Содержание
Bez względu na to, kim jesteś i jaką masz sytuację życiową, każdy doświadcza w swoim życiu obniżonego nastroju. Stres jest czynnikiem przyczyniającym się do tego, że większość ludzi cierpi na wahania nastroju. Depresja może również sprawić, że poczujesz się ospały i pozbawiony motywacji.
Jeśli zmagasz się z wahaniami nastroju, depresją, a nawet stanami lękowymi, możesz poprawić swój nastrój. Istnieją naturalne leki, takie jak kratom, które możesz wypróbować. Możesz też spróbować zmienić styl życia, na przykład wyeliminować cukier z diety.
Aby pomóc Ci w naturalny sposób zmienić swój nastrój, przygotowaliśmy dla Ciebie 6 hacków do wypróbowania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są zalety każdego z tych środków poprawiających nastrój.
1. Medytacja dla dobrego samopoczucia psychicznego
Badania wykazały, że regularna medytacja może radykalnie zmienić Twój nastrój. Kiedy się stresujesz lub jesteś pod ciągłym ciśnieniem, nadnercza produkują nadmierną produkcję kortyzolu. Nadmierna ekspozycja na kortyzol może wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego, mózgu i narządów.
Ponadto stres może powodować przewlekłe bóle głowy, stany lękowe i depresję. Medytacja może pomóc zminimalizować skutki spowodowane stresem. Sama medytacja przez co najmniej 10 minut dziennie może zmniejszyć stres i depresję.
Jak medytować
Możesz wypróbować różne rodzaje medytacji. Najpopularniejszym sposobem medytacji jest siedzenie na zewnątrz lub w wygodnym miejscu, w którym czujesz się spokojny. Następnie wykonaj następujące kroki:
- Dla początkujących ustaw limit czasu od 5 do 10 minut.
- Usiądź w pozycji pionowej na wygodnej powierzchni. Możesz usiąść na krześle lub na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.
- Zwróć uwagę na swoje ciało i dotyk ubrań na skórze.
- Teraz zwróć uwagę na swój oddech. Oddychaj głęboko w brzuch zamiast w klatkę piersiową. Weź powolne, głębokie oddechy.
- Zamknij oczy i spróbuj oczyścić umysł. Zwróć uwagę, kiedy Twój umysł zacznie błądzić.
- Jeśli Twoje myśli błądzą, delikatnie wróć do teraźniejszości.
- Najlepszym sposobem ćwiczenia uważności jest koncentracja na oddechu.
To naturalne, że podczas medytacji zaczynasz marzyć, ale chodzi o to, aby całkowicie oczyścić umysł. Skoncentruj się na otaczających Cię dźwiękach, swoim oddechu i ciele. Koncentrowanie się na tych czynnikach pomoże Ci zachować koncentrację.
2. Leki naturalne – Kratom
Osoby cierpiące na sezonową lub przewlekłą depresję mogą sięgnąć po leki przeciwdepresyjne, aby poprawić swój nastrój. Z drugiej strony istnieją naturalne leki, takie jak kratom, które możesz wypróbować. Istnieją różne odmiany kratomu, które działają inaczej:
- Czerwony szczep: Idealny na stany lękowe, depresję i niepokój
- Biały szczep: Używany jako wzmacniacz energii oraz pomagający w uważności i skupieniu
- Zielony szczep: Najlepszy na bóle mięśni i stawów oraz choroby takie jak fibromialgia
Najlepszą odmianą kratomu na poprawę nastroju będzie biała odmiana kratomu. Ta odmiana Kratom ma działanie euforyczne, które pozostawia uczucie spokoju, szczęścia i pozytywnego nastawienia. Co więcej, białe odmiany można również wykorzystać do poprawy koncentracji. Niektórzy ludzie biorą białe szczepy, aby pomóc w ADHD.
Jak wziąć Kratom
Kratom występuje w postaci kapsułek lub proszku. Dawkowanie będzie zależeć od produktu, szczepu i mocy. Kapsułki można spożywać popijając sokiem owocowym lub wodą. Nie spożywaj kratomu z alkoholem.
Jeśli masz kratom w postaci proszku, możesz go zmieszać z sokiem owocowym. Większość użytkowników Kratomu woli mieszać proszek z sokiem pomarańczowym, ponieważ cytrusy skracają czas aktywacji. Z kratomu można również zrobić herbatę po wysuszeniu liści rośliny.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zawsze sprawdzaj szczegółowe wymagania dotyczące dawkowania swojego produktu kratom.
