Czy zazwyczaj odkładasz ważne zadania na ostatnią chwilę? Ile razy z niepokojem pracowałeś nad projektem, gdy termin był już blisko, lub przepuściłeś okazję, by nie skorzystać z projektu, gdy jeszcze był gotowy? Jeśli potrafisz utożsamić się z takimi sytuacjami, być może wpadłeś w sztuczkę prokrastynacji.

Prokrastynacja to tendencja do odkładania zadań na później, zamiast robienia ich od razu. Nie oznacza to, że odkładasz zadania na później, bo masz za dużo na głowie lub jesteś zajęty innymi ważnymi sprawami. Prokrastynacja wiąże się z niepotrzebnym odkładaniem spraw na później, co często powoduje, że później jesteś zestresowany i niespokojny.

Jeśli wydaje Ci się, że coś takiego Ci się przydarzyło, czytaj dalej. W tym artykule rozwikłam tajemnicę prokrastynacji, abyś mógł dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z nim poradzić.

Dlaczego niepotrzebnie opóźniasz sprawę?

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia tego szkodliwego nawyku jest poznanie źródła problemu. Większość ludzi obwinia to za lenistwo, ale rzadko tak się dzieje. Odkładanie na później ma podłoże psychologiczne, które wyjaśnia, dlaczego celowo odkładasz sprawy na później i nie możesz wyrwać się z tego błędnego koła.

Strach przed porażką

Cień potencjalnej porażki może być odstraszający, szczególnie w przypadku projektów, które są dla Ciebie bardzo ważne. Często wiąże się to z problemami z niską pewnością siebie; możesz nie wierzyć, że podołasz temu wyzwaniu.

Unikanie zadania prowadzi do poczucia, że ​​jednocześnie unikasz porażki. Jeśli nigdy nie spróbujesz, nie możesz popełnić błędu, prawda? Ale także, jeśli nigdy nie zaczniesz, nigdy nie ukończysz zadania ani nie osiągniesz swoich celów, co ostatecznie jest gorszym rodzajem porażki.

Perfekcjonizm

Może to zabrzmieć ironicznie, ale najbardziej perfekcjoniści to ci, którzy najwięcej marnują czas. Projekt rzadko przebiega idealnie gładko; dzieją się nieoczekiwane rzeczy i pojawiają się błędy. Jeśli czekasz na idealny scenariusz, aby rozpocząć pracę, możesz w ogóle nie zacząć.

Strach, że wynik może nie być doskonały, może paraliżować. Czasami lepiej jest zająć się dobrą pracą, niż świetną pracą, która przychodzi za późno.

Uczucie przytłoczenia

Czasami złożoność lub objętość zadania może sprawić, że poczujesz się przytłoczony. Nie wiesz, który krok wykonać jako pierwszy, a niepewność powoduje, że w ogóle unikasz inicjowania zadania.

Wysoce przytłaczające projekty mogą wywołać zachowania unikowe, w których Twój mózg szuka prostszych zadań, zostawiając te żmudne na „później”. Często powoduje to większy niepokój, ponieważ odłożone zadania nadal pozostają z tyłu głowy.

Brak motywacji

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie marnują czas podczas pracy nad projektem, jest brak motywacji. Jeśli nie czujesz się zachęcony do pracy nad osiągnięciem celu, możesz szybko zacząć coraz częściej odkładać na później.

Niską motywację powoduje wiele czynników, takich jak powtarzalne zadania, nudne zadania, wypalenie zawodowe i brak jasnego celu.

Warunki zdrowia psychicznego

Czasami powód, dla którego dana osoba odkłada nawet proste zadania, nie jest sytuacyjny, ale wynika ze stanu zdrowia psychicznego. Osobom cierpiącym na depresję lub stany lękowe nawet najprostsze obowiązki mogą wydawać się przytłaczające.

W przypadku zaburzeń zdrowia psychicznego zwlekanie okazuje się mechanizmem obronnym. Jeśli uważasz, że stan zdrowia powoduje, że zwlekasz, rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

5 sposobów, jak przestać być prokrastynatorem

Bycie chronicznym prokrastynatorem może prowadzić do wielu niekorzystnych skutków, takich jak niedotrzymywanie terminów i dodatkowy stres.

Czy wpadłeś w pułapkę prokrastynacji? Wypróbuj te 5 metod, aby rozwiązać ten problem:

Zrozum, że zwlekasz

Pierwszym krokiem jest uznanie, że odkładanie spraw na później stało się normalną rzeczą w Twoim codziennym życiu. Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie już o tym wiesz, więc dobrze zacząłeś!

Kiedy już przyznasz, że ciągle zwlekasz, możesz zacząć działać

zmienić to uciążliwe zachowanie.

Sformułuj ponownie swoją rozmowę

Nie zarzucaj sobie, że jesteś prokrastynatorem. Miliony ludzi codziennie borykają się z tym problemem; nie jest to powód do wstydu.

Twój sposób myślenia odgrywa kluczową rolę podczas toczenia wewnętrznej walki. Zmiana sposobu mówienia do siebie z negatywnego na pozytywny może mieć znaczący wpływ na szybkie przezwyciężenie prokrastynacji.

Zacznij od małych kroków

Poczucie przytłoczenia jest znaną przyczyną prokrastynacji, dlatego najlepiej zacząć od czegoś małego.

Podziel duże lub zniechęcające projekty na małe, wykonalne zadania. Myśl o wykonywaniu jednego zadania na raz, skupiając się wyłącznie na zadaniu, które stoi przed tobą.

Wyznaczaj wymierne cele

Jeśli zadanie lub cel, który stoi przed Tobą, wydaje się zbyt abstrakcyjny, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zwlekasz. Wyznacz realistyczne cele i określ kroki, jakie należy wykonać, aby je osiągnąć.

Na przykład nie mów: „Chcę przebiec maraton” (nieokreślone); zamiast tego postaw sobie za cel rozpoczęcie biegania 3 razy w tygodniu.

Aktywnie eliminuj czynniki rozpraszające

Żyjemy w cyfrowym świecie pełnym kuszących rozrywek. Jeśli wzmacniają one Twój nawyk odwlekania, najlepiej będzie wyeliminować je ze środowiska pracy.

Co najbardziej odwraca Twoją uwagę? Czy są to media społecznościowe, programy telewizyjne czy powiadomienia pochodzące z Twojego telefonu? Kiedy zauważysz urządzenie, które powoduje, że zwlekasz, potwierdź to i odłóż.

Ostatnie przemyślenia

Prokrastynacja to poważny problem, który ma wiele negatywnych skutków. Przyjmując aktywne i pozytywne podejście, możesz pozbyć się tego złego nawyku.

Skorzystaj ze wskazówek znajdujących się na początku tego artykułu, aby bez dalszej zwłoki rozpocząć działania zmierzające do osiągnięcia swoich celów.