счете, хотя оба метода могут помочь в достижении целей по снижению веса, они обеспечивают разный опыт в зависимости от предпочтений людей в отношении контроля голода и общего уровня энергии. Поэтому важно понимать различия между этими двумя популярными методами диеты, прежде чем решить, какой из них может быть правильным для индивидуальных потребностей.
Какой метод более устойчив
Для тех, кто ищет устойчивый подход к ограничению питания, прерывистое голодание, вероятно, будет лучшим вариантом из двух. Обычно оно включает периоды непрерывного приема пищи продолжительностью до 16 часов, за которыми следует запланированное 8-12-часовое голодание, что означает значительно меньше ограничений на общее ежедневное потребление калорий в целом. Таким образом, IF обеспечивает большую гибкость, не жертвуя при этом какими-либо потенциальными преимуществами для здоровья.
Напротив, ограниченное по времени питание требует постоянного соблюдения ежедневного определенного времени приема пищи независимо от общего недельного графика или привычек образа жизни. Это может усложнить устойчивость из-за ее негибкости при столкновении с изменениями в распорядке или неожиданными событиями. Поэтому, хотя ограниченное по времени питание может быть полезным для краткосрочных диетических экспериментов или ежедневного управления, прерывистое голодание представляется более жизнеспособным в качестве выбора образа жизни на долгосрочную перспективу.
Таким образом, хотя и TRE, и IF могут давать положительные результаты для диетического успеха в соответствующих контекстах, представляется, что прерывистое голодание имеет больший потенциал для успешного устойчивого контроля веса в долгосрочной перспективе.
Советы для людей, внедряющих TRE или IF
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать ограниченное по времени питание или периодическое голодание ради своего здоровья и хорошего самочувствия, вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этих занятий.
· Во-первых, крайне важно установить окно приема пищи, которое позволит вам сесть и насладиться едой. Это означает выделить время в течение дня, чтобы поесть, и при этом убедиться, что это вписывается в ваши другие обязательства.
· Во-вторых, в зависимости от вашего конкретного плана, при необходимости принимайте дополнительные добавки, например, поливитамины, чтобы восполнить дефицит питательных веществ.
· В-третьих, при выборе блюд и перекусов между ними следует обращать внимание на размер порций.
· Наконец, проявите терпение, пока ваше тело приспосабливается к новому графику; не сдавайтесь после одного-двух дней, если вы не почувствуете заметных результатов сразу.
Следуя этим советам, можно начать безопасно ощущать пользу для здоровья, которую может предложить ограниченное по времени питание или периодическое голодание.
Заключение
Ограничение по времени питания (TRE) и прерывистое голодание (IF) — популярные методы диеты, имеющие свои плюсы и минусы.
Предположим, кто-то заинтересован в том, чтобы попробовать любой из подходов. В этом случае важно помнить о необходимости установить постоянное окно приема пищи, принимать все необходимые добавки, практиковать осознанный контроль порций и быть терпеливым, пока ваше тело адаптируется. Учитывая эти советы, каждый может извлечь пользу для здоровья из этих стратегий диеты.
В конечном счете, каждый человек должен тщательно взвесить все «за» и «против» каждого подхода, прежде чем решить, какой из них подходит именно ему. Но со знанием и терпением можно оптимизировать усилия по диете и достичь желаемых целей, сохраняя при этом здоровый образ жизни.