Содержание
Вопреки распространенному мнению, стареть не так уж и плохо. В конце концов, часто с возрастом приходит карьерный рост, личное богатство, создание семьи, покупка дома и укрепление отношений на всю жизнь. Также есть что сказать о мудрости некоторых лет и извлечении уроков из жизненного опыта, которые вы никогда не смогли бы усвоить во время учебы в школе.
Но с возрастом вам нужно начать уделять больше внимания своему здоровью. Когда мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и наши тела уже не такие быстрые, гибкие и подвижные, как раньше.
Вот почему мы составили это небольшое руководство, чтобы помочь молодым тридцатилетним людям преодолеть все уникальные трудности, которые сопровождают этот новый этап жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым, подтянутым и стройным мужчиной, вступающим в свои тридцать.
Здоровье зубов
Здоровье зубов необходимо в любом возрасте, но тем более по мере того, как вы становитесь старше. Вам следует регулярно посещать стоматолога каждые шесть месяцев для осмотра и чистки. Вы можете поморщиться от стоимости этих осмотров, но сравните это со стоимостью обширной стоматологической работы, если вы пренебрегаете гигиеной полости рта и в итоге нуждаетесь в лечении корневого канала и коронке. Если сравнить стоимость этого с оплатой осмотров каждые шесть месяцев, то станет ясно, что легче для заднего кармана.
Следите за своей диетой
Как мы уже упоминали выше, ваш метаболизм замедлится, когда вам будет за тридцать. Дни, когда можно было переедать всякой вредной пищей и не набирать вес, скоро закончатся. Вот почему так важно питаться здоровой и сбалансированной пищей, если вам за тридцать.
Но как именно выглядит сбалансированная диета? Убедитесь, что вы едите много цельного зерна, семян, орехов, бобовых и других зерновых продуктов. Обязательно также потребляйте белок, будь то мясо или даже растительный белок. Если вы всеядны, лучше есть красное мясо умеренно и выбирать белое мясо, рыбу или морепродукты, где это возможно. Если вы вегетарианец, старайтесь избегать жирных или маслянистых заменителей мяса и вместо этого выбирайте другие формы растительного белка, такие как шпинат или нут.
И последний совет по диете — вам не нужно отказываться от всей вредной пищи или пива, но есть продукты, которыми стоит баловать себя умеренно. Иногда побаловаться не повредит, как и пиво. Но если вам нравится пиво, попробуйте выбирать вариант с низким содержанием углеводов, чтобы не получить пивной живот.
Упражнения важны
Кроме того, вы должны стремиться к тому, чтобы получать приличное количество упражнений каждую неделю. То, как вы решите оставаться в форме и какой тип упражнений вы будете выполнять, будет зависеть от ваших личных предпочтений. Некоторые мужчины любят качать тяжести и наращивать массу, в то время как другие предпочитают кардио-сессии, такие как бег, езда на велосипеде или занятия на кросс-тренажере.
Упражнения важны для физического здоровья и будут играть важную роль в поддержании вашего веса в сочетании со здоровой, сбалансированной диетой. Однако, какой бы тип упражнений вы ни делали, старайтесь делать его хотя бы несколько раз в неделю. Обязательно работайте до седьмого пота на каждой тренировке. Да, упражнения полезны для вашего постоянного физического и эмоционального здоровья и благополучия, но только если вы делаете их достаточно, чтобы сжигать калории и высвобождать улучшающие настроение эндорфины.
Психическое здоровье и благополучие
Говоря об эндорфинах, повышающих настроение, еще одним важным преимуществом тренировок является, конечно, положительное влияние, которое они могут оказать на ваше психическое здоровье и благополучие. Вступление в тридцатилетие может быть сложным для мужчин, особенно для тех, кто начал или находится на грани создания собственной семьи. Ваше психическое здоровье может сильно пострадать из-за всех монументальных изменений, которые вы испытываете на этом новом этапе своей жизни, даже если эти изменения положительные. Регулярные занятия спортом и выделение времени на практику ухода за собой сведут к минимуму риск возникновения депрессии и тревожности, поскольку вы принимаете все новые задачи и обязанности, которые встречаются на вашем пути. Возможно, вы захотите изучить осознанность или медитацию или заняться хобби или проектом, вызывающим страсть. Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое, поэтому не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если вы чувствуете себя подавленным или тревожным.
Здоровое резюме
Как вы видите, оставаться здоровым мужчиной в свои тридцать — это абсолютно необходимая, но ни в коем случае не невыполнимая задача. Мы выделили несколько ключевых областей, на которых следует сосредоточиться, но, если подвести итог, вот они:
- Здоровье зубов
- Диета
- Упражнение
- Психическое здоровье и благополучие
Сосредоточьтесь на этих четырех областях, и вы продолжите достигать своих целей в области здоровья даже в сорок лет.