Выбор протеинового порошка может быть трудным, пока вы не посвятите себя достижению своих целей, связанных с улучшением тела. Если вы пытаетесь улучшить свою общую физическую форму, снизить вес и нарастить мышечную массу, протеиновый порошок для мужчин станет незаменимой добавкой. Он содержит большое количество белка, который способствует росту и восстановлению мышц после тренировок. Если вы хотите достичь своих целей в области фитнеса и здоровья, вам может помочь правильный протеиновый порошок для мужчин.

Вы можете задаться вопросом, почему пища сама по себе не может обеспечить вас достаточным количеством белка. Да, вы в чем-то правы. Такие продукты, как бобовые, миндаль, фасоль и бобовые, содержат белок. Однако потребление необходимого количества белка может стать более сложной задачей, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты. Из-за плотного графика вам будет сложно каждый день готовить здоровую пищу с высоким содержанием белка. Таким образом, протеиновый порошок решает эту проблему.

Зачем нужен протеиновый порошок мужчинам?

1. Рост аппетита

Соблюдение диеты с высоким содержанием белка помогает поддерживать удовлетворение нашего организма.

2. Поддержание мышц

Физические упражнения и поддержание высокого уровня белка позволяют наращивать и поддерживать мышечную массу, особенно в пожилом возрасте.

3. Управление весом и составом тела

Когда вы пытаетесь сбросить жир, более высокое потребление белка снижает ваши привычки в еде, помогая вам сжигать больше калорий и сохранять мышцы во время потери жира.

4. Улучшенная иммунная система

Белки выполняют множество функций в иммунной системе и являются строительными блоками антител. Если у вас дефицит белка, ваш организм склонен к бактериальным или вирусным инфекциям.

5. Более быстрое восстановление

Если вы потребляете много белка, это поможет вашим поврежденным тканям во время тренировки или любой травмы быстро восстановиться.

Руководство по выбору лучшего протеинового порошка для мужчин

Белок не только укрепляет мышцы или помогает набрать массу тела, но также увеличивает сжигание калорий на 80–100 каждый день. Это помогает ускорить обмен веществ, улучшить иммунитет и пищеварение. Давайте сначала поймем необходимость выбора лучшего протеинового порошка для мужчин, и тогда вы легко сможете купить протеиновый порошок.

1. Необходимое количество белка

Ваши цели по потреблению белка должны быть вашей основной мотивацией для использования протеинового порошка для мужчин. Если в вашем рационе нет надлежащего потребления белка, это может привести к изменениям настроения, потере мышечной массы, проблемам с кожей, волосами и ногтями, более медленному заживлению порезов и синяков, а также к тому, что вы можете чаще ломать кости. . Минимальная расчетная потребность вашего организма в белке составляет 0,8 грамма белка на килограмм (кг) веса тела или 0,36 грамма на фунт. Следовательно, чтобы предотвратить дефицит белка в организме, человеку весом 160 фунтов требуется как минимум 58 граммов белка.

2. Белок из цельных продуктов

Потребление определенных питательных веществ в ключевые периоды — это стратегия, которая приобрела популярность в начале 2000-х годов. Цельный пищевой белок лучше, потому что, в зависимости от источника, он обычно содержит дополнительные питательные вещества, такие как витамины, минералы, фитохимические вещества, питательные вещества животного происхождения и многие другие. Ни одна добавка не может иметь таких точных комбинаций. Существует вероятность того, что некоторые питательные вещества могут быть удалены, а другие могут быть вновь введены в процессе обработки пищи для производства протеинового порошка для мужчин. Протеиновый порошок переваривается быстрее, чем цельные продукты, что может быть полезно, если вы хотите быстро наполнить мышцы белком после тренировки.

3. Качество белка

Белки состоят из аминокислот, которые напоминают разноцветные конструкторы LEGO. Их можно комбинировать различными способами для выполнения множества функций в организме. Ваше тело использует 20 различных аминокислот, и среди них семь аминокислот не являются необходимыми, поскольку ваше тело может производить их естественным путем. Ваш организм время от времени вырабатывает 4 условно необходимые аминокислоты. Это важно, поскольку незаменимые аминокислоты необходимы для синтеза гормонов, ферментов и нейротрансмиттеров, а также для построения и восстановления тканей, включая мышцы. Функция аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), подкласса EAA, заключается в синтезе мышечного белка, что делает их особенно важными.

4. Растительный и животный белок

Не все растительные белки являются полноценными, но их включение в наш разнообразный рацион помогает получить достаточное количество аминокислот. Соя, горох, рис, конопля и их смеси — это несколько распространенных белков растительного происхождения. Соя способствует здоровью мышц, а горох недорог, легко усваивается и гипоаллергенен. Рис — еще один отличный вариант гипоаллергенного белка, к тому же он имеет разумную цену. Это не полноценный источник белка, поскольку в нем отсутствует аминокислота лизин.

Самый популярный протеиновый порошок для мужчин изготавливается из молока. Сыворотку чаще всего рекомендуют в качестве напитка после тренировки из-за ее высокого качества белка, легкого пищеварения и богатства BCAA. В качестве любого протеинового порошка животного происхождения для мужчин вы можете выбрать белок яичного белка, коллаген, продукты мясного происхождения и белок костного бульона.

5. Методы обработки и качество

Белковые порошки производятся с использованием нескольких технологий обработки и доступны в форме концентрата, изолята и гидролизата. Что касается концентратов, для извлечения белка из продуктов, полученных из растений или животных, используются высокая температура, кислота или ферменты. Их диапазон содержания белка составляет от 35 до 80% по массе, и они наименее обработаны. К белковым изолятам применяется дополнительный этап фильтрации для удаления жира и углеводов, в результате чего остается 90% или более белка по весу. Белковые гидролизаты производятся путем подвергания белка дополнительной термической, ферментативной или кислотной обработке, что приводит к дальнейшему расщеплению белковых цепей на более мелкие пептиды.

6. Нетерпимость и бесчувственность

Вам следует держаться подальше от протеинового порошка для мужчин, содержащего вещества, к которым ваш организм чувствителен или непереносим. Если вы склонны к проблемам с пищеварением, то более обработанные продукты, такие как гидролизаты и изоляты, обычно более мягки для желудка. У вас может быть аллергия на некоторые ингредиенты выбранного вами протеинового порошка, поэтому перед выбором протеинового порошка рекомендуется прочитать этикетку с ингредиентами.

Заключение

Каждый белок имеет уникальный вкус, и он зависит от входящих в его состав ингредиентов. Существует несколько способов употребления белка, например, приготовление коктейлей/смузи, добавление его в воду или молоко и даже печенье, протеиновые батончики и блины. Помните, что протеиновый порошок для мужчин не питание необходим, но является одним из самых полезных инструментов. Важно найти хороший протеиновый порошок, и в таком случае вы можете выбрать один белок, придерживаться его в течение двух недель в качестве эксперимента и обратить внимание на то, как на него реагирует ваш организм.