Содержание
Od czasu do czasu chodzenie do komercyjnej siłowni może zająć dużo czasu. Będziesz musiał spakować wszystkie potrzebne rzeczy (buty, suplementy, koktajle proteinowe itp.) do swojej torby gimnastycznej, pojechać na siłownię (co oznacza, że możesz napotkać ruch uliczny), a po przybyciu na siłownię możesz musisz także poczekać, aż inny facet skończy korzystać ze sprzętu do ćwiczeń, którego chciałeś używać. Na szczęście dla Ciebie założenie własnej domowej siłowni może być łatwe.
Konfigurowanie domowej siłowni
Oto kilka wskazówek, które możesz wykorzystać, konfigurując swoją domową siłownię:
Znajdź odpowiednią przestrzeń
Ważne jest, aby wyznaczyć miejsce na domową siłownię. Przestrzeń, w której będzie Ci wygodnie spędzać czas. Aby zainspirować Cię do startu, możesz sprawdzić w Internecie 12 najlepszych domowych siłowni w 2021 roku.
Jednym z najpopularniejszych miejsc, w których ludzie urządzają swoją domową siłownię, jest piwnica. Jeśli jednak nie podoba Ci się myśl o spędzaniu około 30 minut pod ziemią każdego dnia, wybierz miejsce w domu, które lubisz bardziej. Możesz tymczasowo zamienić sypialnię dla gości, zostawić jeden z samochodów na podjeździe, aby skorzystać z garażu, a nawet przejąć część salonu.
Jeśli myślisz o umieszczeniu urządzenia do ćwiczeń, takiego jak rower stacjonarny lub bieżnia, pamiętaj o wyznaczeniu dużej ilości miejsca. Zaleca się pozostawienie wolnej przestrzeni 6 stóp za bieżnią i kilku stóp po obu jej stronach. Ponadto zaleca się również pozostawienie kilku stóp przestrzeni wokół roweru stacjonarnego.
Jeśli mieszkasz w kawalerce, możesz ustawić swoją domową siłownię tam, gdzie masz kilka dodatkowych przestrzeni. W przypadku ograniczonej przestrzeni zaleca się korzystanie z podręcznego sprzętu do ćwiczeń. Dzięki temu z łatwością schowasz sprzęt pod kanapę lub w szafie.
Znajdź dobrą wentylację i naturalne światło
Dobre okno i duża ilość naturalnego światła mogą zmotywować Cię do ćwiczeń. Jeśli nie możesz ich dostać w piwnicy, wybranie tego miejsca może nie być dobrym pomysłem. Co więcej, wentylacja jest niezbędna, aby Twoja domowa siłownia odniosła sukces.
Nie chciałbyś umieszczać swojej domowej siłowni w zbyt gorącym lub zbyt zimnym miejscu. Co więcej, nie chcesz też, aby po ćwiczeniach Twoja domowa siłownia pachniała potem. Jeśli znajdujesz się w pomieszczeniu z drzwiami lub oknami, otwórz je i wpuść świeże powietrze.
Miej silny sygnał Wi-Fi
Wiele osób polega na aplikacjach do ćwiczeń, filmach z treningami pokazywanych na Facebooku czy Youtube i zaleceniach poszczególnych trenerów. Dlatego tablet, smartfon lub inteligentny telewizor może okazać się niezbędny do treningu w domu.
Aby sesja treningowa nie była przerywana z powodu buforowania wideo, ważne jest, aby w domowej siłowni mieć silne połączenie Wi-Fi. Jeśli masz problemy z wykonaniem treningu bez przerw w dostępie do Internetu, najlepiej zaopatrzyć się w przedłużacz zasięgu Wi-Fi. Może to pomóc w wzmocnieniu połączenia Wi-Fi w określonym obszarze domu.
Zamów trochę sprzętu
Jeśli chcesz, aby Twoja domowa siłownia przypominała siłownię komercyjną, najlepiej zamówić sprzęt. W Internecie możesz zamówić różnorodne urządzenia do ćwiczeń. Obejmuje to rowery stacjonarne, bieżnię, stojak do podnoszenia ciężarów i tym podobne. Co więcej, możesz także udać się do lokalnego sklepu z artykułami sportowymi i zobaczyć, co mają na stanie.
Poniżej znajdują się niektóre urządzenia, które mogą Ci się przydać w Twojej domowej siłowni:
Mata do jogi
Jeśli nie przepadasz za jogą, nie ma problemu. Mata do jogi może stworzyć przestrzeń do ćwiczeń rozciągających przed i po treningu. Co więcej, sprzęt ten można łatwo zwinąć i gdzieś odłożyć. Ponadto na rynku dostępnych jest wiele mat do jogi, w zależności od osobistych preferencji.
Hantle
Hantle mogą być przydatne w uczynieniu treningu cardio bardziej wymagającym. Można go również używać do wykonywania uginań bicepsów. Co więcej, możesz znaleźć hantle o różnych ciężarach i stylach, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
Włącz to, co już masz
Jeśli nie masz pieniędzy na zamówienie sprzętu, nie ma się czym martwić. Nadal możesz wykonywać satysfakcjonujące ćwiczenia bez zamawiania sprzętu. Tak naprawdę możesz uzupełnić to, co zamierzasz zamówić, o rzeczy, które już masz w domu.
Jako wyposażenie możesz wykorzystać przedmioty gospodarstwa domowego. Wiele osób używa konserw zamiast ręcznych ciężarków. Inni nawet napełniają plecak butelkami wody i zaczynają biegać po schodach, aby osiągnąć poziom ćwiczeń na siłowni.
Połącz się ze swoim trenerem, siłownią lub innymi źródłami ćwiczeń
Treningi w domu mogą być onieśmielające, jeśli musisz tworzyć własne programy i plany treningowe. Na szczęście dla Ciebie istnieją niedrogie, a nawet bezpłatne instrukcje od ekspertów. Niektóre siłownie zapewniają swoim członkom znaczną komunikację i zasoby. Dlatego jeśli jesteś obecnie członkiem siłowni, sprawdź, czy ma aplikację lub zapytaj, czy mają wirtualne zajęcia.
Wielu trenerów personalnych komunikuje się ze swoimi klientami za pośrednictwem aplikacji lub bezpośrednio. Jeśli więc znasz trenera personalnego, możesz poprosić go o tego rodzaju usługi. Dzięki temu będziesz otrzymywać wskazówki podczas ćwiczeń w domowej siłowni.
Wyjdź trochę na zewnątrz
Jeśli nie czujesz się dobrze, możesz uzupełnić trening w domowej siłowni sesjami na świeżym powietrzu. Jeśli masz czas, możesz pobiec lub wyjść na zewnątrz. Nie ma nic lepszego niż spędzenie czasu na treningu z matką naturą.
W paru słowach
Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę czasu na chodzeniu do komercyjnej siłowni, założenie własnej domowej siłowni może być doskonałym pomysłem. Aby to zrobić, musisz wprowadzić kilka zmian w swoim domu. Jednak z pozytywnego punktu widzenia, jeśli chcesz poćwiczyć, Twoja siłownia również będzie kilka kroków dalej.