Содержание
Starzenie się wiąże się z wieloma zmianami w organizmie. Przede wszystkim skóra zaczyna zwiotczeć, a narządy nie funkcjonują już tak dobrze, jak kiedyś. Podobnie jest w przypadku kości, które stają się słabe po 40. roku życia.
Jednak wiele osób w wieku 50–70 lat nadal lubi swoje pełne przygód zajęcia – jest to jedyny powód, dla którego warto pozostać aktywnym i dbać o swoje zdrowie. Możesz zachować zdrowe kości i mięśnie, eliminując leniwe godziny w domu i zastępując je jakąś aktywnością.
Chociaż każdy spędza większość dnia przed laptopem, jego kręgosłup jest na to bardzo narażony. Postawa staje się zgarbiona szybciej, jeśli zignorujesz swoją postawę i zdrowie kręgosłupa.
Wiele dzieci jeszcze przed osiągnięciem wieku cierpi na bóle pleców i niewłaściwą postawę ciała, dlatego należy zadbać o swój kręgosłup, zanim będzie za późno.
W tym artykule przedstawimy kilka prostych, ale skutecznych sposobów na utrzymanie zdrowego i silnego kręgosłupa. Zagłębmy się w to!
Utrzymuj swoją postawę
Jeśli widziałeś programy historyczne lub prawdziwe rodziny królewskie, mają one idealną postawę z plecami prostymi jak strzały. Dzięki temu wyglądają pewnie i elegancko, a ich kręgosłup jest zdrowy i silny.
W dobie komputerów i technologii wszyscy chowają głowę w laptopach lub telefonach komórkowych, nadwyrężając jednocześnie kark. Takie nawyki szkodzą zdrowiu kręgosłupa. Nawet mając 20 lat cierpisz na bóle szyi, ramion i pleców.
Podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności należy zwracać uwagę na swoją postawę. Unikaj garbienia się i utrzymuj kręgosłup w pozycji pionowej, gdy siadasz do pracy. Możesz użyć stojaków lub stołów na laptopa, aby dostosować swoją pozycję do poziomu oczu.
Podejmijmy działania, aby uzyskać piękne, a jednocześnie mocne plecy, takie jak modelki.
Bądź na bieżąco z ćwiczeniami
Czy odczuwałeś ból mięśni pleców, gdy próbowałeś usiąść prosto? Dzieje się tak dlatego, że mięśnie dolnej części pleców nie są wystarczająco silne, aby utrzymać kręgosłup. Mięśnie te najbardziej cierpią z powodu złej postawy i braku aktywności.
Rozważ dodanie do swojej rutyny ćwiczeń wzmacniających mięśnie prostowniki. Najlepszym sposobem na złagodzenie bólu kręgosłupa są ćwiczenia rozciągające. Aby jednak zbudować mięśnie tułowia i pleców, powinieneś zacząć ćwiczyć jogę lub pilates.
Lepiej skontaktować się ze specjalistami w każdej dziedzinie i zapisać się do studia jogi lub pilatesu, ale możesz to zrobić w domu, oglądając różne programy treningowe w Internecie na YouTubie lub innych platformach społecznościowych.
Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów
Czasami możesz naciągnąć mięśnie lub, co gorsza, zwichnąć kręgi podczas podnoszenia czegoś ciężkiego lub wykonywania forsownych ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów. Nie oznacza to zaprzestania treningów, ale podniesienie ciężaru na tyle, na ile jest to bezpieczne.
Dobrze jest również wykonywać te ćwiczenia pod okiem trenera fitness. Jeśli masz słabe plecy, które czasami bolą, rozważ wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie zamiast podnoszenia ciężarów.
Jedz zdrowo
Dieta odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu mięśni i ogólnego stanu zdrowia. Rozważ dodanie do swojej diety białek roślinnych zamiast białek zwierzęcych. Doskonałymi źródłami są nasiona chia, fasola i soczewica.
Dieta roślinna dostarcza również wielu przeciwutleniaczy, błonnika i witamin. Nie mów też „nie” zielonym. Niektóre warzywa mogą pomóc w leczeniu problemów z kręgosłupem, np. jarmuż, brokuły, szpinak itp.
Kwasy tłuszczowe Omega 3 pochodzące z łososia i innych ryb mają cudowny wpływ na zdrowie kręgosłupa. Poza tym, jeśli nie tolerujesz laktozy, ser, mleko lub jogurt są doskonałymi źródłami wapnia, które odżywiają kości i utrzymują je mocne.
Regularnie odwiedzaj swojego lekarza
Kontrolowanie swojego stanu zdrowia poprzez regularne kontrole jest niezwykle istotne, choć przez wielu jest ignorowane. Przyjmowanie leków przeciwbólowych lub suplementów z pobliskiej apteki lub platform internetowych, np https://canadianpharmacyonline.com/ może pomóc na ból kręgosłupa. Jeśli jednak cierpisz na uporczywy ból pleców, powinieneś regularnie odwiedzać swojego lekarza.
Nie pozwólmy, aby nasz kręgosłup starzał się szybciej niż my sami!