Содержание
Лучшие упражнения для живота для мужчин
Мы не собираемся просить вас бросить пить пиво. У тебя тоже нет. Но слишком много хороших вещей может привести к появлению нескольких дополнительных слоев — и мы не говорим о свитерах. К счастью, решение простое: говорите «нет» еще немного и тренируйтесь как минимум три раза в неделю. Чтобы помочь вам раскрыть свои кубики пресса, мы подготовили целенаправленную тренировку, которая затрагивает все области вашего пресса: прямые мышцы живота, косые мышцы живота и корпус, который состоит из ряда мышц-стабилизаторов, которые бегут вверх и вниз по вашему телу. туловище – чтобы помочь вам отказаться от пивной кишки и приобрести новую упаковку из шести бутылок пива, которая, как мы думаем, вам понравится больше.
Указания: выполните один подход каждого упражнения, затем 15 секунд отдыха, прежде чем переходить к следующему. Выполнение всех перечисленных ниже упражнений считается за один раунд. Завершите четыре раунда.
Приседания с устойчивыми ногами: выполните 15 повторений.
Положите на пол две гантели средней тяжести и лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Просуньте ноги под гантели так, чтобы они зафиксировались на месте. Скрестите руки и сядьте, опираясь на бедра и сохраняя нейтральное положение спины — не позволяйте ей изгибаться. Медленно опуститесь обратно.
Русский поворот: выполните 15 повторений (на каждую сторону).
Сядьте и откиньтесь назад, пока туловище не окажется под углом 45 градусов, слегка согнутые ноги и зависшие на дюйм или два над землей. Сцепите руки вместе, слегка вытяните их, а затем поверните туловище в одну сторону, пока руки не коснутся земли. Повернитесь на другую сторону. Это один представитель.
Подъем согнутого колена: выполните 15 повторений.
Повисните на перекладине и согните колени до угла 90 градусов, как будто вы сидите на стуле. Опустите ноги, а затем поднимите их как можно выше, стараясь коснуться коленями груди.
Планка: удерживайте 30-45 секунд.
Примите положение для отжиманий, перенеся вес тела на предплечья. Держите голову и спину прямо, ягодицы вниз и напрягайте корпус и ягодицы. Удерживайте это положение 30–45 секунд. Если не получается, удерживайте как можно дольше и старайтесь каждый раз прибавлять по 5 секунд.