3. Ćwicz, aby poprawić swój nastrój
Udowodniono, że ćwiczenia zwiększają produkcję serotoniny i dopaminy w mózgu. Serotonina odpowiada za poprawę nastroju, a dopamina pomaga w zapamiętywaniu, zdolnościach motorycznych i uczeniu się. Ponadto ćwiczenia utrzymują zdrowie fizyczne i poprawiają pewność siebie.
Jak ćwiczyć
Istnieją tysiące ćwiczeń, które możesz wypróbować. Jednak większość ludzi nie ćwiczy, ponieważ niektóre formy cardio mogą obciążać organizm. Dla tych, którzy nie lubią ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności, możesz spróbować:
- Joga
- Pieszy
- Pływacki
- Lekkie jogging
Wykonywanie czegokolwiek fizycznego jest uznawane za ćwiczenie. Jeśli chcesz ćwiczyć w ciekawy sposób, spróbuj tańczyć. Włącz swoje ulubione utwory i tańcz po całym domu. Taniec to doskonały sposób na poprawę nastroju, ponieważ jest wyrazisty i pozwala na rozluźnienie.
4. Jedz więcej liściastych warzyw
Warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, są bogate w kwas foliowy, który jest powiązany z łagodzeniem depresji. Ponadto kwas foliowy może zwiększać poziom dopaminy w naszym mózgu, co pomaga w skupieniu i poprawie nastroju. Jarmuż jest również bogaty w przeciwutleniacze i witaminy, które są lepsze dla ogólnego stanu zdrowia.
Jak jeść liściaste warzywa
Najlepszym sposobem jedzenia zielonych liści jest pozostawienie ich na surowo. Zamiast sałaty możesz dodać szpinak do kanapek lub dodać go do sałatek. Szpinak można również ugotować na parze i zjeść jako dodatek.
Natomiast jarmuż można jeść na surowo lub gotowany, w zależności od upodobań. Jedzenie jarmużu na surowo jest bardziej korzystne, ponieważ gotowanie może zmniejszyć jego profil odżywczy.
5. Terapia poznawczo-behawioralna
W przypadku osób cierpiących na kliniczną depresję i stany lękowe można wypróbować terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Ten rodzaj terapii może pomóc ludziom w walce z negatywnymi wzorcami myślowymi. Pacjenci uczą się rozpoznawać, kiedy mają negatywne wzorce myślowe i jak je zastąpić pozytywnymi.
Gdzie przeprowadzić terapię poznawczo-behawioralną
Istnieją setki platform internetowych, które uczą terapii poznawczo-behawioralnej. Jeżeli jednak wolisz sesję indywidualną, możesz znaleźć lokalnego specjalistę. Istnieją również samodzielne zajęcia z terapii poznawczo-behawioralnej, na które możesz się zdecydować, a które okazały się równie skuteczne.
6. Przestań jeść cukier
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może mieć negatywny wpływ na zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Badania pokazują, że spożywanie większej ilości rafinowanego cukru może nasilić depresję. Witamina B to związek, który pomaga utrzymać pozytywny nastrój. Jednak rafinowany cukier zmniejsza zawartość witaminy B, co może powodować spadek nastroju.
Jak ograniczyć rafinowany cukier
Naturalny cukier znajdziesz w produktach spożywczych, takich jak owoce i płyny, takie jak mleko. Ale rafinowane cukry znajdują się w śmieciowej żywności, takiej jak:
- Czekolada
- Pączki
- Zboże
- Napoje gazowane
- Makaron
- Chleb
- Ketchup
- Masło orzechowe
Najlepszym sposobem na wyeliminowanie rafinowanego cukru jest zmiana nawyków żywieniowych. Wyeliminuj na tydzień wszystkie rodzaje śmieciowego jedzenia zawierającego rafinowany cukier i zobacz, jak zmieni to Twój nastrój. Może się okazać, że po zmniejszeniu spożycia cukru poczujesz się bardziej energiczny, szczęśliwy i zmotywowany.
Ostatnie przemyślenia
Twoje samopoczucie psychiczne powinno być Twoim głównym priorytetem, ponieważ negatywne nastroje mogą wpływać na Twój sen, pracę i relacje. Skorzystaj ze wskazówek zawartych w tym artykule, aby całkowicie zmienić swój nastrój, dzięki czemu możesz poprawić swoje życie, być szczęśliwszym i mieć więcej energii.