Содержание
У вас есть зависимость от чего-то? Что первично: наркотики, азартные игры или выпивка? Вы замечаете, что ваша зависимость мешает вам иметь здоровые отношения с людьми в вашей жизни?
Было бы преуменьшением сказать, что зависимость разрушает жизни и отношения, но это именно то, что она делает. Вы заслужили право наслаждаться жизнью, свободной от беспокойства и боли, которая также является процветающей. В результате мы дадим вам несколько жизненно важных советов, которые могут помочь вашей реабилитации и помочь вам освободиться от вашей зависимости.
Признайте существование проблемы
Признание того, что у вас есть зависимость, является самым сложным шагом на пути к выздоровлению. Например, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, изменяют мозг таким образом, что он начинает искать причины продолжать употреблять наркотики.
Требуется смелость, чтобы признать, что у вас есть проблема с вашей зависимостью и ее глубинными причинами.
Помощь можно получить в самых разных условиях; тем не менее, наличие надежной сети поддержки имеет решающее значение, независимо от того, какой вид терапии вы выберете. Если вы пока не готовы обратиться за помощью к друзьям или семье, подумайте о разговоре с терапевтом.
Прими свое прошлое
Вполне нормально испытывать чувство вины и стыда из-за своей зависимости, предыдущего поведения или прошлых поступков. Вы должны справиться с этими чувствами, примирившись как с собой, так и с другими по мере того, как вы продвигаетесь в своем выздоровлении. Это позволит вам выйти за рамки этой стадии.
Как только мы примиримся с событиями прошлого, мы сможем открыть дверь новым возможностям будущего.
Обратитесь за надлежащей помощью
На этом этапе вам следует искать помощь, которая будет пропорциональна степени злоупотребления веществами, например. Для других это подразумевает присоединение к группе поддержки, состоящей из людей, которые восстанавливаются после зависимости.
Вы можете связаться с ними через интернет или поискать местные встречи в вашем регионе. Вы можете попробовать сходить на одну из них, и, несмотря на то, как неловко вы себя там чувствуете, вам следует высидеть все это и начать говорить только тогда, когда вы будете готовы.
С другой стороны, те люди, которые имеют более обширную историю злоупотребления наркотиками, должны рассмотреть возможность получения более строгой терапии. Программа стационарного лечения, которая длится 28 дней, часто считается наиболее эффективной стратегией для закладки фундамента для устойчивого воздержания. Во время реабилитации вы не только приобретаете навыки, необходимые для поддержания чистоты, но и начинаете процесс исцеления в безопасной обстановке и формирования новых привычек, которые помогут вам поддерживать трезвость после того, как вы покинете учреждение.
Определите факторы, провоцирующие вашу зависимость, и предупреждающие признаки рецидива
Вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы избегать участия в определенных видах деятельности или пребывания в определенных условиях, если будете знать о своих предупреждающих знаках. Хотя некоторые триггеры очевидны, обнаружение других может потребовать некоторой работы. Консультант по реабилитации поможет вам увидеть возможные опасности, которые вы, возможно, даже не рассматривали, а также поддержит вас в разработке плана, как справляться со сложными обстоятельствами здоровым образом, а не срываться и злоупотреблять наркотиками.
Создавайте привычки, чтобы оставаться занятым
Когда вы делаете одно и то же снова и снова, вы в конечном итоге устанавливаете привычку, которая описывается как действие, которое вы можете выполнять, не задумываясь об этом. Хотя некоторые из наших привычек, такие как чистка зубов и физические упражнения, полезны для нашего здоровья, другие, такие как употребление наркотиков и курение, не являются таковыми. «Каждый раз, когда вы устанавливаете привычку, вы переписываете свой мозг, независимо от того, полезны эти привычки или негативны», — говорит Шериф Абу-Мустафа, известный специалист по оказанию помощи пациентам с наркозависимостью в достижении их выздоровления. «Выполнение одного и того же действия снова и снова побуждает ваш мозг формировать новые нейронные связи, которые в конечном итоге становятся постоянными. Это одна из главных причин, по которой отказ от вредных привычек является сложной задачей». Чтобы эффективно преодолеть такие тенденции, ваш мозг должен быть полностью перепрограммирован.
Развивайте позитивный внутренний диалог
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что ваши триумфы выглядят как неудачи, цените свои достижения. Вы уже проявили удивительное мужество, начав процесс лечения наркозависимости. Поскольку вы чемпион, вы уже победили, независимо от того, на каком этапе своего пути вы находитесь. Используйте позитивный внутренний диалог в любое время, когда хотите обвинить себя, поругать предыдущие ошибки или заглушить негативные ощущения наркотиками. Подумайте о своих самых гордых успехах и любых случаях, когда вы смогли сохранить свою трезвость с упорством. Составьте список черт, которые вам нравятся в себе или которые принесли вам похвалу от других.