Как назвать упражнение в честь тебя? Это похоже на то, как если бы еда была названа в вашу честь, за исключением того, что вы, по-видимому, можете раздавливать банки с газировкой, используя только мизинцы, и можете крутить двухтонную машину на указательном пальце, одновременно поедая (органическое) яблоко. Задолго до того, как кроссфит или придурки, которые надоедливо делают селфи в зеркалах для пресса с шестью кубиками, заполонили спортзалы, этот список парней качал железо и переименовывал упражнения, которые люди, скорее всего, выполняли на протяжении веков, используя пни, трупы львов и валуны. В любом случае, эти силачи получают должное…
Зерхер Приседания
Приседания Зерчера были названы в честь Эда Зерчера, пауэрлифтера 1930-х годов. Зерчер усовершенствовал свои титульные приседания в домашнем спортзале, который выглядел как свалка. Конечно, Зерчер называл это просто «тренажерным залом». Путем проб и ошибок – а также, как мы полагаем, множества синяков и, по крайней мере, одного колена к носу – Зерчер нашел правильное сочетание весов и техники, чтобы усовершенствовать движение, которое он искал.
Зачем вам приседать Зерхера? Особое внимание уделяется использованию квадрицепсов вместо чрезмерного давления на колени. Так что, если вы хотите лепить симметричные стволы деревьев в качестве ног, это может пригодиться во время развития квадрицепсов.
Джефферсон Становая тяга
Становая тяга Джефферсона — или приседания Джефферсона — получила свое название от бодибилдера Чарльза Джефферсона. Мы не можем не подчеркнуть, что Чарльза не следует путать с Дарнеллом Джефферсоном, крутым футболистом из Быстрые времена в Риджмонт Хай. Становая тяга/приседания Джефферсона используется нечасто, вероятно, потому, что выполнять ее так же сложно, как и готовить. Понятно, что парни беспокоятся о том, чтобы не сидеть на перекладине при выполнении подъема — отсюда и прозвище упражнения «орешек». Тем не менее, при правильной форме и небольшом весе с вами и вашим кошельком все будет в порядке. Преимущество этого конкретного упражнения в том, что оно значительно увеличит вес, который вы можете поднять.
Арнольд Пресс
Жим Арнольда, изобретенный семикратным победителем конкурса «Мистер Олимпия» Арнольдом Шварценеггером, стал результатом поиска лучшего развития плеч. «Австрийский дуб» — как его тогда называли — хотел по-новому воздействовать на дельты, отсюда и поворот рук так, чтобы ладони были обращены к телу (вместо того, чтобы смотреть наружу, как в традиционном жиме над головой). Это небольшое изменение в стандартном жиме над головой имеет огромное значение для развития мышц дельт. Некоторым лифтерам не нравится это движение, утверждая, что оно приводит к еще большим травмам.
Скотт Керл
Сгибание рук Скотта — это сгибание рук проповедника, разработанное двукратным мистером Олимпией Ларри Скоттом. Скотт, известный своими развитыми руками, может способствовать наращиванию не только бицепсов, но и предплечий. Хотя можно использовать гантели и штанги, использование любого из них с более толстым грифом улучшит результаты, которых вы можете достичь.
Берпи — назван в честь Ройала Хаддлстона Берпи
Берпи — это упражнение, которое было изобретено Ройалом Хаддлстоном Берпи в 1939 году. Он разработал это упражнение как проверку физической подготовки солдат во время Второй мировой войны. Основная идея берпи — объединить приседания, отжимания и прыжки в одном движении. Он прорабатывает несколько групп мышц одновременно и может использоваться как часть любой фитнес-программы.
Читайте также: 20 потрясающих косилок и приемов в фильмах
