Содержание
В последнее время возрос интерес к тому, чтобы приносить спортзалы домой. Однако у многих, кто серьезно относится к своим силовым тренировкам, распространено заблуждение, что образ жизни в домашнем спортзале не может сравниться по сложности с тем, что может предложить местный спортзал. Хотя верно, что ваш гараж может не вместить все множество тренажеров, которые есть у вас дома, это не значит, что невозможно нацелиться на все основные группы мышц с помощью гораздо более простой домашней установки.
Эффективное выполнение этого заключается в наличии правильного оборудования и умении им пользоваться. Важно знать каждую мелочь оборудования, которое потребуется для ваших тренировок, или оптимизировать процесс еще больше, инвестировав в домашний спортзал. Если вы думаете об упрощении тренировок, исключив поездку, но не хотите потерять в их эффективности, то это руководство для вас.
Регулируемая скамья, регулируемые веса
Один из лучших способов привнести упражнения с отягощениями в свой дом — это иметь универсальный и экономящий место набор гантелей — регулируемые гантели и штанги часто являются лучшим вариантом по этой причине. Возможность иметь простые штанги с пластинами, которые можно добавлять и убирать по мере необходимости, значительно сократит объем необходимого места для хранения. Съемные пластины гораздо проще хранить, чем множество различных штанг и гантелей разного веса.
Аналогично, обеспечение того, чтобы вы инвестировали в регулируемую скамью, поможет в дальнейшем, значительно расширив упражнения, которые вам доступны. Группы мышц, на которые нацелены тренажеры в спортзале, часто можно нацелить дома с помощью свободных весов и скамьи. Часто использование этого метода может быть даже более выгодным, так как тренировка без фиксированной траектории, которую тренажеры создают для ваших движений, вы дополнительно тренируете контроль над мышцами.
Попробуйте и посопротивляйтесь некоторым эспандерам
Эспандеры — чрезвычайно универсальный, недорогой и компактный элемент тренировочного снаряжения. Они доступны в различных классах прочности, то есть некоторые из них оказывают большее сопротивление растяжению, чем другие, поэтому требуют большей прочности. Могут возникнуть некоторые опасения по поводу потенциальной возможности разрыва эспандеров во время их использования — это возможно, поэтому важно регулярно проверять эспандеры перед использованием и заменять их по мере необходимости. Подавляющее большинство травм от эспандеров происходят из-за неправильного использования, поэтому уделяйте особое внимание своей форме и технике при использовании этих инструментов.
В некоторых случаях ленты сопротивления могут быть даже более совершенным устройством для силовых тренировок, чем гантели. При использовании для аналогичных упражнений ленты сопротивления (соответствуя своему названию) обеспечивают постоянное сопротивление вашим мышцам на протяжении всего движения. Это означает, что в конечном итоге ленты сопротивления будут выполнять большую работу по стимулированию роста мышц.
Ваше тело имеет собственный вес.
В зависимости от ваших фитнес-целей упражнения с собственным весом также могут быть достойным вариантом для рассмотрения. Для многих дополнение вашей программы упражнениями с собственным весом может стать отличным способом развить контроль над своим телом, а также это будет полезнее для ваших суставов.
Однако с правильными инструментами, такими как гантели или гири, вы сможете дополнить некоторые из упражнений с собственным весом, такие как приседания, выпады или подъемы корпуса. Добавление свободных весов к этим упражнениям позволит вам получить лучшее из обоих миров.
Рассмотрите кардио
Хотя кардио может показаться далеким вопросом для тех, кто сосредоточен на силовых тренировках, важно никогда не списывать его со счетов полностью. Даже для тех, чьи фитнес-цели касаются мышц, всегда важно иметь хорошо сбалансированную программу. Кардио может быть отличным способом заминки перед тренировкой или может помочь вам развить выносливость — в свою очередь, это улучшит ваш сердечный ритм и поможет вам справиться с более тяжелыми тренировками.
Некоторые простые и эффективные с точки зрения пространства способы кардио включают скакалки и боксерские мешки. Скакалка — это относительно недорогой инструмент, который быстро поможет вам вспотеть — они, конечно, не будут такими легкомысленными, какими вы их помните со школьного двора, если вы будете использовать их правильно. Боксерский мешок — это отличный способ войти в контакт с силой, которую вы наращивали, и одновременно получить хорошее кардиоупражнение.
Существуют даже фитнес-программы, такие как HIIT, которые сочетают кардионагрузки с силовыми тренировками и имеют свой собственный набор преимуществ.
Хотя может показаться, что собраться сразу слишком много, не бойтесь начать свой путь силовых тренировок дома. Начало вашей подготовки может быть невероятно простым, и есть много упражнений, которые можно выполнять с очень небольшим количеством оборудования. С правильной техникой и дисциплиной, которая ее сопровождает, ничто не мешает вам иметь эквивалент целого склада, полного весов и тренажеров, просто спрятанных под вашей кроватью.